打好营养基础，做个健康的“五好”学生

果果妈妈

免疫

孩子

维生素

骨骼

肠道

蛋白质

矿物质

益生菌

健康

营养

在这个竞争激烈的社会环境中，孩子如果体力比不上别人、生病成为家常便饭，那就失去了最基本的竞争条件，一切都免谈。因此必须关注孩子的健康，把孩子培养成“五好学生”。

好饭量

看着自己家的娃大口大口的吃饭，可能是每个家长最开心的事情了，但事实上很多孩子都挑食、偏食甚至厌食。孩子们正处于长身体的发育阶段，可是饭量却很小，家长们急得团团转，生怕营养不够影响孩子的健康成长。

究其原因，引起孩子不爱吃饭的问题主要有以下几个：

脾胃虚弱：由于先天脾气不足、后天饮食不节、久病损伤脾气等原因，很多孩子的脾胃虚弱，出现厌食、挑食、还有口水较多、爱出虚汗、容易困倦、便秘或者大便溏泻粘马桶。

平时可以给孩子多喝粥来养胃，尤其是小米粥对健脾有很好的作用；也可以适当的吃一些山药，山药有润肺健脾胃的功效；还有山楂、麦芽对调理脾胃也有一定的作用。

消化不良：很多孩子偏爱吃肉类等油腻的食物，不好消化，久而久之就会因积食而食欲变差。再加上含膳食纤维多的蔬菜、粗粮吃的少，就很容易引起便秘。因此平时给孩子吃的食物应该荤素、粗细相搭配，也可以补充一些益生菌促进肠道健康

缺锌：锌是机体中200多种酶的组成部分，参与了广泛的生化作用。锌定位于舌乳头表皮，对维持味蕾细胞的迅速再生起重要作用。缺锌时味蕾功能减退，唾液中含锌量减少，同时口腔粘膜上皮增生和角化不全，可阻塞味蕾小孔，使食物难于接触味蕾，使孩子没有食欲。

饭菜太单一：有的家庭做饭食材和模式很固定，孩子长年累月就重复吃一样的饭菜，自然没什么食欲。因此家长应该把饭菜品种的多样化，既能让孩子爱上吃饭，还能营养均衡。也可以在食物的造型、餐具器皿选择上多下点功夫，增加孩子的食欲。

好营养

现在很多家长往往为了让孩子高兴、多吃，每顿饭吃什么都听孩子的。但孩子不会考虑营养，只会考虑哪些东西好吃，长此以往不仅会营养不均衡，甚至还会摄入过多的“垃圾食品”。

少年儿童处于生长发育期，新陈代谢旺盛，除了保证自身细胞的正常更新外，还需要不断形成新的细胞组织以达成体格的增长变化，同时还要面对学业的压力，因此需要全面均衡的营养来保持健康的状态。

蛋白质：蛋白质是构成人体细胞组织的基本物质，也是体内如酶、激素、抗体等的重要组成部分；蛋白质同时是脑细胞的主要成分之一，也是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础，它对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。

维生素：维生素作为辅酶，参与体内多种化学反应，对身体的生长发育至关重要。

例如缺乏维生素A会引起儿童干眼症和皮肤疾病；缺乏维生素C会引起坏血病和骨发育障碍；缺乏叶酸会导致儿童发育迟缓等等。

矿物质：矿物质除了能够参与构成人体组织结构，还参与调节身体各种生理功能的正常发挥。对于少年儿童来说，最常见的矿物质缺乏是钙、铁、锌。钙是骨骼和牙齿的主要成分，在维持肌肉兴奋、酶的激活中起重要作用。儿童缺钙可导致儿童佝偻病、生长停滞、骨软化症、骨折等；缺铁的儿童则会出现疲乏无力、抵抗力下降、生长发育迟缓，较大的儿童还会有注意力不集中、记忆力下降、理解力下降等表现。缺锌除了会引起食欲不振外还可能造成发育障碍、身材矮小。

好身材

2017年国家体育总局公布了《中国学生体质监测发展历程》报告，报告显示：我国学生的身高体重比即体重指数（BMI）持续上涨，每五年便增加约2至3个点，反映出我国学生肥胖率持续上升的事实。

而营养过剩和久坐不动则是肥胖的罪魁祸首！在这个学习成绩最重要的时代，孩子们学习任务重，能参加户外体育锻炼的时间极少，即使稍微有点空闲时间基本也都在室内玩电子产品。再加上压力大，经常熬夜，过度吃高糖、高脂肪的食品，不胖才怪。

在调查中有研究员曾在一所中学亲见，一个班有1/3的学生，连一个引体向上都做不起来。难怪会说，胖是一种会呼吸的痛！而胖不仅仅是身材不好，更重要的是影响孩子的健康；不仅会让孩子在学习竞争中体力不如他人，更可能引起成年后被各种慢性疾病过早的找上门来。因此，家长们一定要培养孩子好的饮食和生活习惯：

✔ 吃好早餐

✔ 营养均衡，合理选择零食

✔ 三餐定时、生活规律

✔ 每天至少半小时的体育锻炼

好免疫

有个好免疫力的益处就不用小葆多说了吧，孩子少受罪、家长也省心，还不用耽误学业。那如何才能提高免疫力、少生病呢？

善待免疫力：多做运动；生活尽量保持规律、少熬夜、不过度疲劳；根据气温适时增减衣服；少吃垃圾食品。

吃出好免疫

蛋白质——免疫系统的物质基础

免疫大部队中的免疫细胞、免疫分子、免疫器官都是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质才能让免疫士兵的数量更多、使用的免疫武器更高级、战斗力更强。

维生素、矿物质——提升免疫系统作战能力的必备武器

很多种类的维生素和矿物质都对提高免疫力有重要作用，如维生素C在体内参与白细胞和抗体功能，有助于提高人体免疫功能。

维生素A对维护粘膜健康非常重要，可预防和辅助治疗呼吸道感染性疾病。维生素E可以提高机体的抗感染能力。

矿物质铁、锌、硒等对于机体维持正常的免疫球蛋白水平、正常的免疫应答都是不可或缺的营养素。

益生菌——免疫功能的幕后英雄

益生菌不仅可以帮助肠道维持菌群平衡、维持肠道健康，还可以提升人体免疫力哦。因为人体有超过70%的免疫细胞位于肠粘膜，肠道才是人体最大的免疫器官，因此肠道健康与否直接影响人的免疫功能。

益生菌可以刺激肠道的免疫应答、增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌，改善肠道的屏障功能。有研究表明，益生菌还能帮助预防呼吸道感染。

好身高

孩子能长个大高个是所有父母的心愿，很多人都知道补钙可以促进骨骼的健康，但其实和骨骼生长有关的营养素不仅仅有钙，还有蛋白质和维生素D。钙是骨骼的主要成分，但骨骼中也有22%的成分是蛋白质。

人体骨骼构成和建房子一样，以钙为首的矿物质就像是“砖”，可以让我们的骨骼有硬度；蛋白质则是“混凝土”，让骨骼保持韧性。而维生素D则被称为骨骼的“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

因此少年儿童平时应该多吃一些奶制品、豆制品等蛋白质和钙含量高的食物，也要经常户外运动、晒太阳，维生素D的充足。此外，由于孩子正在生长发育时期，对营养素的需求量较高，可以在合理饮食的基础上额外补充一些蛋白质和综合的维生素矿物质。

如果果妈妈每天分享的健康育儿知识对您有帮助,

关注果果妈妈qq/微信：m2848279473

更多值得你学习的内容等着你噢！😃