关于健身的一些感受

屈睿博

从2015年12月至今，林林总总算起来，已经坚持快三年了，从最开始的断断续续，到现在的抽时间、挤时间来锻炼，可以说已经成为了一种习惯和生活的本能，最近挤出时间写一些经常会有人问我的问题，和大家交流下心得，就用大白话的话方式来浅谈下我的感受。

关于健身带来的感受

一是从身体健康的角度来讲，我开始坚持锻炼到现在，快三年了，基本没有生过病，感冒、发烧等常见病更是从来没有，少数病了几次都是水喝少了嗓子痛或者吃的不干净拉肚子，可以说省了不少钱，少受了不少罪，开玩笑的说，我请假从来没法写“病假”（尴尬），大冬天或者降温的时候基本都穿的比较单薄。二是从自律习惯的角度来讲，最开始对自己的严格要求，常常会坚持不住，觉得没意义，觉得我努力了和不努力都差不多，有一种受罪的感觉，但是时间长了感觉自律也就是那么一种习惯，时间再长点感觉自律是一种享受，能带给你不一样的生活体验；而且高度自律习惯会改变你的生活态度和工作态度，你会不由自主的以更高的要求去评判自己，遇见事情的时候也会第一时间想想是不是自己什么地方做的不够好，从自身找问题，因为在你看来是你不够自律才会导致一些事情的发生。三是从健身感受的角度来讲，锻炼的时间长了是真的会上瘾的，高强度的训练会带给你强烈的兴奋感，锻炼时多巴胺的高度分泌会带你强烈的愉悦感，会让你感觉到很充实。长期的训练习惯，如果某一天不让你运动，你会感觉到浑身不舒服，身体和精神都不在状态，浑身痒、精神困，这个时候一旦进行一次训练，立马会感觉状态都回复了，和打了鸡血一样高度兴奋。四是从肌肉形态的角度来讲，其实每个人对健身的理解都不尽相同，有的人喜欢大维度，有的人喜欢线条美，这个就要看个人爱好了，你喜欢那种你就采取那种训练方式，但是无论那种都需要通过高强度的训练来实现，毕竟空口是不能实现理想的，有一句话怎么说来着“成功没有捷径，只有努力”，健身是这个世界上最公平的事情，你有付出就有收获，你付出了多少就会收获多少。五是从健身方法的角度来讲，健身先健脑，越练越谦虚。这是所有长期锻炼人员的共同特点和必备要求，正确的训练方式可以有效提升训练效果，避免身体受伤，毕竟大家锻炼是为了身体更加健康，而不是为了试试自己的医保最高报销额度是多少。所以我常常建议刚开始训练要尽量系统的学习下，不过现在外界市场大环境不行，很多健身房教练就是“野路子”、“二把刀”、“理论派”、“学院派”，我评判一名好教练的标准就是看他到底练得怎样，因为这是他个人水平的体现，他练得越好证明他水平越高，用笨思维来想，人家能练成这样经历了多少，人家走过的路至少比你多，听他的你会少走多少冤枉路。这个也是我真实的体会，我练了两年才在今年3月去大概系统学了下，训练效果和效率立马提升，感觉之前走的冤枉路太多，如果之前系统学习过的话，绝对比现在的成果更加好。

关于时间安排的问题

有很多人问我：“你工作不忙吗？怎么总是看你有时间锻炼？”，很多时候我都不会去刻意解释，因为为了这些问题解释会让我觉得没有意义，在这里就大概讲讲时间都是怎么来的吧。

我们单位是半军事化管理单位，每个月基本是六天假（两周单休，两周双休），每逢法定长假都只能休一半，因为要在岗备勤，从管理上有个制度就是每四天会有一天需要值班，值班期间是二十四小时在岗，基本刚好与我练三休一的训练契合，如果有一天我没去锻炼就会打乱自己的安排，所以我异常珍惜每一天的时间，严格要求自己完成训练计划。而我们下班时间是六点，一般下班后我都会直接去健身房先锻炼，因为健身房的下班时间是九点半关门，正常情况下到健身房周边停好车再做好训练准备时间大概就到七点了。平常的训练安排就是两个部位，一个大肌肉群和一个小肌肉群，比如胸和三头肌、背和二头肌、肩和大腿，训练时长一般需要一个小时四十分钟，夏天减脂时会增加四十分钟。正常来说，九点前完成所有训练离开健身房，回家的时间一般需要半个小时，九点半回家后开始边工作边吃饭，每天都会花半个小时整理单位工作美篇，对临时性工作及当天没完成工作经常加班到晚上十二点或者凌晨一点，对自己的要求就是当天所有的工作绝对不会过夜，慢慢的我也习惯了，现在基本每天都是一点半睡觉，早上六点四十起床，一天五个小时的睡眠时间，白天按照单位最新调整时间中午一点就上班了，所以也会常常感觉精力不足，体能的恢复不够好，训练效果也就感觉不佳，但是我相信慢慢会调整习惯的。

关于工作安排的问题

在工作上，为了挤出时间，不让自己平时加班，我都会利用周末的时间，提前准备一些工作，根据往年经验提前谋划，到什么时间会有什么工作等着，会有什么检查汇报资料需要准备。而每个季度我都会写一次季度总结，这个习惯可以解决很多临时性的会议安排，等会议通知需要发言汇报时，拿出来改改就是现成的。同时，如果近期有什么重要的事情需要宣传报道的话，我也会在知道的那一天就开始准备，至少保证自己必须在活动开始前准备好相关材料，不过这个习惯也比较坑，常常我准备好了，结果因为各种原因最后没有用上。

其实说了这么多，我建议还是在有条件的情况下多运动、多锻炼，毕竟好的身体是工作、生活的前提，在疾病面前人人平等，人活一生，短短一世，高质量的活着和挣扎的活着完全不是一个概念，不求大富大贵，但求无病无灾，不求起起伏伏，但求一生平安，没有一副好的身体，将失去多少人生体验？多付出点没什么，死后自会多歇息，多点追求和理想，把自己的人生过好，只要开心、快乐就行，知足常乐嘛！对人对事多宽容勿生气，保持积极乐观的心态，学会感恩和回报，牢记一路走来伸手帮助过你的人，少点对别人的要求，多点靠自己努力的想法，说直白点就是谁也不欠你的，你也不是什么大人物，心里多点对自己的定位，少点认不清现实的傲慢，少点空想多点实际你才能做自己想象中的英雄！

2017年新春参演快闪节目

之前送自己的一张海报

2016年10月记录

2017年12月初记录

2018年3月中旬开始刷脂记录

2018年7月底刷脂结束记录

2018年10月底增肌记录

2017年冬季训练中照片

2017年冬季晨跑记录