<h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>🌟01🌟</b></font></h1><h3><font color="#167efb"> 什么是蝴蝶袖？蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">🌟🌟02🌟🌟</font></b></h1><h3><font color="#167efb"> 蝴蝶袖的成因?</font></h3><h3><font color="#ed2308">1. 皮下脂肪厚实：</font><font color="#167efb">主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。</font></h3><h3><font color="#ed2308">2. 肌肉型手臂：</font><font color="#167efb">主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。</font></h3><h3><font color="#ed2308">3. 松弛型手臂：</font><font color="#167efb">主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>🌟🌟03🌟🌟</b></font></h1><h1><b><font color="#ff8a00"> 10个动作改善蝴蝶袖</font></b></h1><h3><font color="#167efb"> 今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟蝴蝶袖说拜拜吧～</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>🍀01🌾高位弓步扭转🍀</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 从站立开始，右腿向后一大步；右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝；双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；保持1分钟，换边重复。做3组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>🍀02🌾往前跳跃🍀</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 从下犬式开始，双脚并拢。弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。落回到第一个体式，然后重复10次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀03🌾半月式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀04🌾单手侧板式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀05🌾单腿肘板支撑🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀06🌾剪刀腿扭转🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 躺下来，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼气向下，换边。重复10组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀07🌾动态船式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>🍀08🌾天平式变体🍀</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀09🌾反台式屈肘🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。重复10组。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀10🌾乌鸦式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。可以的话，大脚趾碰在一起。保持5次呼吸，重复10次。</font></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>🍁🍁🍁金雅韵瑜伽馆🍁🍁🍁</b></font></h1><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊区光华大道一段万科金色领域1栋1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">联系电话18328712961</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><p style="text-align: center; ">🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾</h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保证以超优惠的价格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">让您享受高质量课程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">带您体验瑜伽的魅力</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正确体式解放身体</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺</font></b></h3>