做好眼保健操（实验小学）

温暖如初

学习眼保健操要求：

一、闭眼放松，心静凝神。

二、坐姿端正，找准穴位。

三、指法正确，力度适中。

四、速度均匀，幅度适当。

第一节：按揉攒竹穴

穴位：面部，眉毛内侧边缘凹陷处。

指法：用双手大拇指的螺纹面按在攒竹穴上，其余四指并拢置于额头微弯曲，伴随着音乐节奏按揉攒竹穴，每按揉一次为一拍。

第二节：按压睛明穴

穴位：面部，眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。

指法：双手食指螺纹面按在睛明穴处，其余四指自然放松弯曲，伴随着音乐节奏按揉睛明穴，每按揉一次为一拍。

第三节：按揉四白穴

穴位：在下眼眶边缘下方的正中，将两手的大拇指支撑在下额骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。

指法：用双手食指螺纹面按在四白穴上，其余四指自然并拢弯曲，伴随着音乐节奏按揉四白穴，每按揉一次为一拍。

第四节：按揉太阳穴、刮上眼眶

穴位：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。

指法：用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指自然并拢弯曲，伴随着音乐节奏按揉太阳穴，每按揉一次为一拍。再用双手食指第二节内侧沿媚弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为二拍。

第五节：按揉风池穴

穴位：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。

指法：双手的食指与中指并拢，用二指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节奏按揉风池穴，每按揉一次为一拍。

第六节：揉捏耳垂、脚趾抓地

穴位：位于耳垂正中部位。

指法：用双手的大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节奏揉捏耳垂，每按揉一次为一拍。同时双脚全部脚趾随音乐节奏做抓地运动，每抓地一次为一拍。