一套美容养颜的瑜伽体式序列

若尘

　　细心的您有没有发现，最近口气有点重，脸上也时不时都会长些痘痘，甚至出现了便秘这些问题?

　　今天老师为大家介绍一套美容养颜的瑜伽体式序列，如果您一周能3次练习，体质定会变好，皮肤也会更红润。

🍀1、扭转呼吸练习🍀

　　动作要领：双脚分开略比肩宽，脚趾、脚掌和脚跟广泛触地，站立在地板或瑜伽垫上，双手放松地放于身体两侧。

　　双脚保持不动，身体绕着核心脊柱左右扭转，轻轻地从一边扭到另一边，双臂随之旋转。

　　在这扭转过程中保持深深的呼吸，重复至少20次。

🍀2、跳跃式🍀

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，放松肩膀和手臂，站立在地板或垫子上。

　　膝盖弯曲，身体发力来回地跳上和跳下，同时手臂也随着跳跃上下甩动。

　　根据自己的体力，跳1-5分钟皆可，完成跳跃后，适当休息几分钟做下一个体式。

🍀3、幻椅扭转式🍀

　 动作要领：双脚并拢，双腿伸直，山式站立在地板或垫子上，双手合十于胸前。

　　慢慢弯曲膝盖，不要超过脚尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身体向左扭转，右臂的肘部抵在左膝盖外侧，目光看向天花板，保持身体平衡。

　　坚持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一侧重复这个动作。

🍀4、下犬式后踢🍀

　　动作要领：双臂和双腿支撑起身体，延长脊柱，尾骨向上顶，进入下犬式。

　　手臂支撑起身体，双膝慢慢弯曲，向前上方跳起，脚掌朝向天空，身体保持平衡。

　　重复做1到5分钟，你可以做这个体式的时候放一首动感的音乐。

🍀5、鸽子式🍀

　 动作要领：坐姿起始，将右膝盖弯曲放于身体前方，右脚脚后跟抵在会阴处，左腿正面贴地，左脚背贴地。

　　上半身保持正直，慢慢向前弯曲，双臂贴于耳侧伸直向前，面部朝下。在这里保持1到5分钟后放松。

　　这个体式能让您有机会检查一下身体，呼吸和思想，简单地观察自己的身体，鸽子式也能按摩腹部器官，打开髋部和臀部，促进人体内循环，清理体内残留垃圾。

🍀6、鱼王式🍀

　　动作要领：坐在地板或垫子上，双腿向前笔直伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

　　身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂抱紧左膝盖，左手五指分开支撑于身后，面部向左。

　　在这个姿势保持10个呼吸，然后换另一侧练习。

🍀7、俯卧放松式🍀

　 动作要领：可以从下犬式进入该体式，降低你的四肢，将一块瑜伽砖放于你的腹部位置。

　　双臂贴在地板或垫子上，双腿正面贴地，脚背贴地，面部朝左侧，瑜伽砖抵在肚脐位置。

　　在这里休息大约1分钟，做缓慢且深的呼吸，然后回到婴儿式，在做1分钟呼吸放松。

　　这套序列能够按摩腹部各个器官，促进人体循环，保你皮肤红润气色好，每天心情也能美美哒，一定要记得每周至少练习三次哦~

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