梅州首马，我的首马

节奏

　　　　机缘巧合报名了2018梅州首场马拉松，这也将是我的首场全程马拉松赛。在世界客都梅州的首场马拉松赛完成自己的首马，想想都期待。天气预报10月28日梅州晴天13-27℃ ，很适合跑步。27号中午十二点多开始，经过四个多小时，看到梅州的标志。梅州，我来了！

　　先去酒店放下行李，带上参赛确认函走路二十分钟左右来到梅州人民广场。领了号码布，测试心芯，拿上参赛包。天快黑了，广场还有很多人，来了就拍上几张。还偶遇了虎门非凡跑团阿霞等大神们。有话则长，无话则短。吃过晚饭，回到酒店收拾一下明天要带的东西。本来很想穿微马服完成首马，最后考虑到明天的距离、强度，理智的选择了速干衣。谢谢97的建议，实际证明选择是正确的。十点前就开始睡觉了。不知白天喝了咖啡，还是周围环境噪、自己太兴奋了，晚上睡不好。“每逢大事有静气”4:45起床吃过早餐到服务台，得知可以延迟至16:00前退房，跑完赛可以洗澡再走，给力！

　　6:25左右来到起点A区，人不是特别多，却找不到武哥的身影，不知不觉走到起跑线前排。旁边舞台上在歌在舞，跑道上的大神们拍着照，聊着天，热着身，头顶无人机航拍，美女帅哥兔子出场……现场气氛在主持人的带动下推向高潮。

　　赛前定了目标3小时45分钟完赛，前21公里以5-520配速跑，30公里后还有力气可以慢慢加速。当看到兔子背后的330，458分配，又改变原来的计划，哈哈。随着主持人倒数结束，鸣枪开跑。大神们冲在前面，转眼我被远远甩在后面，也不禁跑出最快的第一公里4分20秒。超速了，要慢慢降速，可赛道上的跑友都飞快，满街男女老少幼观众热情的呐喊助威，那气氛非常高涨，身不由己的跟快了。赛道上有美女、帅哥、大神陪跑，赛道旁有热情的观众打气，尽情享受此刻自由奔跑的乐趣吧！努力减速，还是慢下不多，也许是自负了？13公里半程跑友折返，全马继续往前跑。太阳温暖的照在身上，呼吸有点急，心率有点快，稍放慢点。时不时路过村庄都有热情的观众呐喊加油，还有当地自发的表演，真的是好客梅州！补给种类、数量多，赞一下。

　　17公里左右330的两个兔子追上来了，那就跟着兔子跑。半马用时刷新了纪录1小42分多（殊不知，乳酸堆积过快，心率过快，糖原提前耗尽，没经验啊）。前面兔子漫游，后程乱蹦，32公里方便了下，就追不上兔子，33公里就掉速明显。35公里开始大小腿抽筋，抽筋前自己拉伸一下，好点继续跑。遇到医护人员喷了药，走走继续慢跑。37公里后感觉难熬，一度以为还有七公里，跑朦了。

　　看着一批批人超了自己，真的后悔前半程跑太快了，没按原定配速跑。最让我印象深刻的是几位头发都白了的跑者，他们都不比我慢，回去了要好好练。一位老跑者超了我，在后跟跑了几步，两大小腿抽得实在难受闭上了眼睛，这一刻也被摄影师纪录下来，哈。目标330破灭了，345也破灭了……39公里开始最熬，活络油、喷药、短时间拉伸似乎都不管用，走走忍不住就慢跑起来，再停下来拉伸。髌骨带也变成了小腿带，“400，等等我，400等等我”。还剩下1.195公里停下时，一个女生超了我。心想，就算到了终点马上抽得不能走，这刻也要跑起来，过了400也不能过太多。拖着抽筋的腿继续慢跑起来，返超女生，准备冲刺，身旁有两人加速超车冲向终点。左脚底都抽筋了，一拐一拐慢跑冲过终点，时间定格在4小时零4分多，官方成绩4小时3分55秒。终于完成首马啦！让志愿者美女帮忙记录下这历史时刻，医护人员专业熟练的帮我处理后，领了纪念牌、完赛包。赛后很多客家特色美食都没胃口吃，在完赛误喝了功能冲剂呕吐了。值得点赞的是，从赛前接驳、赛道设计、表演、领物、住宿、志愿者医疗保障、补给种类数量、赛后补给拉伸接驳……每个细节服务都让人身心愉快！

　　尽力了，就无憾。享受跑马过程、突破自己是一件很身心愉快的事，顺便PB就更好😉首马总结:
1.科学合理训练很重要，前一晚要睡好。

2.赛前要定好马拉松配速，切忌临时改变。

3.要控制好自己的配速，不管别人跑多快。
4.跑赛时不必要的东西不要带在身上。
5.靠中后面起跑，30公里马拉松才开始，最 后5公里还有力气加速的话方可慢慢加。

最后，感谢大家！！！