让身体保持最佳状态

心灵小助手

　　初三高度压力的生活很容易使我们忽视体育锻炼和牺牲充足的睡眠。其实，对脑力和心理承受力的挑战越大，越需要一个好身体来做保障。当学习效率不高时，当遇到挫折时，当心情不愉快时，去大汗淋沥地运动一场，或者闭目小憩一会儿，也许会收到意想不到的效果。

张明和李伟是非常要好的同学，他们俩的学习成绩相当，进入初三后，张明没日没夜地学习，花费的时间不少，却没有换来好成绩，李伟和张明不同，每天除了紧张的学习之外，总是要“浪费”一点时间玩一会儿，但他的学习成绩并没有因此而后退。这不，又来纠缠张明了。

“走，打球去。”

“算了，我哪里有心情玩啊，还是多看看书吧！”

“哎，你跟我走嘛，我给你找点聪明药。保证你学习起来效率高。”

“别了，什么聪明药？”

“跟我走吧，绝对不骗你。”

张明跟着李伟去了篮球场。一场运动下来，张明出了一身汗，也真奇怪，身体感觉很舒服，脑子也不再昏香沉沉的了。李伟笑着说：“回家做作业去吧，保证你比平时做得快，信不信？”晚上，张明打开书本做作业。“邪门了，今天的题怎么做起来意外地顺手？”张明百思不得其解；老师布置作业的时候，觉得这些题很难的。难道我突然变聪明了吗？我没有吃什么聪明药呀！”

张明的“聪明药”是什么呢？很简单，就是劳逸相结合。当学习疲劳时，积极、合理地休闲或运动可以调节情绪，同时会促进学习，提高学习效率，使学习成为一种有乐趣的活动。

学生在紧张的学习之后，一定要有适当的放松。适当的放松和体闲可以使紧张的大脑得到休息，并且不会出现对学习活动的抑制反应。因此，劳逸结合是很重要的。

对于我们中学生来说，要想让“学习机器”顺利运转，就得让身体保持在最佳工作状态。合理适当地锻炼身体，提高身体素质，对大脑的工作是有促进作用的。此外，充足的睡眠能使人的精力得到恢复和补充，使人精力充沛、头脑清醒思推敏捷。

（一）你“会”睡觉吗？

了解自己的睡眠特点、学习养成良好的睡眠习惯。

1.睡眠主要有以下功能：恢复体力和精力：对大脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；与脑内的信息加工和学习记忆活动有关。

2对照下面科学睡眠应注意的问题，检查自己的睡习惯:

（1）起居正常，按时睡觉、按时起床，保持有规律的生活节奏，节假日也不例外，使学习、休息、锻炼、饮食制度化，这一切是充分休息和睡眠的保障。

（2）睡前不要吃得过饱，以免身体器官负担过重，妨碍心脏工作，使睡眠受到影响。睡前过于饥饿也会影响睡眠。咖啡和浓茶会破坏正常的睡眠活动，最好不要在睡前饮用。

眼前要提前停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或

（3）睡眠前要停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或者散散步、泡泡脚，有助于高质量睡眠。

（4）睡眠的姿势也很重要，能让你放松并进入睡眠状态的就是好的姿势。

（二）均衡营养

饮食合理、营养平衡不仅能促进身心健康发展，而且能增强大脑的功能。因此，营养与学习具有密切的关系。初中生需要哪些营养物质呢？

1．蛋白质。我们每天都需要补充蛋白质。蛋白质长期摄人不足会导致发育缓慢，容易疲劳。

2．脂肪。它们能提供我们身体所需要的能量，以避免疲劳、眩晕，影响身体正常发育。我们每天都应该摄人脂肪，尤其是不饱和和脂肪，它是大脑活动的必需品。

3．碳水化合物。它们所提供的能量是人体新陈代谢必不可少的，我们每天应该有400－500克的摄入量。

4．矿物质和维生素。矿物质和维生素也是持生命活不可缺乏的物质，缺乏矿物质和维生素会导数多种疾病。

（三）冥想放松

请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼晴，跟着老师的引导语和轻松的背景音乐想象。播放节奏轻快的轻音乐，由老师阅读下面的指导语。

准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。好！春天来了，你静静地躺在草地上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。

一東温暖的阳光暖暖地照在你的身上，你觉得浑身都放松了，特别舒服，你紧锁的眉头舒开了。请你仔细体会一下眉头舒展开之后放松的感觉，你觉得好舒服、好轻松，你觉得额头凉丝丝的，脸上每一块肌肉都特别放松，你觉得舒服极了。

现在你觉得浑身放松，心情舒物，就像躺在湖面上随波漂浮的小船一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深地陶醉在这片水波荡漾的美丽风景之中，心情特别愉快！

现在你觉得浑身特别放松，你的头脑清醒，思维捷，反应灵活，眼睛也非常有神。准备好了吗？好！请你慢慢地睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思考敏捷，浑身都充满了力量。让身体保持最佳状态。

如何才能使我们的身体保持最佳工作状态呢？

主要有以下五个方面：

1．要学会对生理状况进行自我控制。

2．要保证良好的睡眠。

3．学会适当地体息。

4．重视体育锻炼。

5．合理饮食。

放轻松，莫心急，我在未来等你！

青春使者

2018.11.6

三个月的青春心灵氧吧成长主题：认识青春，了解自我，我的青春我做主；微笑相聚，沟通你我，让青春自由飞翔。