秋将逝，冬将至。霜降如何艾灸？健脾养胃，调补肝肾

养宁堂

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。自霜降始，白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜飞寒，冬日渐近。

《月令七十二候集解》载：“霜降，九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”又《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”

古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。这时豺狼开始大量捕获猎物，以备过冬，并将所猎摆成排，就像是在祭祀一般；大地上的树叶枯黄掉落；虫类也全者藏进洞中，不动不食，趴着身子开始冬眠。

　　北宋大文学家苏轼有诗曰：“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳”。南方地区气候温和，霜降期间，田畴青葱，橙黄桔绿，秋菊竞放，一树树芙蓉盛开，把南方大地打扮得更加艳丽。

霜降有四防
霜降之后的天气会逐渐的变冷，这个时期也是秋季向冬季过渡的日子.

由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。

1防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

2防湿邪
秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3防秋郁
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

4防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

1、艾灸篇

霜降已至须戒寒

　　左太冲在《吴都赋》中写道：“露往霜来，日月其除。草木节解，鸟兽腯肤。”寒露过去霜降来临时节，草木枝叶残谢脱落，鸟兽趁着秋食丰美，把自己吃得肥肥的，贮备能量以备冬天的严寒与饥饿。人类也在为冬天的到来做最后准备。气温骤降，使人明显感到身上的衣服薄了，所以人们首先要做的是准备冬衣，保暖戒寒。
霜降后易发的疾病

　　1.肠胃疾病

　　霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。

　一般肠胃病艾灸穴位：

　　①上脘
　　②中脘
　　③气海
　　④至阳
　　⑤隔俞、脾俞、胃俞
　　⑥足三里

　　艾灸方法：足三里每次艾灸15-20分钟，躯干每穴艾灸30分钟，由少到多，逐渐适应延长，一个礼拜内休息1-3天。

　　以下是特殊情况辨证配穴：

　　慢性肠胃炎：上脘、中脘、梁门、脾俞、偏历、足三里。

　　胃溃疡：中脘、肝俞、脾俞、胃俞、梁丘、阳陵泉。

　　十二指肠溃疡：胃溃疡取穴加，胃仓、滑肉门、盲门。

　　艾灸健脾养胃：

　　①中脘
　　②神阙
　　③天枢
　　④足三里

　　艾灸方法：足三里每次艾灸15-20分钟，躯干每穴艾灸30分钟，由少到多，逐渐适应延长，一个礼拜内休息1-3天。

2.呼吸系统疾病

　　霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

　　中风：如果已经有了中风前兆，患者平时在家可以艾灸百会穴、大椎穴、风驰穴、神阙穴、命门穴和足三里穴。如果已经出现了肢体障碍，除了艾灸以上穴位外，再根据哪里发生的障碍，就在哪里进行艾灸即可，每天1次，每穴20-30分钟。
　　
　　感冒：对于感冒来说，秋冬季节多为风寒感冒，平时可以艾灸百会穴、大椎穴、风门穴、肺俞穴、合谷穴、列缺穴这些穴位，每天1次，每穴15-20分钟，直到病愈即可停止艾灸。
　　
　　哮喘：神阙穴、关元穴、风门穴、肺俞穴、膻中穴、巨阙穴、尺泽穴、中府穴、膈腧穴、定喘穴这些穴位，每天1次，每穴20-30分钟。

3.心脑血管疾病

　　霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病。
　
　　中医讲当肝出现失调(肝气不足或肝阳亢)就会导致血管的管壁发硬不柔，不能正常调节天气冷暖变化对血管形成的压力，就会导致血压高，心脑血管梗塞或瘀堵，甚至是破裂。这就是我们北方霜降后心脑血管疾病高发的原因。

　　养肝补肾一定要关注这几个穴位：肝俞、肾俞、神阙、气海、关元、太冲穴、太溪穴、三阴交穴、足三里穴。

2、饮食篇

“补冬不如补霜降” 滋阴润肺解秋燥

　　民间有“补冬不如补霜降”的说法。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，霜降过后即立冬，此时“补霜降”应以养阴为基本法则。养阴的内涵，一方面是指阳气内收，精气敛藏，另一方面，太阴对应肺脾，少阴对应心肾，因此秋冬时节也是调养肺脾和心肾的好时机。

　　霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

白果鸡蛋

原料：鸡蛋1枚，白果2枚。
做法：1.将蛋的一端开一小孔。2.将白果2枚放入蛋白，以纸封口，隔水蒸熟食之。

银耳银杏乌鸡汤

原料：乌鸡半只，银杏20克，大枣4粒，银耳30克，精盐、姜片、香菜末各适量。

做法：1.乌鸡斩去头、脚，从脊背刮开，去内脏，洗净切块。2.乌鸡块放入沸水锅中焯水，除去血污，捞出后再冲洗干净，沥净水。3.银耳用清水浸透，撕成小朵。枣、银杏分别洗净。4.汤锅内加适量清水烧开，放入乌鸡、姜片慢火煲2小时，再放入银杏、银耳、枣煲40分钟，加精盐调味，撒少许香菜末即成。

猴头菇鸡汤

原料：猴头菇3颗，鸡半只，枸杞、姜、盐、料酒、火腿几片。
做法：1.猴头菇用温水泡6个小时，用手抓一下，洗干净。2.鸡放到沸腾的锅里焯水，加两片姜，一些酒去腥，焯水完毕捞出来冲洗干净。3.鸡切块，火腿切片，把鸡、火腿、猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里，一次加足冷水，炖4个小时。最后半个小时的时候加枸杞，喝前加盐调味。

板栗老鸭汤

原料：鸭半只、板栗250克、食盐5克，陈皮10克，水适量。
做法：1.陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块，放入沸水中焯烫去除血沫。2.板栗用刀在表壳划一道口子，放入滚水中浸泡约3分钟，趁热捞出剥去外壳。3.将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮两个小时。最后放入板栗继续炖煮一小时，喝时根据口味加盐调味即可。

推荐粥品：

桂花山芋粥

材料：大米150克、山芋1个、冰糖20克、清水1200克、桂花适量
做法：大米淘洗干净用清水浸泡半小时，浸泡后入锅煮开，转小火煮20分钟；煮粥时可以在锅中放一个汤匙，防止溢锅和黏底；山芋洗净，去皮切小块，倒入粥里，加冰糖煮20分钟；煮粥期间可以经常用汤匙搅动几下防止黏底，最后撒入桂花搅匀即可。

功效：山芋也叫红薯，性味甘，平，归脾、胃、大肠经，能补中、和血、暖胃。可健脾益气、温中暖胃，是霜降节气很好的一款时令主食，尤其适合老人和孩子食用。

食法：每日1次，早餐或晚餐食用。

红枣花生山药粥

材料：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟即可。
功效：养脾补血、美容养颜。

养生篇

　　 霜降养生：调养脾胃是关键

　　民间素有霜降进补的讲究，俗语称“一年补透透，不如补霜降”。可见，这个时节的进补养生很重要。中医强调进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的好东西才能真正为人体吸收和利用，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。因此，霜降进补，调养脾胃是关键。

　　中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。其次，调配一些适宜的茶饮对于调养脾胃、疏肝养阴也十分有益。

　　起居环境注意室内养生

　　干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。具体来说分四部分，一个是要保持一定的适宜温度，18—23度之间，千万不能太热了，本来我们就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。第二适宜的湿度，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或者加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。第三是加强通风。室内门窗禁闭六个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面氧气充足、新鲜空气进来了，病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率。另外，屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。　　
　　心理调养好身体才能好
　　从医学来说有季节心理和情绪问题。其实一夜之秋多事之秋，一旦秋天的时候人们很容易出现惆怅，为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢?从医学上说，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天阳光逐渐减少，这时候阳光照着时间短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让人睡眠，所以叫季节性心理精神病就出现了，所以到秋冬季怎么度过多事之秋呢?多晒太阳。另外老朋友之间多聊天，通过交流也能够让人们情绪好。