不运动，后果真的很严重！

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澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟；据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

缺乏运动会使失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

更可怕的是，不运动的人患老年痴呆症的风险增加50%。

怎么能从科学的视角认识运动的必要性。《运动改造大脑》为您揭晓答案。

作者介绍：[美] 约翰•瑞迪   哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章，出版8本书，被翻译成14种语言。

[美] 埃里克•哈格曼    美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

女生米歇尔落在最后。最终，邓肯却给了她一个A。因为邓肯知道，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

实践证明，越运动脑细胞会越多。运动可以改变压力状况、解决焦虑、挣脱抑郁、还可以延缓衰老。

那么，如何运动呢？如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。

最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。

不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好。

看来，运动和读书，同样重要。