把握情绪的主旋律——微笑体操

心灵小助手

生活，意味着充分体验人生的各种不同经历，我们因此时而开怀大笑，时而愤愤不平。每个人都希望积极向上的情绪成为自己生活的主旋律，希望自己能成为一个快乐的人。

那么，怎样才能让灿烂的阳光播洒在我们心灵的每一个角落呢？

画叶逢生

几十年前，美国纽约一场可怕的肺病在全市流行，许多人因此而丧生。女画家琼茜终因体质虚弱抵抗不住疾病的袭击而病倒了。她躺在床上，被疾病折磨得痛苦不堪。医生给她治疗多次，也没有什么效果，她觉得越来越虚弱，并且吃不下东西。

望着窗外围墙上渐渐凋零的常青藤和一片片叶子在秋风中飘落，一种悲观绝望的情绪笼罩了她。她想：“我的生命也许就像这常青藤上的叶子随着严冬的到来而飘落。”她开始数那剩下的叶子，当还剩最后一片叶子时，她绝望了，失去了生活的勇气和信心。

那天晚上，雨下个不停，风刮得很紧，她在昏迷中渐渐睡去，她觉得自己再也不会醒来了一一在那最后一片叶子飘落时，她的灵魂也将随着飘去。当黎明到来时，风雨停止后，她醒了。

她的朋友为她拉开窗帘，她的目光慢慢地转向那常青藤。“啊！叶子！”她惊讶地喊了出来，最后一片叶子竟奇迹般地依然扯在那根藤上。暴风雨竟没有将它打落。她感到生命之树复活了，她眼中充满了希望，她喃喃地说：“我还会活下去，就像那片树叶，不是吗？”兴奋使她坐了起来，并且开始能吃得下东西，她的身体渐渐康复了，她又拿起了画笔。

其实，那片叶子是她的邻居老画家贝尔曼画的。贝尔曼从琼茜的朋友那儿知道了她的病情，并且知道，那片树叶牵连到琼茜的生活勇气，所以，在那暴风雨的夜晚，老画家用彩笔在墙上精心描绘了只剩最后一片叶子的常青藤。

《画叶逢生》的故事告诉我们：当心中怀有希望的时候，人就有勇气重燃生命之火。这一切都在提示着我们，积极的情绪具有巨大作用。

积极、快乐的情绪可以使人精神振奋，会让我们觉得一切都是那么美好，生活也将充满阳光。那么，我们的快乐之源究竟在哪里？怎样培养积极、快乐的情绪？

培乐观的态度

看到装有半杯水的杯子，有的人会说：“唉，只有半杯水了！”有的人则会说：“啊，还有半杯水呢！”这两个人所持有的就是两种截然不同的态度，前者是悲观的，后者是乐观的。

在我们的生活中，你会发现有些人天性乐观，对生活总是充满了美好的期待，而有些人成天抱怨，他们总是看到生活的阴暗面。其实，任何事物都如同一枚硬币，有正面也有反面，有好的一面也有不好的一面，这是客观规律。

既然如此，为何要死死盯住不愉快的一面，和自己过不去呢？因此，让我们努力发掘每件事情中的积极因素吧。

不苛求自己

俗话说：“希望越大，失望越大。”如果把自己的目标定的太高，一旦失败了，便会感到失望和不开心。因此，我们不要苛求自己，力求使自己的目标处在力所能及的范围内，这样便可放松心情。但不苛求自己需要有一个基本的前提：凡事要尽心尽力、不能让快乐成为自己懒惰的借口。

学会幽默

健康的幽默能促进人的身心健康，使人思想乐观、心情愉快，并能消除疲劳。友善的幽默能表达人与人之间的真诚、友爱、能沟通心灵，拉近人与人之间的距离，是建立良好人际关系不可或缺的东西。特别是当一个人要表达内心的不满时，如果能使用幽默的语言，即使是在一触即发的关键时刻，也可以使彼此从容地摆脱不快的窘境。

助人为乐

助人为乐也是维持好心情的一种方法。积极心理学研究发现，做一件令感官愉悦的事情（比如，与朋友一起闲聊、看电影或吃巧克力）与做好事的感觉相比，黯然失色。当我们很自然地去帮助别人时，每一天都会过得很快乐、很幸福。这是因为我们在帮助他人的时候，也会从中获得成就感、满足感和人生的价值感。因此，助人为乐不但让他人快乐，自己也会快乐、这就是所谓的“赠人玫瑰，手有余香”。

融入集体

我们知道，不愿意与人交往的人会感到孤独寂寞、郁郁寡欢、有了烦恼也没有人可以分担，不如融入集体中去，在人与人的交往中得到鼓励和安慰。与同学们一起学习、玩耍，不仅热闹，还容易忘记心里的苦恼。

微笑体操

真诚的微笑能够表达爱的力量。发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平，并为取得优秀的成绩做准备。让我们一起跟着音乐，按照如下步骤一起来做做微笑体操吧！

• 笔直地坐在椅子上，两腿分开与肩部同宽。双脚平放在地上，双手舒服地放在大腿上。闭上双眼，正常地呼吸。
  
• 放松面部所有的肌肉，想象自己在一个非常舒适的地方，看到自己的微笑从面部露出来，并感觉那种微笑的力量，感觉它放松了自己面部所有的皮肤，感觉它进入了自己的面部肌肉，放松、温暖着自己的整个面部。
  
• 让微笑滑进你的嘴里，轻轻抬起嘴角；继续微笑，携带的能量进入下腭，放松；让微笑下行，进入脖颈和喉咙，感觉微笑融化了那里的所有紧张。
  
• 让微笑进入你的心脏，对心脏微笑并感谢它从事不间断的重要工作一一输送血液到自己的全身，让微笑的能量充满快乐的心房。
  
• 让微笑进入肺部，感谢它为你不断提供氧气，当你呼吸空气进入肺部时，感觉它充满了善良和勇气。
  

• 现在微笑进入了你的肝脏和肾，感谢它帮助消化、清洁血液。你能感觉到你自已排出了任何可能出现的愤怒和恐惧。
• 微笑开始进入胃，感谢它消化你吃进去的食物；并继续送微笑进入肠部，感谢它从食物中吸收营养送入你的身体。
  
• 现在，笑在一步一步走进你的臀部和大腿，感觉你的微笑和温暖的能量放松了那里所有的肌肉。
  
• 此时，微笑已扩展到了你的小腿和脚。
  

啊，多么美妙的感觉，你的整个身体都沉浸在爱和感激中。

很好，在你准备好的任何时候，慢慢地睁开双眼。建议你不妨有意识地舒展额头，挑起眉毛、张开嘴、翘起嘴角、露出牙齿，拍拍胸、挺挺胸、跺跺脚、扭扭腰……要知道，这是一套不错的情绪保健操呢！

放轻松，莫心急，我在未来等你！

三个月的青春心灵氧吧成长主题：认识青春，了解自我，我的青春我做主；微笑相聚，沟通你我，让青春自由飞翔。