堪称“皱纹杀手”的七个瑜伽体式，坚持练，60岁皮肤还是吹弹可破

Mila

瑜伽不是灵药。它不会阻止你自然衰老。老龄化是不可避免的，必须发生，但有瑜伽可以减缓这一过程。

1. Simhasana（狮子姿势）

改善面部血液循环，帮助从内部滋养它。它可以使你的脸发光，也可以抚平皱纹。该姿势通过刺激眼睛的神经来改善您的视力。它可以根除疾病，让您保持健康和活跃。

清晨空腹和清洁肠道练习体式，保持姿势30秒。

做法：

莲花坐姿， 身体前倾，双手手掌贴地，放于双膝之间，十指指向身体。完全伸直双臂，背部后弯，最大限度地伸展颈部前侧。用伸直的双臂支撑身体。头向后仰，吸气结束时张开嘴，舌头朝下巴方向尽力伸展。一边缓慢呼气，一边从咽喉发出清晰、平稳的“啊”声，嘴巴始终张大，不要勉强或竭力发声。呼气结束时闭上嘴，吸气。

2. Matsyasana（鱼姿）

它会帮助你站直。它刺激你的腹部器官，帮助消化和排便。这种姿势缓解了紧张和烦躁，让你保持新鲜和活跃。早晨空腹练习并保持30至60秒。

做法：

选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花\莲花）上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体，深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地，吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

3. Dhanurasana（弓姿）

可以改善您的食欲和消化能力，这是身体健康的标志。它可以增强胰腺的功能，保持荷尔蒙平衡。这个姿势可以治疗背痛，对于所有电脑工作者来说都是一种福音。

做法：

俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。保持15至30秒。

4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿势）



可以增强你的手臂和腿部。强壮的四肢是一个年轻的身体的标志，这个体式帮助你到达那里。它有助于降低高血压和早期绝经的症状，并保持您的生殖器官活跃。

早晨空腹练习并保持30至60秒。

做法：

首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线；吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次。

5. Vrikshasana（树姿）



完全是关于腿部的平衡和稳定性。它会让你保持沉着，远离脆弱。它建立了自信和自尊- 我们随着年龄的增长而逐渐减少的事物。这种姿势可以提高你的注意力，让你不那么容易忘记。

练习的最佳时间是在早晨，保持一分钟。

做法：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

6. Virabhadrasana II（战士II姿势）



打开你的胸部和肺部，为更好的呼吸铺平道路。它建立耐力，让你继续前进。姿势激活疲惫的四肢，让你积极活动。它伸展你的肩膀，保持紧绷和下垂。

早上练习，空腹，清洁肠道。保持30秒。

做法：

深吸气，双脚跳开，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

7. Utkatasana（幻椅式姿势）



刺激心脏和腹部器官，让您远离心脏病和消化问题。它可以强化你的背部，有助于保持你的姿态聪明和勃起。这种姿势让你有决心并有动力完成工作。

早上或晚上空腹练习。保持姿势30至60秒。

做法：

山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。