<h3>每天按照指南搭配食物种类，坚持一段时间身体会给我们回报😊希望注重健康的您能够合理安排一日三餐呦</h3> <h3></h3><h3>【提升免疫力第一步：换掉家里的白米】</h3><h3>现代人蔬果量本来就不足，要补充足够的膳食纤维， 最好的方法就是改吃糙米和五谷杂粮。</h3><h3>相信我，当你把家里的主食改成糙米及五谷杂粮之后，可以立刻感觉到自己的健康有提升，很容易就有饱足感而且精力充沛。</h3><h3>此外，五谷杂粮越嚼越香，现在我偶尔吃到纯白米饭时，反而觉得不够味！</h3><h3>五谷杂粮如糙米、燕麦、荞麦等都含有能抗氧化的植酸，可强化免疫系统，抑制癌细胞活动；</h3><h3>同时含丰富的维生素B群、维 生素E、膳食纤维，可增强体力并促进新陈代谢。</h3><h3>至于五谷米的配方大家完全可以自由发挥，重点就是米类、麦类、豆类都混合一些，并时常变换下种类。</h3><h3>五谷杂粮都有哪些？</h3><h3>拿着小本本记好啦~</h3><h3>糙米、黑米 、红米、黄小米 、红薏仁、燕麦 、三色藜麦、荞麦、玉米渣、黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆、南瓜籽等轮流搭配 。</h3><h3>#拒绝精致化食物# #提升免疫力##预防便秘##营养均衡#</h3><h3>11月1号早餐</h3><h3>杂粮粥《今天的稀粥领导是否还满意？😃》</h3><h3>红薯，榴莲饼</h3><h3>尖椒烤大虾</h3><h3>橄榄油炒西蓝花&油菜胡萝卜</h3><h3>蒜苗炒蛋&木耳尖椒丝</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>苹果</h3> <h3>11.2早餐</h3><h3>豆角蒸面（昨天晚上切好的猪五花肉用生抽熬油五香粉白胡椒粉姜丝大葱丝搅拌均匀用保鲜膜封好放冰箱冷藏室，这样可以充分的入味。早起把豆角菜花胡萝卜香菇洗净备用，用蒸锅把面条蒸十分钟左右八分熟就可以了。炒锅烧热放少量橄榄油，为了不粘锅，先放腌好的五花肉煸炒出油后放豆角菜花等蔬菜翻炒，多</h3><h3>点放热水，开锅后把热水陶出多部分留着一点点的撒在面条上。把蒸好的面条平铺上，中小火慢蒸十分钟左右就可以出锅了）</h3><h3>杂粮粥</h3><h3>蜂蜜百香果饮</h3><h3>亚麻籽油酸奶&蜂蜜百香果</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>苦苣菜生菜</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>11.3早餐</h3><h3>今日早餐分享</h3><h3>黄豆燕麦花生米糊&枸杞黑芝麻</h3><h3>橄榄油杂蔬炒饭（西蓝花胡萝卜油菜大白菜，大米小米饭，鸡蛋）</h3><h3>炝拌木耳&洋葱辣椒</h3><h3>亚麻籽油酸奶</h3> <h3>11.4早餐</h3><h3>蔬菜鸡蛋汤（菠菜油菜紫菜虾皮鸡蛋枸杞，适量亚麻籽油）</h3><h3>素炒家常饼（石磨全麦面家常饼，圆白菜，胡萝卜，洋葱）</h3><h3>橄榄油拌菜笋&辣椒黑芝麻</h3><h3>红薯，玉米面黄豆面饽饽</h3><h3>蜂蜜番石榴百香果</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>11.5早餐</h3><h3>杂粮米饭（五彩藜麦，大米小米，燕麦片，土耳其红豆）</h3><h3>蒸山药，煮玉米</h3><h3>橄榄油呛菊花菜</h3><h3>杂菌牛肉片&胡萝卜菜椒芹菜西蓝花</h3><h3>水煮蛋，蜂蜜百香果饮</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>猕猴桃</h3> <h3>11.6早餐</h3><h3>杂粮面（全麦面莜面荞麦面）栗子红豆鹰嘴豆馅饽饽</h3><h3>蒸山药，水煮蛋</h3><h3>蔬菜丸子汤（杂菌，油菜，圆白菜胡萝卜西红柿，鸡胸肉丸子）</h3><h3>葡萄</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>2018.11.7</h3><h3>全麦面家常饼，红薯</h3><h3>萝卜炖羊肉&胡萝卜白萝卜香菇滑子菇枸杞</h3><h3>蒜蓉菠菜&橄榄油</h3><h3>亚麻籽油酸奶</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>橘子葡萄</h3> <h3>11.8</h3><h3>报菜名😄</h3><h3>昨天剩的清炖萝卜羊肉又放了菊花菜（多吃绿叶蔬菜好处多多👍👍👍）</h3><h3>拌菠菜&菜椒</h3><h3>二米饭（昨天剩的）</h3><h3>橄榄油炒腐竹&芹菜胡萝卜西蓝花白玉菇蟹味菇，牛肉片</h3><h3>亚麻籽油酸奶&百香果蜂蜜</h3><h3>红薯</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>谷薯类奶豆类蔬菜水果类动物蛋白类健康油类，好全啊😃</h3><h3>健康营养全面的早餐</h3><h3>好的习惯要坚持</h3><h3><br></h3> <h3>这几天来河南郑州陪家里领导考试</h3><h3>吃了三天河南饭菜</h3><h3>感觉河南饭菜很不错，就如胡辣汤（看里面添加的菜料都是对身体有益的），作为早餐营养又美味，比我们这里的早餐强多了，我们这里早起去外面吃饭就是朝鲜面安徽板面山西刀削面饸饹面等，里面添加食材营养方面不行都是垃圾食品不说，也不干净卫生。我们住在了离郑州市政府很近的一个叫悦来宾馆的地方，吃饭也是就进了。这里的饭干净卫生不说味道也很棒😄还有就是量太大了，这里的大碗都赶上我家的小盆啦</h3><h3>13元一份的牛肉水饺，16元红烧牛肉兰州拉面一碗</h3> <h3>2018.11.14</h3><h3>金窝银窝都不如自己家狗窝😂，还是还是自己在家做的饭菜好啊</h3><h3>今日早餐分享</h3><h3>蛋炒饭（大米小米饭，土豆胡萝卜洋葱青椒油菜，鸡蛋）</h3><h3>亚麻籽油拌菜椒香菜</h3><h3>五香鹰嘴豆黄豆花生米</h3><h3>清炖牛肉蔬菜汤（平菇西红柿油菜）</h3><h3>蒸茄子&蒜末三合油汁</h3><h3>红薯，水煮蛋</h3><h3>健康营养早餐开启美好一天</h3> <h3>2018.11.15</h3><h3>开饭啦</h3><h3>大米小米粥&枸杞葡萄干蓝莓干</h3><h3>橄榄油炒油菜&虾皮</h3><h3>剁椒大白菜&茄子丝</h3><h3>蒜蓉拌海澡</h3><h3>五香黄豆鹰嘴豆花生米</h3><h3>水煮蛋，红薯</h3><h3>苹果猕猴桃</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>2018.11.16</h3><h3>周五早餐</h3><h3>杂粮面饽饽（荞麦面莜面石磨全麦面黄豆面，栗子鹰嘴豆红豆馅）</h3><h3>亚麻籽油拌杂蔬（菠菜，彩椒，洋葱，海澡，香菜，适量米醋生抽亚麻籽油）</h3><h3>胡辣汤（清炖牛肉，牛肉汤汤，油菜香菇平菇木耳胡萝卜豆皮等，加入买的胡辣汤料，营养又美味）</h3><h3>紫薯，水煮蛋</h3> <h3>2018.11.17</h3><h3>周六愉快☀☀☀☀</h3><h3>杂粮粥（荞麦，大米小米，糙米，燕麦片，土耳其红豆）</h3><h3>橄榄油素炒油麦菜</h3><h3>素炒平菇&芹菜，胡萝卜，青椒</h3><h3>杂粮面饽饽</h3><h3>红萝卜粉丝蒸饺</h3><h3>五香黄豆鹰嘴豆花生米</h3><h3>红薯核桃仁</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>加餐在吃水果啦（蔬菜每天可以多吃，特别是深绿色叶菜，每人每天吃两斤都没问题，水果和其他食物要适量）</h3><h3>控油控盐控糖是每一餐都要做到的🌹🌹🌹</h3><h3>怎么样，有一个慧吃的家庭主妇感觉是不是很幸福啊</h3> <h3>2018.11.18</h3><h3>家里领导值班赶时间做的水煮杂粮挂面汤&鸡蛋油菜木耳猪肉丸虫草菇，先吃走人不耽误上班</h3><h3>儿子感冒发烧了，又做的姜丝炝锅杂粮挂面汤（猪肉丸，木耳，西红柿，油菜，虫草菇，香菜香葱）</h3><h3>蒜蓉菊花菜</h3><h3>蒸茄子&香菇酱</h3><h3>五香黄豆鹰嘴豆</h3><h3><br></h3><h3>今天心情很不好啊，为儿子做的饭一口都不吃，大早起来就怕你还发烧温开水端过去你怎么也不喝，又又用亚麻籽油给你刮痧体内寒毒你也嫌疼，终于起来了就去厕所抽烟，直到9点抽了三根烟还洗了热水澡（告诉你感冒发烧不能洗澡对心脏不好，你听了吗？）三番五次的叫你去吃饭还说我做的养生饭不适合你吃，真是气的我不能淡定！难道整天高油高盐重口味的饭菜好吗，你年轻就不需要健康吗？真是岂有此理！一身的坏习惯也不知道都是和谁学的，我俩也不这样啊！（我家领导不抽烟也不爱喝大酒，每天早睡早起习惯很好，我也是可以说不良习惯都没有，也不知小孩子随谁了😡）</h3><h3>人往高处走水往低处流，孩子你在我们面前是孩子，可你也老大不小得了，什么事都自己掌握吧，我们管不了你一辈子。以后的路还很长希望你能在岁月中增长见识增加阅历一定要多学习，不要把无知炒成无畏。</h3><h3>著名的主持人李咏因癌走了，一起爬过山的闲云听风也因肠癌走了，想想人为什么活着，活着的意义又是什么？现在到了我这个年龄已经懂得了，活着就是为了生活的开心快乐，往大说做个对国家社会有用的人，往小说做个对家庭有用的人就可以了，每天开开心心的生活，积极向上的心态，照顾好家人和自己，人的一生最后拼的就是健康，什么金钱权利名誉地位一切都是零，只有健康才是自己的！为让我们老了不得病晚得病得小病改变现在的不良习惯吧！</h3><h3><br></h3> <h3>今日早餐</h3><h3>杂粮粥（大米小米土耳其红豆荞麦山药）</h3><h3>全麦面红萝卜粉丝素馅包子</h3><h3>亚麻籽油拌西葫芦适量盐黑胡椒</h3><h3>橄榄油炒豆干芹菜彩椒</h3><h3>香菇油菜</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>水果拼</h3> <h3>开饭啦</h3><h3>玉米黄豆鸟窝头</h3><h3>蜜薯，水煮蛋</h3><h3>红烧黄花鱼</h3><h3>蒜蓉油麦菜菊花菜</h3><h3>鸡蛋醪糟&枸杞红糖</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>香蕉</h3> <h3>周五早餐</h3><h3>玉米面黄豆面窝头，蜜薯</h3><h3>紫菜馄饨（羊肉大葱馅，虫草菌，西红柿，香菜，香葱，虾皮，鸡蛋）</h3><h3>亚麻籽油拌杂蔬（海带丝青椒丝，胡萝卜丝，菠菜，蒜末，适量米醋盐）</h3><h3>五香黄豆鹰嘴豆</h3><h3>红烧黄花鱼</h3><h3>蒸冰糖雪梨</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>番石榴</h3> <h3><br></h3><h3>今日早餐</h3><h3>大白菜蒸饺（全麦面，大白菜，猪肉，胡萝卜，香菇）</h3><h3>亚麻籽油拌杂蔬（豆片，西葫芦，彩椒，油菜，香菜，香葱）</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>猕猴桃</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>周末早餐分享</h3><h3>山药杂粮杂豆粥</h3><h3>鸡蛋煎馒头干</h3><h3>亚麻籽油拌猪耳&胡萝卜木耳香葱香菜</h3><h3>橄榄油炒油菜&辣椒</h3><h3>菠菜杏仁</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>苹果梨</h3><h3>吃好早餐活力一整天</h3> <h3>周二早餐分享</h3><h3>小米荞麦五彩藜麦粥</h3><h3>水煮蛋，蜜薯</h3><h3>橄榄油拌杂蔬（菠菜，胡萝卜，菜花，虫草菇，豆片，适量米醋，盐，橄榄油）</h3><h3>亚麻籽油酸奶&猕猴桃，蔓越莓干</h3><h3>大枣核桃仁</h3> <h3>周三早餐</h3><h3>周三早餐分享</h3><h3>玉米黄豆面窝头</h3><h3>红萝卜嘎达汤&豆腐</h3><h3>小炒黄花菜&木耳胡萝卜平菇大葱</h3><h3>橄榄油炒油菜</h3><h3>蜜薯</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>大枣核桃仁</h3><h3>苹果</h3> <h3>今天吃现成哒，领导做的早餐😜</h3><h3>萝卜丝噶的汤&我昨天晚上熬的大棒子骨汤（咸！我只评价味道其他的大家看😃）</h3><h3>亚麻籽油拌菠菜（菠菜没放盐，直到汤做咸了）</h3><h3>我自己煮的水煮蛋，蜜薯，大枣核桃仁，苹果</h3> <h3>大米小米燕麦片绿豆粥</h3><h3>煎饺子（昨天中午领导给包的[呲牙]鸡蛋虾仁猪肉韭菜馅哒，咸淡适中，香😄👍）</h3><h3>亚麻籽油酸奶水果（蜂蜜百香果，猕猴桃）</h3><h3>大枣核桃仁</h3>