健康不是第一而是唯一

Molly 红粉佳人

在抗癌方面，癌症协会向全世界推荐一份“彩虹食谱”，对血栓、癌症这两大问题都有良性作用！

我们建议每个家庭都看看。

抗癌协会多年研究总结一份彩虹食谱

每天照“彩虹食谱”吃东西，能有效调整我们饮食结构，对身体健康有好处。“彩虹食谱”就是把我们颜色的食物分类为五类，即：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。

《美国饮食指南》建议：人均每日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物。（1份约等于100克）。

1、红色食物超强抗氧化功能

红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

红色食物：

红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；

牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。

2、橙黄色食物降低胆固醇

橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有降低胆固醇、保护视力等作用，还能辅助治疗心血管疾病。

橙黄色食物：

橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。

3、绿色食物超强抗氧化功能

绿色食物给人以清新、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调节脂类代谢，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。

绿色食物：

菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。

4、白色食物超强抗氧化功能

白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于身体维持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有一定的益处。

白色食物：

鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。

5、紫黑色食物超强抗氧化功能

紫黑色食材富含花青素，具备很强的抗氧化能力，能增强血管韧性，有助于预防心血管疾病，保护肝脏、眼睛、皮肤等。

紫黑色食物：

黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。

总结了九条防癌建议，希望每个人牢牢记住！！！

防癌很重要的一点是生活方式上的一级预防，做到这9点！

1、保持健康体重：将体重尽量控制在健康范围内的最低值。

2、多运动：每天至少运动30分钟，少坐。

3、少吃高热量食物和含糖饮料，尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。

4、多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。

5、限制红肉摄入，避免吃加工肉类：每周吃红肉不超过一斤，加工肉类越少吃越好。

6、为了预防癌症，不要饮酒。

7、少吃盐，避免吃发霉的谷物：每天吃盐不超过6g，少吃用盐加工的食品。

8、为了预防癌症，不要吃各类补充剂：预防癌症要吃健康的饮食，而不是补充剂。

9、如果可以，尽量母乳喂养孩子：哺乳至少6个月。

45岁之后是生命的高危期，记住以下7点保健康：

1、不渴也要喝水

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

所以，千万别等到口渴再喝水，否则已经晚了。一天8杯水，最好每天起床后喝一杯温开水。

2、不饿也要按时吃饭

不按时吃饭，经常饥一顿饱一顿，致使胃分泌功能紊乱，长时间如此导致胃溃疡；

不能按时进餐的人，会使胆汁在胆囊内滞留时间过长，给结石以可趁之机；

经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的1.3倍。

吃饭真的是天大的事！不饿也请按时吃饭。

早餐：6:30-8:30；午餐：11:30-13:00；晚餐：18:00-20:00

3、再忙也要如厕

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。

科学做法就是：每小时排一次尿；每天排一次便。

4、不累也要休息

当你感到身体疲劳时，不只让你的身体感觉到累，更重要的是，很多疾病都离不开“疲劳”二字！

人体就像一个弹簧，过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，甚至会导致老化、衰竭甚至死亡。

所以，不累也要休息。工作一小时，远眺10分钟；中午午睡半小时；晚上回家泡泡脚；坚持11点前睡觉，不要熬夜。

5、再忙也要锻炼

“没有时间运动的人，早晚会腾出时间来生病！”所以，就算再忙，我们也要运动！健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次做到步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

6、再烦也要想通

网上有句话说得好：“不作死就不会死”。真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。病由心起，魔由心生。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。

7、没病也要体检

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的。

 

前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。所以，体检显得尤为重要，建议每年至少体检一次。