<h3><b>《三餐原则》
早餐种类多些，吃饱别吃撑，占全天营养的70%。</b></h3><h3><b>午餐荤素搭配有主食，别喝汤，吃好别吃撑，占全天营养的20%。</b></h3><h3><b>下午加餐水果或者酸奶。</b></h3><h3></h3><h3><b></b></h3><h3><b>晚餐7点前，单一，单一的肉，菜，水果，只占全天营养的10%。就这么简单呀</b></h3><h3></h3> <h3><b>给大家献上各种肉类的脂肪含量：
🐖 猪肉37%，
🐥 鸭肉19.7%，
🐓 鸡肉9.4%，
🐂 牛肉4.2%，
🐐 羊肉4.1%，
🐇 兔肉2.2%，
🐟 鱼肉含有1~3%脂肪。
[得意]知道为了健康该怎么吃肉了吧[呲牙]最后说一句：再瘦的瘦肉都比鱼肉肥，且吃且珍惜哦！[调皮]另外，减脂肪的一定记住关键是减低食用油[呲牙]</b><br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">🍀🍀养生小知识
什么是良好的饮食习惯
第一：黄金早餐，一定要吃好，另外加半根黄瓜或者半个苹果最佳。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">第二：午饭吃八分饱，俗话说：【腹中食少，心中事少，必定长寿】建议午餐八分饱。
第三：晚饭吃少，而且保证晚7：00以后就不要再进食了。因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上。</font></b><br></h3> <h3>晚餐</h3> <h3>三点加餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>海娜。。变形记</h3> <h3>早餐</h3> <h3>四盒果粉不多了</h3> <h3>加餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>2017年</h3> <h3>减肥前</h3> <h3>发现手指甲有亮光了，竖纹不太明显了</h3> <h3>关注舌下两条黑虫变化</h3> <h3>关注后背富贵包</h3> <h3>减肥前</h3> <h3>2017年体检报告，血压临界值</h3>