奔跑中国2018长沙国际马拉松赛事小记

华夫

10月21日跑了个计划外的长沙国际马拉松。其实今年4月份跑汉马时就知道接下来10 月中下旬在长沙有个同等规模的马拉松赛事。因为本人不可能自费专程回国跑马，所以对此赛事无所用心，连报名的念头都未曾有过。不料9月24日公司老板忽然来Email问我能不能在10月14日起到漳州出差一周。回国出差对我来说一直是很乐意的事，立马回老板：没问题。漳州事毕，正好碰上21日星期天的长沙马拉松。而且在长沙有朋友和相关公司，一直想去拜访。于是心机蠢动，何不来个一箭双雕，工作跑马两不误？

决心既定，当争分夺秒。因为长沙马拉松的报名和抽签老早均已结束。时近开跑，只能用特殊渠道了。先问了好朋友L大教授。L教授大名鼎鼎，社会活动能力也很强。遂去微信相问有没有关系。L教授回答说他不擅长体育运动，要进一步打听周围。顿觉L教授有难度。马上改门换庭，给在4月份跑汉马时认识的美女F去微信，小心翼翼地问时至当下长沙马拉松还可不可以插进去。美女小F在国内的跑马圈颇有名气。她3年多来跑遍了全国30多座城市的马拉松赛事，除马拉松外，还参加过多次越野赛和高层登楼赛，被跑友们视为女神。美女小F很干脆，马上回信说她来弄。次日就给了我一个特邀号，真是神通广大！就这样不可能变成了可能。

在小F的帮助下顺利报上名。但报上了名并不等于完赛。真正去参赛还是颇具挑战。别的不说，在订酒店上就遇到了麻烦。10月20和21日这个周末恰逢在长沙召开的全国糖酒博览会，据说好几万人参会，加上届时的马拉松赛事，又有上万人从外地而来，在马拉松起止点贺龙体育场附近的酒店爆满，价格翻涨也一房难求。另外在国内参赛，不可避免的困难是要倒时差，休息是个大问题。又是公干出差，白天公务繁忙，晚上又疲于应酬，极其不利于跑马准备。上次4月份跑汉马前，每天都被灌酒，而且也许是兴奋，那天跑马前晚彻夜难眠。结果在武汉只跑了4小时零1秒。虽然当初的目标也只是破4，还是留下了一两秒的遗憾。这次长沙马之前，我在英国于10月7日刚刚跑了个Grand Prix全马，而且成绩不错：全马过程中的10公里，半马和全马的成绩全都PB了，而且超过了一票难求的伦敦马拉松的精英直通成绩（Good for age）。因此喜出望外，兴高采烈。当时的心情有诗为证：湖静水清天碧蓝，云也淡淡，风也爽爽。跑马路上脚步忙，快也可以，慢也无妨。六一春秋鬓染霜，痴心不移，每日权当好时光。青春虽去血满腔，腰直腿壮。人生不必是咋样，闯闯！

这次来跑长沙马，为时相隔只有两周。余勇中掺杂着疲惫，长马能跑成怎样，真不得而知。但最低期望还是破4. 在上海的跑友小X也专门来微信说要注意休息，不要做长距离的拉练训练了。

访问完在益阳的著名茶企后，19日去长沙之前在湖南城市学院的操场上轻松跑了10公里热热身，说轻松，其平均配速也有535。说明状态还可以。益阳的Z总和C总夫妻俩坚持要送我到长沙。到了长沙没有急于去领参赛包，而是与在湖南大学的艺术青年Z一起参观了岳麓书院。岳麓书院的中心位置是“讲堂”，那是教学和举行重大活动的核心场所。南宋理学家张栻、朱熹曾在此举行“会讲”。书院内还有大量的碑匾，如唐刻“麓山寺碑”、江夏黄仙鹤勒石刻篆；明刻宋真宗手书“岳麓书院”石碑坊、“程子四箴碑”；康熙、乾隆御匾“学达性天”、“道南正脉”（御匾悬挂在讲堂大厅）等。岳麓书院后山青枫峡的小山上，建有爱晚亭。小青年Z是90后，比我儿子还小一岁。但与他见面，我是怀着谦卑之心拜他为师去的。小Z擅长书法篆刻，写诗作词也是高手。在他的指点下，对岳麓书院里的书法碑文略有了解。我个人兴趣爱好有限，跑步是个正在进行时，书法则是个将来进行时。

在长沙的酒店最终订在了位处五一广场的大成国际酒店，离贺龙体育场不远，在五一广场站乘1号地铁线，经3站即达，十分方便。周六20日，阴雨连绵，哪里也不便去，正好静心休养。上午去了体育馆，领参赛包。感觉长沙马的重视度宣传力度均比汉马差，很多本地人根本不知道要跑马。也许是为了节约开支，领包地点设在体育馆外，是临时搭起的帐蓬。因为下雨，跑来跑去，一下子把跑鞋都湿透了。遂赶快回到酒店，把跑鞋用电吹风吹干，以备明日。不过明日也是有雨。这次要准备雨战了！

星期六晚推掉了与我朋友L教授的晚餐（对不起L教授），与小F和她的朋友小G在银华大酒店吃晚饭。小G也是个阳光女神，据说比小F还厉害，国内外的马拉松大赛都参加了40多次。这次与小F一样，也是来跑官兔的。小F跑收官兔，即6：00 兔，小G跑4：30 兔。要是小G跑3:30 的官兔，我可以锁定她，跟着她跑就是了，这样也许可以再来个PB。可能因为心情很放松，小G居然还要了点黄酒壮行。饭后早早回到酒店，稍作准备后，给酒店前台约5点的叫醒。双保险，自己也在手机上设了闹钟。晚9点多点就上床睡觉。开始还是有点兴奋，所幸后程还是睡着了。翌日起床查看了睡觉记录，深度睡眠居然超过了2小时。这无疑是个顺利完赛的好预兆。

起床后，争分夺秒，首先上厕所排空。接着边洗漱边烧开水泡参赛包里的康师傅牛肉面，另外两小瓶酸奶加几片面包。早餐就这样对付了。赶在5点半出门。外面仍然下着雨。好在地铁站就是几步之遥，不成大碍。长沙的地铁本来通常是6点半才开始，21日因马拉松，全线提前到5点首发。星期六虽然没感受到马拉松的气氛，周日清晨的地铁里早已是人山人海，满城尽是跑马人，不禁磨拳擦掌跃跃欲试。

这次长沙国际马拉松赛2.4万名参赛选手参加马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个项目的角逐。央视体育频道将对本届长马要进行全程直播。本届长马为第四届，据说报名人数年年递增，今年共有三万四千多人报名，因此要靠抽签决定参赛的二万四千的名额。从报名人数和参赛人数比可见长马的影响还是远不如汉马。长马还需加油！

长马起跑在7点，从芙蓉中路贺龙体育中心东广场段出发。在此前，抓紧存包，上厕所，并脱掉外套，虽然阴雨中夹着寒风，还是穿着短衫短裤轻装上阵了。天下着雨，脚底下路面水淋淋，没走几步路，鞋里面就有湿湿的感觉。把昨天发的一次性雨衣也穿上了，起码可以保保暖。找到出发点，发现起跑点已是橙色一片，到处都是整装待发的跑马勇者。如果按部就班，我要排到很后面了。我从体育馆下来，正对着精英跑者（A码）和普通跑者（B码）的隔离带。于是见缝插针，挤在了普通跑者队伍的前列。上次跑汉马，拿到的是D码，起跑时混杂在速度参差不齐的人群中，从起跑到跑出拥挤的人群费了不少周折。前几天拿到长沙马的B码参赛牌时，心中甚是欢喜，以为拿到了先跑的通行证。后来才知道长马简单化了，只分了精英和普通跑者。看着前面为数不多的精英和身上系着红气球的官兔，心想下次也要站到那里去！

准备起跑了，索性把雨衣丢在路旁，用积极顽强的态度迎接雨战。真所谓，任凭风吹雨打，我自砥砺奔跑。

因有领导讲话，授旗，唱国歌等事宜，主持人没有控制好时间，起跑发令晚了近2分钟。我站在B码队伍的前头，起跑后没感到拥挤。跟着精英们的后面，能跟上就不错了。刚刚起跑，作为热身，有意控制了自己的配速，但头5公里还是仅用了22分钟多点。显然这个配速快了点。2周前在英国的全马中，前半程的配速均在4+，所以这次有底气，也准备如法炮制。事实上，16公里前的配速也均在4+，之后稍有减速，刚刚进5。 在前16公里中很大部分与以下的女孩齐头并进。你追我赶。后来感到有点累，问她的目标是多少，她说3小时10分。听了，吓了一跳，马上觉得好男不跟女斗😄。不要被她跑蹦了。于是对她说”你真利害”。她回答道：”你更厉害”。互相夸奖一番后，她扬长而去，一转眼不见人影。回头想来，这里面心理因素很大。其实如果不问她的目标，也许我还可以与她僵持些许，说不定还可以与她较劲到半程之后。完赛后，在网上下载赛程中的照片时才发现她的号码是A。原来她是个精英选手。难怪。

今年的全马路线贯通长沙南北的芙蓉路，联通长沙东西的五一路，经过了芙蓉广场、五一广场、蝴蝶大厦、橘子洲、裕湘纱厂、渔人码头、新民学会旧址、洋湖湿地公园、第一师范等长沙经典地方。据说整个线路有20多个著名观光景点。虽然景观多多，也无暇顾及。此时此刻，跑马才是最爱。跑过4公里，有一段上坡到橘子洲大桥，紧接着便是著名的橘子洲头。也许是跑得太专注，加上雨中天色灰蒙，没有像跑汉马时那样边跑边欣赏沿途风光，连橘子洲头的毛主席雕像也没注意到。只是完赛后看到其他跑友晒的图片，才知原来我也到此一游。

根据本人咕咚App的记录，我全马中的半马用了01：43：51，比2周前的慢了近5分钟。半程过去，才看到3：30 的官兔超了上来。原来我前半程比3：30 的配速还快。努力跟了3：30 官兔几步，觉得力不从心。无奈地看着那个3：30 的红气球慢慢漂远而去。

有经验的跑友常说，真正的马拉松是从32公里开始。的确如此。在33 到36公里段，膝盖倒是没问题，双脚踝开始隐隐作痛，以前没有过脚踝疼痛的问题。这次可能是因为左脚踝一周前骑自行车不小心摔伤，尚未痊愈。于是只好减小步幅，配速也降到了6分钟多。还是安全第一。这种6+的慢速持续了4公里。为了保险起见，要了一次路边的肌肉放松喷雾。其实不喷亦可。上次汉马中可能自信心不足，在后期要了4次放松喷雾，浪费了不少时间。经过这4公里的调整，双脚踝的痛感也逐渐消失。信心大增。36 公里后，配速回到并稳定在5+。原本有3：45 的官兔在我前面晃来晃去，心想跟着他就可轻松破4。后来感觉渐好，于是乎在38公里左右处加速，超将过去。

长马的结束段有点挑战，比较虐人。40公里后，本来希望就在眼前，却来了个长达近2公里的缓坡。我看很多人在这段都很挣扎。在英国我练过很多次跑坡。这时还真的发挥了作用。接近尾声，虽已筋疲力尽，还是提醒自己要顶住，加快步频，保持配速。最后200米左右居然还能用个明显的冲刺超越多人，把成绩定格在3小时43分24秒（官方成绩）。虽然没有在2周前的成绩的基础上更进一步，能轻松破4，而且破3：45，也还是有点小自满。

在雨中奔跑着的自我 -- 以下这张照片是在完赛后，远在上海的朋友Y帮忙从网上搜出来的。跑马不是一个人孤军奋战，很多朋友都在关心着你。对此我非常感动。很喜欢这张照片，因为它富有动感：地面水波溅起，身上衣裤湿透，空中雨点纷飞，还有就是心中自信满满，这一切均体现在了照片中。

经过这两周内的两次连续跑马，在技术上有了更好的把握。首先如何在短时间内恢复体力保持状态深有体会。另外，实际跑马过程中，特别是在补给方面，10公里后，每逢补给站都喝点水或者运动饮料。以湿润口腔，一两小口为度。不必喝多。否则像在汉马时跑了不到半程就急着要上厕所。15公里后开始考虑补盐。这次长马，我在20 和30 公里处各服用2颗盐丸。半程前后适当补充食品。起跑前自带了2包台湾米糕和一包从英国带来的能量棒。在35公里处又从补给站取了一包能量棒和半根香蕉。享受跑马过程，同时也享受跑马过程中的美食。

跑过终点后，还遇到了短暂采访。一位不知来自哪里的记者，拿着话筒问我有没有40岁。他显然是看着我这把年纪来了点幽默或者调侃。我这无发无天的头顶就明示了我的年龄。我的青春或者说我的不服老的精神在我的骨子里，在脸面上是看不出的。当然拿着3小时43分的全马成绩，把年龄减去20岁，在40 -- 45岁组也可能算是一个不错的成绩吧。但这不足为奇，还有很多地方值得分析总结，努力提高。比如在全马中后段掉速，就是我的老毛病。耐力的加强，体力合理分配，以及配速控制等，都是今后需要注意训练的。按照自己5公里，10公里和半马的成绩，我应该可以跑进330或者更快。这是我下次的目标！

轻松完赛后，马上给湖南农大的Z博士去微信，解除警报。因为按规定跑马的号码牌后面要有紧急情况联系人。当时我用上了刚刚结识的年轻有为的Z博士的手机号码。Z博士曾问要不要派个学生来照顾我。万里迢迢而来，是为了跑马，而不是为了被照顾，所以婉言谢绝。今年包括长马，已有4次全马，尚未感受撞墙的痛苦，这反过来说明还有提高的余地。从2016年底至今，我已经跑过10次马拉松赛事，每次都是轻松完赛。这次也是如此。跑到终点后，领到完赛奖牌，什么脚酸腿痛都被汗水和雨水冲洗殆尽，留在心里的是美滋滋的感觉。这种感觉是一般人难以体味的。

长马的赛后服务值得点个赞。领到完赛包，包中有吃有喝有毛巾。冒着雨往贺龙体育馆回走，途中有提供姜汤。这的确想得很周到。淋了几个小时的雨，喝碗姜汤，除了补充水分，还可御寒，防止感冒。再走几步，是康师傅的服务站，提供康师傅牛肉面。也兴冲冲地要了一碗。拉伸没有立即做。回到体育馆，取回寄存包，换下一身湿装，才认真做了一套拉伸。当天马拉松跑者乘地铁是免费的。经绿色通道，3站地铁，顺利回到酒店。酒店也很友好，同意退房时间推迟到下午2点。痛痛快快地洗了个热水澡。正准备马不停蹄直接到长沙火车南站，转奔下程，昨天相识的阳光女神小G来微信，催我去吃饭。饭桌上又认识了贵州遵义来的几位跑友。遵义的跑友还专门带来了地方福星酒庆祝长马顺利完赛。原来小G正在组织全国性的金刚跑团，遵义的是她的分团。小G说金刚跑团要发展到伦敦去。在跑马中不断发展朋友圈，不断扩散真诚的友谊，此乃跑步的又一收获。

喜欢上跑步，始于朋友影响，陷于了解，忠于乐趣，痴于突破，迷于PB，醉于忘我。跑一场场马拉松就像是经历过一次次的修行，一次次从身体到心灵的净化。由此而生的正能量至少可以对冲压力、烦恼、郁闷、躁动等无孔不入的负能量，大大提升自己克服困难的能力。我上了这条路，不会再回头。

长沙马拉松圆满结束了。又要开始瞄准新的赛事，争取好的成绩，结交新的朋友，同时写类似的但又不同的跑马纪实。期待着。努力着。