十式养骨正气操---如此神奇的操

夏雪风雷

　　本文分为四个部分：一 前言，二 详叙，三 论述，四 后语。

一 前言

　　十式养骨正气操，是我根据中医学理论，在台湾养生大师许美陆的养骨正气操的基础上，经过六年多的揣摩和研究，每天早晨与朋友们共同地操练，逐步地调整而形成的。

经过这些年的锻炼，本人弱不禁风的身体发生了“脱胎换骨”的改善。做过养骨正气操的朋友们，或多或少地解决一些身体上的问题，都取得了一定的健身和治病的效果。

通过实际的做操锻炼证明：十式养骨正气操是一套非常好的操，对健身甚至对某些疾病的康复有神奇的效果。

六年以来，南到海南，北到黑龙江，累计受众接近千人，喜爱和参与这项运动的人越来越多。

为了满足一些要详细了解十式养骨正气操的朋友们的愿望，撰写此文，来答疑解惑，也便于更多的人学习和操练，并从中受益。

虽然不能引经据典、面面俱到，但是我可以根据个人的心得体会，按个人的理解，以尽可能通俗易懂的语言叙述，供大家参考。

欢迎朋友们提出问题或建议。

（做养骨正气操）

二 详叙

第一式：全身后曲

第二式：头部养护

第三式：兔子弹跳

第四式：升阳提气

第五式：上肢活络

第六式：性福敲打

第七式：丹田固气

第八式：全身活络

第九式：固筋壮骨

第十式：自由平衡

各式详解

第一式 全身后曲

动作：

1、两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚，两手合掌，拇指互扣，手臂向上伸直。

2、吸气的同时，全身向后弯曲。

3、吐气的同时，身体回直。

4、做30次。频率与心跳协调。

注意：

1、舌顶上颚，鼻吸口吐气。

2、全身后曲平滑，脊椎骨柔和均匀受力。

功效：

1、矫正体型

向后牵拉肌肉，矫正弯腰驼背的体型。

2、养护脊椎骨

活动脊椎骨，滋养椎间盘，使椎管中的动脉血管和中枢神经运行通畅。

（全身后曲式）

第二式：头部养护

动作：

1、手握风池穴

舌顶上颚，右手握在后颈上，中指点按在风池穴左穴上。吸气时，点按风池穴，吐气时，松开。做5次。然后，胯骨以上身体向左平移，右手向右拉，中指作用在风池穴上。吸气拉，吐气复位。做5次。

换手，反向做5次。

共做3组。

2、敲敲头

用五指指肚，在发际的范围内敲打头部，共30次。频率与呼吸协调。

3、梳梳头

用五指指甲尖顺发髻梳理。吸气梳，吐气回手。30次。

4、按按太阳穴

拇指按在太阳穴上，余下四只手放在前额上。先用拇指一个方向按揉太阳穴10次，换个方向再按揉10次，然后按住10个数。与呼吸协调。吸气用力，吐气放松。

注意：

1、做时，可闭上眼睛，心平气和地感受和体会。

2、一定找准穴位。

功效：

1、按摩风池穴的功效。风池穴是身体上的要穴。

2、按摩颈椎骨的功效。

3、按摩头骨的功效。

4、按摩太阳穴的功效。太阳穴也是身体要穴。

（头部养护式）

第三式：兔子弹跳

动作：

舌顶上颚，目视前方，脚同肩宽。两手握拳抵腰。

跳跃时，脚跟提起，拳头离开腰；脚跟下落时，两拳锤向腰间带脉穴。做100次。

注意：

1、找准带脉穴（肋下软处）。

2、注意呼吸，节奏与动作协调。

功效：

敲打带脉可以解除便秘之苦，还可以调经止带及疏肝行滞，消除血瘀积热。可以减肥、利便，加上活动踝关节，还可以消除痛风疾患。

（兔子弹跳式）

第四式 升阳提气

动作：

1、两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。

2、吸气的同时，手臂沿胸前向上方提起伸直，脚跟抬起。

3、吐气的同时，手臂沿胸前落下，脚跟落地。

4、做30次。

注意：

1、舌顶上颚，鼻吸口吐。

2、手臂沿胸前提起和落下，身体重心变化小，使动作稳定。

功效：

伸展前胸和后背，强化筋骨，活动肩胛骨。打开胸腔，提高心肺功能，促进血液循环，从而提升全身正气。

（升阳提气式）

第五式 上肢活络

动作：

1、两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。

2、吸气的同时，两臂展开端平，略微后展扩胸，脚跟抬高。

3、吐气的同时，两臂下落，拍向大腿外侧，脚跟落下。

4、做30次。

注意：

呼吸协调，姿势端正。

功效：

敲打胆经上的几个穴位，可以调整阴阳平衡，提高心肺功能。放松骨盆周围的肌肉，加速下焦气血循环。

（上肢活络式）

第六式 性福敲打

动作：

1、双脚岔开比肩宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。

2、抖肩，双臂用力向前方抬起，端平。同时吸气。

3、挺胸下蹲，呈马步。同时双手握拳，敲打大腿内侧与股骨关节处。同时吐气。

4、反复做30次。

注意：

1、上下时，上身要正直。

2、动作连续，呼吸协调。

功效：

强化股骨关节，活络足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，可以增强腿部肌肉。可以强化男性的整体气血功能。

（性福敲打式）

第七式 丹田固气

动作：

1、两脚与肩同宽，舌顶上颚。

2、眼睛带动身体从左边向后扭转，直到眼睛看到正后方。双手握空拳，前半程吸气，胳膊抡起来，后半程吐气，右手拳心打在下丹田上，左手拳背打在命门穴上。

3、左边做完，同样再做右边。

4、反复做30次。

注意：

1、整个身躯的扭转要动作平稳，受力均匀。

2、呼吸要与动作协调。

功效：

提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之正气，可以缓解女性经期疼痛。

（丹田固气式）

第八式 全身活络

动作：

1、双脚与肩同宽，目视前方，舌顶上颚。

2、吸气时，抬左腿，大腿抬平，小腿自然下垂，右手上扬，左手下摆，同时头部向左转。吐气时，身体复位。

3、换向，做法相同。

4、左右为一组，连做30组。

注意：

1、左右手上下后摆的幅度以保证身体端正平衡为准。

2、动作要持续平稳，与呼吸协调。

功效：

可以增强腿部肌肉，提高人体的平衡能力。可以活络身体的各处关节和视觉神经，特别是颈椎。

（全身活络式）

第九式 固筋壮骨

动作：

1、两脚平行比肩宽，目视前方，舌顶上颚。2、站立，双臂伸直，从上开始画一圈，然后下蹲，呈马步，手臂同样画一圈。上半圈吸气，下半圈吐气。3、连续做15组。注意画圈时，手臂要伸直，要在一个平面内。2、站立和下蹲时，腰板要挺直，收腹提臀。

功效：

疏筋理气，固筋壮骨，提高人体气血运行能力。可以修复腰肌劳损和腿部肌肉拉伤。

（固筋壮骨式）

第十式 自由平衡

动作：

1、两脚与肩同宽，目视前方，舌顶上颚。

2、两臂侧平举，闭眼。3、按心跳频率，做30次呼吸。

注意：

1、手臂端平，挺胸提臀。

2、保持内心平静大脑放松。

功效：

可以提升身心平衡，增加记忆力，能提高思维能力和工作效率。

（自由平衡式）

三 论述

十式养骨正气操是怎样形成的？

我小时候身体就不好，虚弱多病，没少打针吃药。大了以后，我的人生态度是，生活要有激情，精彩活好60年就行。所以也不太注意保护身体，生活没有节律，工作与生活都在玩命，身体更加糟糕，疾病缠身甚至危及生命。

生死严峻的考验使我猛然清醒。从此开始阅读中医学书籍，学习医疗保健知识。

我先后读了《黄帝内经》、《健康的首要任务是养骨》、《求医不如求己》等中医学著作。

特别是研读了台湾中医养生大师许美陆著的《健康的首要任务是养骨》后，深受启发，获益匪浅。

书中有段养骨正气操的描述，共有五式，比较简单。可惜找不到视频和更详细的资料，社会上也没见有推广。

根据大师的理论，揣摩大师的思想，借鉴太极和瑜伽，增加了操练的内容和时长。抱着试试看的心态扩编了养骨正气操。

经过不断地研练，逐步形成了十式养骨正气操。

经过生死的考验和养骨正气操的操练，心胸开阔了，身体康健了。不再计较个人得失，想为社会多做一些贡献。

在此，愿意将十式养骨正气操及其操练心得与大家分享。

（做十式养骨正气操）

十式养骨正气操的中医理论基础

在许美陆的《健康的首要任务是养骨》中，明确阐述了健康的首要任务是养骨。

骨骼在人体中起着非常重要的作用。主要有一下几方面：

1 支架

如骨架、四肢等，可以保证形态端正、运动自如。

2 通道

如脊椎骨管，其健康的状态可以保证内部的动脉和神经正常通过。鼻腔骨可以保持呼吸通道的畅通。

3 宫殿

如头骨形成的脑腔，胸骨形成的胸腔，盆骨形成的盆腔等，对人体的一些重要脏器起保护作用，形成坚实的宫殿。

4 造血

骨髓造血，胸前的剑突骨也有造血功能。

在这几项当中，第2项脊椎骨的健康对人体的影响尤为密切。通常西医治疗效果不佳的病，如“神经功能症”、“内分泌失调”、“亚健康”等都与此有一定的关系。

某节脊椎骨发生病变或错位，压迫了神经或血管，影响了神经传导或供血，就会相应地影响所对应的身体器官组织，造成某种病症。反之亦然，某些器官表象的病症可能是由于某节脊椎骨压迫血管或神经造成的。目前，医院也没有很有效的治疗方法法。

可以通过运动，可以按摩穴位，可以增强肌肉等来维持或矫正骨骼的形态，达到健康的目的。

骨骼是重要的，但必须要有发达的肌肉来支持，所谓“骨肉相连”、“唇齿相依”。

十式养骨正气操正是基于这种理论，来编排操练的。

十式养骨正气操的效果如何？

坚持做操，过一段时间，就可以看到效果。

前面我提过，坚持做十式养骨正气操，使我的身体逐步改善，现在有了“脱胎换骨”的变化。

特别是呼吸方面研究和应用，使自己变得聪明起来了，思维敏捷了，语言流畅了，……。

我在做操期间，有意进行各式尝试和实验，有病基本不吃药，饮食起居基本不变。因此，身体的改善可以判断是做了十式养骨正气操后得到的效果。

通过与朋友一起做操总结出来：

有明显效果的有：

痛风、鼻炎、肩周炎、打呼噜、肾结石等。

有一定效果的有：

慢性胃肠炎、脂肪肝、失眠、肥胖、脱发等。

在这里，如实地向大家反映多年坚持做操的效果。

当然了，做操不救急。有急病，到医院找医生！

当有病久治不愈，身体处于亚健康状态时，值得一试，坚持做十式养骨正气操，一定有很好的效果。

十式养骨正气操是能治病的神操

中医说，不通则痛，痛则不通。人的各种疾病和不适一般是身体的某些通道堵塞或不畅造成的。

例如：

血管-肿瘤、中风、脑梗、心梗等。

呼吸-鼻炎、咽炎、头痛、打呼噜等。

肠道-便秘、消化不良、肠梗阻等。

其它-胆结石、肾结石等。

十式养骨正气操可以通过动作和与之协调的呼吸，达到舒筋理气、活血化瘀，气血和的效果。

十式养骨正气操的主要动作手段：

震动-跳跃（兔子弹跳式）、敲打（丹田固气式）等。

拉伸-矫正（全身后曲式）、扩胸（每一式）等。

经脉-胆经（上肢活络式）、肾经（性福敲打式）等。

穴位-风池穴（头部养护式）、带脉穴等。

呼吸-用鼻子呼吸。

调气-控制呼吸的频率与自己的心率协调。

更详细的内容参阅本文各式详解。

十式养骨正气操的每招每式都是有的放矢、对症下药，说十式养骨正气操可以调治某些疾病就不足为怪了。通过六年的操练总结出：十式养骨正气操是神奇的操！

十式养骨正气操为什么强调呼吸？

1呼吸通道

看一下，我们周围很多的人，不用鼻子呼吸，这是个不好的习惯。鼻子越不用，越不通。鼻子不通，只能用口腔来呼吸了。这样可能给身体带来许多疾病。

我们吸入的空气，弥散大量的灰尘、细菌和病毒。

鼻子因为特殊的构造和功能，是专门用来呼吸的。鼻毛和鼻腔组织等可以对空气进行预热、过滤、杀菌和消毒。口腔对空气却没有这样的功能。鼻子越用越通，用口呼吸，鼻子越来越不通。日常生活中加强锻炼，养成良好的呼吸习惯。

养成良好的呼吸习惯后，就可能收获一些惊喜。可能咽炎、口干舌燥、鼻炎、偏头痛、伤风感冒等会不治而愈。

这两年，我在这方面的研究与探索取得一定的成效。这也是我对养骨正气操最大的贡献。我本人也是最大的受益者。在生活中，比如做操时和睡眠中，养成了正确的呼吸习惯后，感觉自己变得“聪明”了，思维敏捷了，语言顺畅了，牌技和棋艺也大幅提高，……。

2呼吸节奏与频率

每个人的心跳的频率不尽相同，所以为了达到最佳效果，十式养骨正气操操练时，不配音乐，不喊数字口令，不要求整齐划一，不追求群体表面好看，而追求个体实际锻炼效果。

所谓“心平气和”，心平就是内心处于非常安静的状态，可以使人在不用触摸的情况下，直接感知心脏的跳动，气和就是控制呼吸使之与心跳频率相同、协调。这样就可以最大限度为血液提供载氧量。尽可能滋养血管末端组织。这样血管就不容易淤结，人体组织就不易坏死。

这就是正确呼吸的重要性，也是十式养骨正气操的精华。

十式养骨正气操的操作要领是什么？

做操时，只有掌握要领，才有可能融会贯通事半功倍。

学习十式养骨正气操，应掌握以下几点要领：

1、呼吸得法 节奏协调

1）呼吸方法：舌顶上颚。吸气时，舌片被气流闭合口腔通道，使空气只能从鼻腔吸入。呼气时，气流冲开舌片，可以从口腔和鼻腔同时呼出。

2）呼吸节奏：呼吸的节奏要和动作的节奏一致。同时，要与心跳的频率协调。这样做起来，能够心平气和、疏筋理气、活血化瘀。运动起来，也不会气喘吁吁感觉很累。

2、姿势端正 左右平衡

中医讲究的就是平衡。做养骨正气操时，要求身躯端正和左右平衡。有着重要的意义：

1）矫正身体姿态，使身材匀称挺拔。

2）养护和矫正椎骨，保证动脉血管和中枢神经的通畅。可以改善身体状况，减少疾病。

3、动作平缓 运动到位

动作平缓就是要心平气和，保持拉伸的时效，活血化瘀并保证初学的安全性。

运动到位就是拉伸要有一定的幅度。这样，运动才能达到理想的效果。

4、循序渐进 持之以恒

做养骨正气操，不能急于求成，要循序渐进持之以恒。坚持锻炼，逐步会看到效果，甚至是奇效！

四 后语

本文是根据中医文学理论，通过操练与研究，用个人的理解，事实求是地表述了十式养骨正气操及其效果。

由于个人写作水平有限，专业知识不足，可能存在很多不当之处。所以本文内容仅供参考，同时欢迎读者提出宝贵的意见。