阳光燕山初中部跳绳知识宣传集

阳光燕山学校初中部

跳绳

我校

身体

动作

每分钟

速度

关节

以免

肌肉

根据

　　跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。

　　播放精彩的跳绳表演

　　根据专家研究报告指出，跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

      本学期我校开设了校本课程跳绳，跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，我校基础跳绳讲解片段

集体跳绳

      花式跳绳部分解动作： 1、编花跳 （基础交叉跳） 2、开合跳 3、弓步跳 4、并脚跳 5、勾脚点地跳

跳绳所需注意事项： 1、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳可以每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
4、跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。