她用这个煮米饭，三高降了、便秘没了！人也年轻了

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日常豆浆打多了喝不完倒掉可惜，喝多肚子胀，不妨用它来煮饭， 不仅可以营养互补，而且味道更为香甜。

好处一 ：口感更糯

大米配上豆浆，增加了大豆蛋白和优质脂肪，因此煮出的米饭更糯， 更香甜。

好处二 ：营养互补

米饭是谷物，豆浆是豆类食品，豆浆加米饭，能弥补谷物中缺乏的赖 氨酸 ，米饭配豆浆则能发挥谷类中蛋氨酸的作用。

加了豆浆的米饭，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、 异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等，营养素种类更全面。

好处三 ：更易吸收

并且单独吃米饭或喝豆浆，蛋白质都不易被人体吸收，但是一搭配， 大豆蛋白和谷类蛋白就发生了“互补作用”，有效提高了蛋白质的吸 收利用率。

好处四 ：胜过吃肉

米饭配豆浆，蛋白质相当于肉的含量，难怪老人们常说“ 米饭加豆等于吃肉”。

如今许多中老年人三高，不能吃肉，不如多食用豆浆饭， 有效弥补不能吃肉造成的营养不良，而且更安全、健康。

好处五 ：预防疾病

豆浆饭能防治糖尿病、高血压、冠心病、中风、癌症，还能抗衰老、 防老年痴呆、便秘、肥胖，日常一定要多吃。

豆浆饭这么好，做的时候要注意什么呢？

1 ：豆浆用量大于水

煮豆浆饭时，豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量， 如果200g的米，需要260ml的水， 换成豆浆则需要300ml。豆浆倒入淘洗好的米中后，一定要搅拌 一下，以防大米结成团，影响口感。

2 ：选择稀豆浆

煮饭的豆浆，要选择比较稀的豆浆，如果浓度太高， 可以适当的水稀释，以防煮出的饭口感过硬。

3 ：食用豆渣

豆浆在制作中需要过滤豆渣，因此损失了一些膳食纤维， 不妨把剩下的豆渣做成炒豆渣吃，不仅增强饱腹感， 而且减缓人体对糖的吸收，降三高，又通便。

除了用豆浆煮饭，煮饭加点它，效果惊呆你！

加燕麦—控制高血脂

燕麦富含 β-葡聚糖，日常多吃能降低人体内坏胆固醇的含量， 有效地降低心血管疾病的风险， 尤其是高胆固醇和高血脂的朋友一定要记牢。

燕麦烹调得越粘稠，越能发挥β-葡聚糖的作用， 不仅能加强饱腹感，促进降脂，加速肠胃蠕动， 还能延缓血糖上升速度，糖尿病朋友一定要多吃。

加小米—安眠健胃

许多朋友压力大，没胃口，时间长了便会导致胃病。 日常不妨在米饭中加点小米，促进消化更养胃。

加红薯—减肥防癌

红薯配米饭能有效弥补米饭中胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钾的 不足。并且红薯富含膳食纤维， 能促进人体有毒物质和胆固醇的代谢，还能预防便秘， 间接预防肠癌和高血脂。

红薯中的胡萝卜素和维生素C，具有极好的抗氧化作用，有效预防心 血管疾病。

加豆子—营养更全面

米饭配上富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、微量元素的豆类，如绿豆、 红豆、黑豆、蚕豆等，不仅能弥补大米中赖氨酸缺少的不足， 还能提高人体蛋白质的吸收率。

当然由于豆类的皮都比较硬，因此最好提前浸泡，或用水煮20分钟 ，再与大米一起蒸煮，口感更好哦~

添油加醋—粒粒分明

煮米饭前，加入半汤勺植物油，或是滴入几滴米醋， 蒸出的米饭松软清香，粒粒分明。

并且加醋的米饭还能减缓变质速度，用柠檬汁或柑橘汁效果一样好， 并且更清香，陈年旧米也好吃！

加酒—挽救夹生饭

米饭夹生，不妨加两勺米酒、啤酒或黄酒， 搅拌均匀后用小火煮一会儿，饭就熟透了。

除了煮米饭，炒米饭时加一些酒，炒出的米饭粒粒松散， 又香又可口。