阳光心健 第八期 提高人际关系的秘诀

心理-杨婷

【心理前沿】 爱笑的人容易被记住

核心提示：快乐情境中出现的“微笑的脸”更容易被记住。不仅如此，与“微笑的脸”一同出现的情境，不论是快乐还是惊恐，都更容易被记住。

意大利佛罗伦萨大学的研究者发现，快乐的面容和欢乐的场景，能增强人对面部的识别与记忆。研究人员首先让参与者观看在不同情境（快乐情境和恐惧情境）中“微笑的脸”和“惊恐的脸”，并要求参与者判断所看到的面部表情是否与情境一致。到了再认阶段，所有带有表情的“脸”放在一个中性的场景中，让参与者识别是否之前看过这张脸。实验结果发现，在快乐情境中出现的“微笑的脸”更容易被记住。不仅如此，与“微笑的脸”一同出现的情境，不论是快乐还是惊恐，都更容易被记住。

这项实验结果表明，积极的社交信号如微笑，能有效地增加人对面部和场景的识别与记忆。所以，为了让大家记住你，请多微笑吧。

【心理问答】 每个人的心事都能找到答案

问:总觉得是不是被别人讨厌了，这是什么心理？

答:不时地要承受来自自己猜测的压力，在承担自己的情绪之外还要承担别人的情绪，我想这的确是很累的。

我们希望通过察言观色去迎合别人的想法，试着牺牲自己去解决别人的情绪，失去的是表达自我的机会。我们总是看不到自己，看不到自己的需求、情绪和个性，而把所有的精力都放到了别人的情绪上。

同时，因为我们总是讨好，在群体里长期不表达自己要什么，不要什么，就很容易被边缘化。以后可能别人会习惯性的不考虑我们要什么，不要什么，慢慢地看不见我们。

但其实我们讨好别人的最初目的，可能就是希望别人看到我们，关切我们，爱我们，这种背道而驰的结局很可能会引起我们强烈的自我谴责。

所以试着把精力收回来，很多地放在看到自己上，去活得真实一些，体会什么是我想要的和我不想要的，真实地表达自我。比起讨好别人，讨好自己是更好的办法。

【阳光心态】 7个有效改善人际关系的习惯

良好的人际关系不是现成的，它来自于你的经营。这七个习惯对你的每一种人际关系都会产生积极的帮助。

 1、己所不欲，勿施于人  

交往最基本的准则就是你如何对待别人，别人将来也可能会如何对待你。

不要等待其他人改变或是迈出第一步。相反，你应该主动，为你想要的人际关系积极迈出第一步，希望自己被如何对待，照那样去对待他人。

  2、真诚的聆听

帮助你成为一个更尽职的倾听者的两个要素是：

①全神贯注。将所有的感官都集中到正在你面前发生的事情上。仔细倾听对方的声音、语调、眼睛中传达出来的情绪和肢体语言。

②告诉自己过一会儿你要把这段对话讲给别人听。这样你就会对谈话的内容更加敏感也会记忆更牢。另外，这也会自然而然地激发你的好奇心，你往往会为了理解得更清楚而提出一些问题。

  3、要果断  

你要果断，开口要你想要的，对你生活中不想要的东西说不。这不仅会培养你的自尊心，也会让别人更加尊重你。

如何变得更加果断呢？

①注重清晰的沟通。主动开口问你想要什么或是别人在想些什么。用清晰的语言，而不是试图揣测别人的心思。也不要期望别人能够猜对你的心思。他们没有义务用某种魔法的手段来了解你需要什么。而你却有责任表达你想要或是需要什么，就像其他人一样。

②从小处做起。如果争取一件十分重大的事物或是拒绝一件很重要的事情令你觉得害怕，那不妨从小事开始。拒绝或要求一件小事。然后慢慢扩展到越来越大的事情上。

  4、记得赠送小礼物表达善意  

在平日忙碌又充满压力的学习生活中，人们很容易忘记为了表达善意而赠送一些小礼物。但是这样的小礼物很有意义，它们真的很重要。有时一句简单却真诚的感谢能够产生远远超出你预想的效果。

5、不要循规蹈矩

把对方的存在看作是理所当然，总是重复老一套的事情，会让很多人厌倦彼此或是使事情失去了当初的激情。因此确保不要循规蹈矩，偶尔尝试一下新鲜的事物。不要只在你独处时走出舒适区，当你和伴侣或是朋友在一起的时候也尝试着做一下。

尝试一种新的体育活动、新的爱好或是一家新的餐厅。去参加一个听起来很有意思的新奇的活动。

6、拥有人性化的要求标准

对朋友拥有完美主义的标准可能会引发很多原本可以避免的分歧。随着时间的推移，这甚至会导致一段关系的终结。

人们会偶尔糊涂犯错误。他们不可能总是每天都做得很好或者总是处于最好的状态。他们也会有疏漏。建立一套人性化的标准，带给你一个轻松、开放、快乐的人际关系。

7、注重解决方案而不是持续争论

如果你与他人之间出了什么问题，那么就互相交流想法而不是试着猜测对方的心思。试图理解对方，认真倾听、试着从对方的角度看问题。试着一起寻找解决方法并采取行动而不是各自无所作为。

问你自己：

①我们要怎样解决这件事？

②为了实行这个方案，我们今天能做什么？

这会给你和对方以及你们的关系带来好处。

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