正确睡眠时间对孩子的重要性

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育儿知识：现在很多的年轻父母都有晚睡的习惯，从而也影响着孩子睡觉的时间。但是作为父母，一定要让孩子早睡，不仅有利于孩子的健康，也能让孩子更加聪明。

几点睡孩子最聪明?专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！

为什么？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！

上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。

但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：

只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。 

因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

孩子要睡多久合适？

我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：

3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~

孩子晚睡有哪些弊端？

1、晚睡的孩子，注意力不足

我们经常给讨论孩子注意力的问题，其中晚睡就是其中最重要的一项。

注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。

2、晚睡的孩子，记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。

同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。

但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。

3、晚睡的孩子，皮肤变差

孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

因此，这也是为什么许多孩子从气色和皮肤就能判断出孩子晚不晚睡，健不健康！

4、晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

当然，晚睡还会带来以下危害，家长孩子都看看：

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

4、过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

如何让孩子按时入睡？

首先要改变的不是孩子，而是大人。

睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。

第一，家长需要做到——陪伴孩子。

到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦，慢慢地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡；

如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？

这种不同步导致孩子不愿意提早睡去，家长也十分头疼。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉~

当然，如果家长忙碌，还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯，这比什么都重要！

第二，家长需要建立一个睡前仪式。

比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。

当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！

第三，保持安静的环境。

研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。

因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！

爸妈们一定要给孩子树立一个好的榜样，让孩子早点睡觉。