越野跑新手装备选购建议

熊猫图腾💭

• 越野跑比赛普遍被广大跑友认为是比马拉松难度更高，装备要求更加严格的赛事活动，本文旨在向越野跑新手推荐装备选购经验，大神请略过…
  

• 本文并不是推荐性价比最高的越野装备，是希望通过介绍，让越野新手有一个正确的装备观，可以少走一些弯路，如果你已经准备好购置全套的迪卡侬装备，请关闭此贴。🤓

双11临近，跑团很多跑友都在酝酿爆买计划，这其中不乏将明年参加越野赛提上日程的朋友。

对于从未参加过越野赛的跑友来说，他们可以分为两类，一类是有跑马经验，一类是连马拉松都没有参加过的朋友。

如果有过马拉松参赛经验，其实针对越野跑比赛所需要额外购置的装备并不多，根据你所报名的距离组别，大致需要重新添置的装备（按重要程度）有：越野包（11L以上）、1.5L以上的水袋、求生口哨、救生毯、充电宝（1万毫安以上）、头灯（50km组『不含50』以下可不准备）、越野鞋、登山杖（非强制装备）、保暖衣裤等。

如果是从未参加过比赛（如：马拉松）的朋友，就需要从头到脚重新购买装备了，下面会细讲。

初次报名越野跑比赛，会接触到一个概念，叫“强制装备”（简称“强装”）。什么意思？就像参加考试需要带的铅笔、橡皮一样，没有携带就不准入场。长距离的越野比赛，中途会有好几个强装检查点，选手必须打开越野背包（越野包就是任何一场比赛都会要求的强装，即使不要求越野包，也会要求水袋包），逐一检查强制装备。

强装一般有哪些呢？

以2018年Columbia崇礼168国际超级越野赛为例：

下面针对强制装备，为大家推荐几个牌子。

首先是越野包。越野包是一定要准备的，因为组委会要求的强制装备你不可能全程拿在手里，而普通运动双肩背包又不够贴合、轻便，还少了很多功能性，所以选择一款实用、耐用、好用的越野包尤为重要。

选择的要点如下。要选择具有吸管水袋功能的背包（便于 边跑边补水），腰部有口袋设计的背包（在跑步的时候，能很容易取出补给），不容易晃动，有安定皮带的背包。

另外，一定要选择合适自己体型的背包。背好背包，并把所有的带子都系紧的状态下，挥动手臂跑步，身体没有束缚感。

至于选什么牌子，最好第一次就选择一个萨洛蒙或者UD的越野背包，而不要选择迪卡侬这一级别的越野背包，这是很多人的亲身体验得出的教训。

迪卡侬的越野跑背包，便宜，耐操，我一个朋友越野赛时就是用这个背包，必须说也能用。但是背的挺苦逼的...因为和萨洛蒙或者UD背包比较起来，体验感觉差距太大：一是背负系统的重量分布，二是贴身束紧的能力，都有很大的差别，以致一旦背过UD的包，迪卡侬的背上就真觉得难受了，对于50～100km这样的长距离比赛，让自己舒服一点，非常重要！

至于选UD还是萨洛蒙？

我个人的感觉就是都可以，两者各有特点，萨洛蒙的品牌更大，背包更加轻便透气、舒适贴合、功能强大，设计简单，弹性好。

UD价格更实惠，也够轻，更耐用，然后各种袋子超级多。

当然最好自己亲自去比较一下，从中选择一个自己更喜欢的就好，我背的是UD。

说完背包，下面着重来谈一下重中之重：越野跑鞋！

其实对于真正的跑者来说，本着一颗初心，放下一切累赘和负担，踏上一双舒适的跑鞋足以。市场上的跑鞋鱼龙混杂，该如何选择一款好的跑鞋呢？下面就为大家分享一下。

【1】鞋底厚度

一些跑友认为鞋底用的材料越少越好，这样可以使你的双脚在更接近天然的状况下运动，促进更好的生物力学（简约跑鞋Minimal Shoes）。但是对于新手来说，如果你确定要穿简约跑鞋跑步，请循序渐进，请从短距离开始，然后慢慢增加距离，以避免受伤。

【2】跑鞋是否需要防水？

对于多数越野跑，一般人不会喜欢防水跑鞋。防水对于徒步来说可能非常嗨，但对于跑步来说，防水薄膜会把太多汗水留在鞋子里，你的双脚会湿透。除非是在超远距离越野跑的泥泞路段或者积雪路段，或者是在又冷又湿的季节跑步。通常来说，最好挑一双透气性能好的鞋子。

【3】鞋钉长度

长鞋钉适应软地面，短鞋钉适应硬地面。有着几十个V形鞋钉的鞋底，意味着这是一双“泥地鞋”。与公路跑鞋对比，越野跑鞋会需要有抓地力的鞋底来对付各种地面状况。仔细观察你的跑步路线，如果路上主要是石头或者硬土，那么短鞋钉会更好用。如果路面是泥泞的或者软性地面，那么长一点的鞋钉可以获得更好的抓地力。

【4】鞋底类型

有两种鞋底模式：一种是厚的泡沫底，一种是硬底（一层又薄又硬的塑料底在鞋里）。两种鞋底各有优缺点，不过通常来说，泡沫底吸收更多的冲击，而硬底提供更自然的地面感和更精确的落脚控制。

【5】鞋子重量

跑鞋应该在提供你需要的保护能力的前提下，越轻越好。任何一款鞋子的男款42码如果单只重量超过了340克（超舒适跑鞋Hoka One One Stinsor的重量），那就太重了。越轻越好。

我在写这篇帖子的时候，和越野圈的跑鞋专家安蒂姐聊过天，对于选择越野跑鞋来说，她只给出了这样简单却精炼的建议：泰尼卡，inov-8，hoka适合脚宽的人，萨洛蒙，lasportiva适合脚窄的人。

根据上述这些建议，大家可以从下面这些品牌当中选购适合自己的越野跑鞋，这些牌子也是最常见的一些品牌：

下面是一些可供参考的鞋型，当然只是举例说明，因为鞋型的更新换代太快了，或许这里面的很多已经过时，大家了解一下价格就好：

下面是水袋推荐：

根据需要选择合适的容量。一般市场上的水袋容量为1-3升。根据行程/天气/温度来选择水袋。另外各品牌的吸口和袋口也有不同，选择适合自己的。

上图：如果水袋包中有空气，那么跑步时水就会在里面晃荡，让你跑得很不爽。把饮料装好并盖紧饮料入口，然后把水袋倒过来，吸空里面的所有空气，确保水袋里达到真空状态。

无论如何，都应该在你觉得口渴之前，少量多次补水。所以，从这个角度来说，水袋对于越野跑来说，是必不可缺的一个装备。

并不是说边跑边能补水就行了，还有个优点是方便少量多次补水。水袋包比起水壶/水瓶来说，有个好处是：容易调整补给水量，避免补水太多。

但是另一方面，水壶/水瓶容易确认剩余的水量，而水袋包却不太容易，所以一般来说，水袋包之外，再携带500ML的水壶就可以了。

另外，考虑到水袋能否很好地放入自己的背包里，所以买的时候要确认一下与背包是否相配。

还有就是越野水袋一定要选择无毒的环保材料，一般的国际大品牌是具备这个要求的。品牌很多，基本是和越野包相匹配的，这里就不赘述了。

下面是登山杖。

走进商店，或者打开淘宝，各式各样的登山杖，有着各种卖点、各种噱头，价格从几十到几百，甚至上千。如果对登山杖不太了解，很容易陷入选择困难。如何买到最适合自己，性价比最高的登山杖呢？

其实简单的说，越野圈的人所购买的登山杖主要是这两个牌子：

德国LEKI和美国黑钻（BD）

1.杖杆材质：
登山杖的主体是登山杖的杖杆：材质分为铝合金，碳纤维，钛合金三种。
铝合金登山杖最常见，价格较便宜，耐用，缺点是重量稍重
钛合金和铝合金类似，在铝合金中加入一定钛，强度更好一些
碳纤维登山杖价格较贵，优点是重量较轻，适合一些追求轻量化的户外人士
2.手柄材质：
登山杖的手柄即杆的上部手握的部分：材质分为泡棉，软木，橡胶，塑料等
塑料是最低端的材料，手握较硬，无法吸汗
其次是橡胶，手感稍微好一些，但是也无法吸汗
软木和泡棉常用于高端登山杖，手感较软同时有一定的吸汗排汗作用
3.是否有避震系统：
避震系统，也称作缓震技术等。主要作用在于缓解地面对登山杖的反作用力，对保护膝盖有一定作用。但是同时也会卸力，如无特殊需要，可以选择避震款，也可以不选。尤其适合于膝盖需要保护的情况。
4.是否折叠：
登山杖在使用过程中，调节长度有2种大的方式，一个是伸缩，通过把三节杖缩在一起来缩短收纳起来，收纳长度一般在60cm-70cm；登山杖长度极大的限制了轻量化户外，成为大部分装备里的短板，所以近几年又出现了折叠登山杖，即利用折叠的机制来缩短收纳登山杖，折叠登山杖收纳起来一般仅有38cm。甚至可以放到随时携带的小包里，带上飞机等。
折叠登山杖一般使用于1-3的短途户外或者越野跑，如果是长途的一周以上，负重很大的户外活动可以选择伸缩登山杖，在负重上更有优势一些。
5.内锁或者外锁：
登山杖调节长度利用的是锁的机制，长度调节好后，锁死固定长度。打开锁，就可以再次调节长度。
根据锁的不同，分为内锁和外锁，内锁是旋转式，旋转紧即锁死，旋转松可以调节长度。外锁为扳手式，掰开为锁松，扣上为锁死。
外锁在使用上更方便，免去了外锁需要多圈旋转甚至双手操作的麻烦。内锁的优点在于锁一般比较小，外观上美观一点。

再来是头灯：
在选购头灯时，主要注意以下几点：一是头灯亮度，一般选购亮度较高、照射范围广的头灯，而对于照射距离没有太多的要求，一般100米足够；二是续航时间问题，这是一个非常重要的指标，目前市场的厂商所标定的续航时间并不科学，建议选购知名厂商所制造的产品，三是抗摔和防水性能，最好选用抗摔性能较好的（如防跌高度为2米），同时防水等级在IXP3以上灯头，这点非常重要，因为越野赛有时很有可能是雨战。
在选购是要了解这些：外壳的材质必须坚固耐用、耐低温、防水，目前而言，头灯外壳的製造以塑钢材质为主流。
能够轻易的调整头灯光束的角度，而且要很稳定，不会因为身体活动而下垂。
束带的设计以三条式为佳，重点是带子的弹性与耐用度。
正面灯头的透镜必须透光率佳，耐磨与耐撞击，高级头灯一般都採用高品质的光学树酯为镜片的材料。
灯泡以外，影响头灯亮度最重要的部分为灯壳内的反射镜，好的反射镜都会经过精密的镀膜。
电池室内部的导电片不仅崇尚简单的设计，而且材质要求导电效率高。不良的导电片自然较为耗电。
头灯的开关一般有这几种形式，一种为压接的设计，以手指转动即可，优点为不易断电。另一种为传统的拨接开关设计，此型式的头灯大部分不防水，也容易意外关灯。更好的是防水压钮式，较精密的设计能够避免误触，而且许多新款头灯有多段亮度或是灯泡，也可经由同一触按钮切换。
总而言之，我还是推荐美国黑钻（BD）这个品牌。

最后来说一下穿着，这个类目里面的品牌太多了，仁者见仁智者见智，我主要说一下选购技巧吧。
越野跑是一项持续时间很长的耐力运动，穿着舒适才能保证身体和心理没有额外负担；另外还需要几个 " 足够 "，包括足够排汗降温、保持凉爽，足够防护烈日、避免晒伤，足够御寒防雨、预防冻伤失温，足够轻盈小巧、保证背负容易。
一身短衣短裤可应对 10 °以上环境的越野跑，基本涵盖了春、夏、秋一年中的主要季节，加上一顶太阳帽和越野跑背包，就是一套标准的越野跑行头。

上衣：功能性和保护
缤纷万千的各式上衣让大家穿出了精彩、穿出了个性，要在越野跑中跑得舒服与开心，我认为首先应该要做的就是选择一件适合自己的运动上衣，市面上的品牌、款式、材质以及设计众多，最重要的选择依据应该是功能性和保护。所谓的功能性，就是能满足高强度越野跑运动中所需的透气、排汗、速干、防晒、防风、防水、保暖、体感持久舒适等需求，这当然指的不是单单一件上衣，而是包括运动 T 恤、防风皮肤衣、防水冲锋衣、保暖中层等一整套的上衣，保障能在复杂多变的环境条件下为人体提供保护。
运动 T 恤
这是最基本的上衣装备，有半袖、中袖、长袖、无袖多种款式，宽松、修身、紧身、压缩等许多版型，有的设计中还会加上一些口袋便于储物，领口开半拉链或全拉链助于散热。不论什么样的款式、版型或设计，只要能够满足透气、排汗、速干、防晒四大基本功能，剩下的就看个人喜好了。
上衣选择 Tips：
早年的一些速干面料在出汗湿透之后变硬，会容易摩擦皮肤，很多朋友都曾经历过乳头被磨破出血。需要根据自己的体形特点，选择松紧程度合适的上衣，能大大降低这样的摩擦，另外，现在很多速干面料也已经大大改进。在长时间的运动过程中，特别是中途要停下来休息甚至睡觉的长距离越野跑中，修身设计的衣服可能比很紧身的压缩衣服更加舒适，休息的时候也会觉得更放松。
越野跑要背包负重，而且背包可能会有上下左右的晃动，可能会对领口、肩部保护的皮肤产生摩擦，因此上衣的选择要考虑保护皮肤不被背包带摩擦。
而且在日照强烈的高温天气下，具备紫外线防护功能的透气上衣，比赤裸上身（女生仅穿运动 Bra）的体感凉爽，而且可以防止皮肤晒伤。

皮肤衣
这也是越野跑者使用频率最高的装备之一，春秋早晚温差大、山上风大气温低，防风并且透气，轻量又具备一定保暖性的皮肤衣的确非常好使。而且购买一款可打包的皮肤衣，在飘落小雨的时候还能起到防水的效果，不再使用的时候折叠收纳起来，体积小不占地，夜间跑步还有反光设计。
皮肤衣选择 Tips：
重量：现在不少皮肤衣都做的很轻薄，几乎轻如蚕翼。曾经历过皮肤衣被树枝刮破，因此选皮肤衣时还着重关注面料的结实程度，重量的降低可通过选择更为修身的尺码，放弃附带的帽子和口袋等来实现。
大小：由于透气、速干、防风，在很多微凉的环境下是可一直穿着皮肤衣奔跑的，因此皮肤衣的大小应该修身合体，但也不能过于紧身造成对摆臂的阻碍。在有的持续小雨的天气条件下，选择一件较大的皮肤衣能把上身和背包一起罩住防雨非常实用。

冲锋衣
因为是不少长距离越野跑比赛的强制装备，冲锋衣也是越野跑爱好者的刚需，特别是一些在海拔较高山区进行的比赛，由于天气变化剧烈，一天之内甚至可能多次经历一年四季，冲锋衣对于保护人体生命安全至关重要。
在容量极为有限的越野跑背包中，冲锋衣应该算是体积最大、重量最重的装备，不过现在随着技术和设计的进步，有的冲锋衣将重量做到 100 多克甚至更轻，当然价格也是不菲，而且耐用性相对降低。虽然各大越野赛强制装备的限制要求不同，总的来说一件防水性与透气性兼具的冲锋衣需是必不可少的。

保暖层
上面提到的皮肤衣和冲锋衣，由于越野跑装备对于重量的考虑，让它本身不具备帮助人体产热的能力。在寒冷的天气下，特别是在夜晚，在人体从高强度运动变成低强度行走，或者在休息甚至受伤后，还必须有一件提供保暖的衣服。一般有羊毛内衣、抓绒衣、排骨羽绒等多种选择。鉴于体积和保暖性能的综合考虑，我个人喜欢使用保暖性能良好的紧身羊毛内衣，美丽奴羊毛的透气性更佳，体积小巧，穿上后很容易配合皮肤衣或冲锋衣来防风保暖。但这样的配置也有缺点，如果原来的运动上衣以及石头，套羊毛内衣时应该把里面的衣服脱掉，换脱起来稍显麻烦。UTMB 的强制装备要求是保暖中层重量不低于 180g。

裤子：舒适性和耐磨
在实际体感 5 °以上的天气条件下，只要能够保证持续的运动，短裤就能满足越野跑的保暖需求。除了速干和透气的基本运动属性，越野跑短裤最重要的就是舒适和耐磨。舒适性主要包括大小长短舒适、不影响上下山动作、私密部位无不适感。
相对于裤头很短、开叉很高的马拉松裤，我认为越野跑短裤应该更长一些，主要原因是能够起到更多的保护，包括树枝的剐蹭，不慎摔倒着地后的摩擦。但不能太长，并且得有适当的开叉，这样上山爬坡的时候大腿与臀部的运动幅度更大，不会受到短裤的限制。

长时间的跑步上山下山，风吹日晒，出过的汗又风干，越野跑短裤最好配有舒适的内衬，舒适的标准是松紧度合适、厚薄合适、面料柔软亲肤、足够透气排汗，保证大腿根和私密部位的干爽。如果短裤没有配内衬，自己搭配一条速干透气亲肤的运动内裤也是非常舒适的。
关于越野跑短裤的耐磨，一方面是短裤面料不易被刮破磨坏，另一方面是短裤不会磨伤大腿根部或私密部位。越野跑过程中穿灌木丛、过荆棘，或者不慎摔跤坐地是常有的事情，选择裤子的时候一定要把耐磨防刮作为必备选项，比赛过程中裤子破个大洞将是非常尴尬的事情。

帽子选择 Tips：
帽檐的长度：帽檐越长遮阳效果越好，会感觉更加凉快，并且在下雨天，帽檐还能起到很好的阻挡，是对戴近视眼镜跑友的巨大福音。但在一些阴暗的环境中，长帽檐也会影响视线，特别是在穿越树林的路线上，长帽檐会让人看不清头顶的障碍，时常会出现头撞树枝的情况，此时可选择帽檐稍短的帽子，保证遮阳的同时眼睛余光刚好能覆盖头顶障碍物。在大风天气下，一定好扣紧帽身，甚至可以调整帽檐角度，防止被强烈阵风刮飞。
帽檐内侧的颜色：在阳光下跑步的时候，除了来自头顶的光线外，地面反射也是重要的光照，因此帽檐内侧应该选择是深色，避免将地面方向的二次光线反射把眼前照得白花花一片。
空顶帽的选择：闷热难耐的夏季，空顶帽透气更好，穿戴感觉更加舒适。但在日照强烈时对于头发和头皮的抗紫外线保护较差，而在出汗特别多的环境下，空顶帽如果被汗水浸透始终干不了，帽身会由于重量的增加，再加上大汗是面颊摩擦力减小，空顶帽常常会往下滑，这样的天气条件下，可以适当调紧空顶帽的带子，或者在帽子内缘再戴一根吸汗带，会更加有用一些。

至于救生哨、保温毯、充电宝、越野手表这些装备，大家可以自行购买，再此不在赘述。

这篇文章的目的并非明确的告诉大家，具体应该买哪个牌子，毕竟萝卜青菜各有所爱。写这篇帖子的主要目的就是表达一下我对于越野装备的理解，希望可以通过我的经验让大家少走一些弯路，仅供参考，欢迎讨论！