<h3><font color="#167efb"> 想让自己的臀部看起来丰满性感，除了深蹲，还有哪些翘臀的练习呢？今天老师推荐给大家的翘臀序列，有4组体式，每组体式都有详细的分解动作图片，呈现给大家。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>1、骑马-战士三式</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 骑马式进入战士3式，保持5-10个呼吸，</font><font color="#167efb">将上方腿向后侧撤离一大步，停留1个呼吸，</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">然后在进入战士3式，</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持5-10个呼吸，换另</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">侧。</span></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>2、猫式变体</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地；抬右腿向上，保持5-10个呼吸；屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸；再次将右腿移向旁侧，保持5-10个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>3、俯卧抬腿</u></b></font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方；在左腿的膝盖下方放小哑铃；吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上；保持5-10个呼吸，还原；练习3-5次后换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>4、小桥式变体</u></b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308"><u>🍁🍁🍁金雅韵瑜伽馆🍁🍁🍁</u></font></b></h1><p style="text-align: center; "></h3><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊区光华大道一段万科金色领域1栋1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">联系电话18328712961，</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#b04fbb"><br></font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保证以超优惠的价格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>让您享受高质量课程</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>带您体验瑜伽的魅力</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>用正确体式解放身体</b></font></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺</font></b></h3>