<h3>南马过去4天了，激情与身上的酸爽感正在逐渐消失，每一次跑马，总有一些感悟，身体的感觉总有不同，趁着还有一点热度，写下点东西留念。</h3><h3>报名南马其实是计划之外的，本来计划每年一场东马足矣，毕竟全马对身体的透支有些大。因为参加过2次东马，被网上及现实中跑友们参加北马的热情所感染，就报名参加了北马，尽管知道中签的机率很低，但在知道没有中签后，还是心有不廿情怀有些失落，正好南马报名来袭，南京尽管路过多次，但没有去玩过，如果能中签的话，去跑跑玩玩也不错。虽然也是抽签，可中签率高，报名后等待期过后，得知自己中签了！</h3><h3>期待之余，心有不安，二次全马的之虐，近来训练也没有太多的长距离，心里真是没有底！好在还有一个多月的时间，还能临阵磨抢！一个月来，先后参加了18公里跑枪（配速510）、30公里长距离（545配速）、穿越垦利十公里跑（510配速）、博兴7公里迷你路（430配速）、龙口半马（525配速），之后对南马有了信心，以训练情况看似乎能够PB了！</h3> <h3>11月2日，随同东协一行30余人，历经10个小时车程，在一路欢歌笑语中，在保皇扑克尽兴后，来到了古都南京，首日领取装备，晚上与三个跑友一起去夫子庙游玩一圈，第二日早上跑游雨花台，悼念革命先烈，上午到南马博览会刷刷刷刷了好多东西，就是大马，大气，收获满满！中午也没敢游玩，尽管没有睡着，但要为明日的全马养精蓄锐！下午3点之后出门，总统府、老城墙景区、玄武湖游玩一圈，坐免费地铁回宾馆！晚上收拾好行装后休息，]睡眠尚可！</h3> <h3>原计划五点半发车，最后延迟到六点，在距离起跑点一公里左右的地方下车，随着浩浩荡荡的跑马人流，换衣、存物、排空、到达集结区，中间美拍是不可少的！时间略微有些紧张，主要是厕所排队耽误时间，以后能排空，有机会排空的，要尽早进行，以免因小失大，影响情绪和心态。</h3> <h3>7：30，随着人流向前移动，方得知起跑开始，历经6分多钟时间，蜗行至起点处，调整跑步软件，开启了快乐奔跑模式。前半程自我感觉挺好，从当时手机软件报时及事后成绩单来看，每五公里配速始终稳定在29分多，20公里过后，体力感觉有点不支，速度开始下降，25之前还是维护6分配速，25—30就接近7分的配速了，从报时中，知道总体配速还在6分，感觉还可以，30以后慢慢跑就是了</h3> <h3>没有想到在30过后，三次抽筋，右大腿后面、左大腿内侧、左腿膝盖后筋先后出现强烈不适，只能停下来，感觉好点再慢慢走、慢慢跑！最后感觉两腿全面不适，配速也一度下降到了8分以外！历经4个多小时的奔波，最终以4小时50分（枪声时间）到达终点！我胜利了，PB13分钟，一切的不适没有了，兴奋洋溢心间！</h3> <h3>南马赛道有起伏，但总体可以，景色很好。全程80%有古树、高架路等遮阳，4日上午天气也给力不是太热，补给不错，志愿都都挺辛苦的，难为这些孩子们了，为了一群跑马傻瓜他们早起晚睡耽误学业！</h3> <h3>终点领取补给后，排队拉伸、3公里寻车后于2：30左右开始回程，于晚上12点30左右到我大东营美垦利，至此行程结束！</h3> <h3>经验总结：</h3><h3>1、前十公里特别是前五公里速度一定要放慢，一定不能兴奋，要将速度减至上次马拉松平均配速。前面速度有多快，后面掉速就有多快，撞墙就有多早。</h3><h3>2、心态一定要摆正，身体一定要放松，按照平时的心态、步伐去跑，否则太紧张了、太注意成绩与配速了容易心情紧张而导致肌肉紧张引发抽筋！心态很重要心态很重要心态很重要，心态摆正了，PB会自然而然，否则会事与愿违！</h3><h3>3、10公里后保持匀速前进，30公里后何时撞墙、何时出现厌跑心态或者身体某些部位出现不适，属于正常现象，全马就是虐，最后十公里不可能轻松跑完，不管你是大神还是初跑者，最后都需要坚持！</h3><h3>4、不管是水还是食物，赛途每次少吃，多次吃，强制吃！适合自己的饮食习惯的就是最好的！功能饮尽可能少用，防止赛后兴奋、心脏产生负担。赛前一天能量积累要足够。</h3><h3>期待下一次全马再次PB，告诫自己不忘初心，跑步为健康，全马有风险，每年不可多，须谨慎而为之。不管跑了多少场马，始终对马存有敬畏之心，精心备战，为了自己和家人，保护好自己并不强壮的身体。</h3> <h3>奖牌背面</h3> <h3>菜鸟的成绩证书</h3>