关注小细节，保障大健康 …… 一与亲友话家常

钱林

每当目睹医院汹涌的人流，每当对视亲友重病卧床的无奈眼神，我总是痛感健康身体的宝贵，又逐渐认识到， 身体健康得益于生活的种种细节。

几十年来，我患过多种疾病，身体状况並不很好，比如年少时因十年边疆艰苦生活的磨难，落下了严重的胃溃疡和腰椎间盘突出症，一次肠胃大出血晕倒在地，急送医院输血抢救。回城后，虽然生活条件逐步改善，但由于缺乏必要的保健知识，也一直慢性疾病缠身，处于亚健康状态。随着健康知识的普及，特别由于自己退休后，开始有较多精力关注影响身体健康的种种细节，故有一些经验、教训、体会、见解和亲友们交流，不一定正确，意在让我们共同关注这些问题，保障身体健康。好吧，一天之计在于晨，就让我从清晨聊起

清晨5点1刻，铃声把我唤醒，美好一天开始，活动身体，缓慢起床，泡上小半碗淡盐水，边干活边含漱四、五分钟，头不时后仰，注意不要吞进肚子。长年坚持盐水漱口，对口腔杀菌、消除口腔、咽喉轻微炎症十分有效，最后用这盐水刷牙，效果更好

盐水漱口刷牙后，马上慢饮适量温开水，这对每一个人都十分重要，孩子要从小养成这种习惯，某种意义上这是保命水啊

一日三餐，早餐这顿饭，等于吃补药，最为重要。一碗八宝粥，虽然食材不断调整，但成了我家数十年的早餐标配，当年父母爱吃，远方来作客的亲友同样爱喝。相比糊化的白米粥，这碗杂七杂八的八宝粥，更适合血糖高的亲友食用。单纯的白米粥基本糊化，往往不经咀嚼、不分泌唾液就吞进肚子，容易马上引起血糖升高，对糖尿病患者不利，对健康人同样不好。也许，八宝粥内放点糖口感更好，但我们一般人的日常饮食中糖分足够了，如再加糖，反而适得其反，不利健康

熬制八宝粥最简捷的办法是用高压锅，头天晚上，按照备好的食材，如:小黄米、黑米、糯米、花生、小红豆、绿豆、黑豆、莲子…等酌量混合淘浸好 ; 如放入黄豆，需用小碗单独浸泡，因浸泡黄豆的水不宜食用

早上起床后快速行动，在头天晚上淘浸好食材的高压锅中，放进洗净的黄豆、红枣，或放进红薯、土豆等薯类，加点黑木耳、白木耳一块熬制那就更好了……

注意: 配有黑、白木耳的食品当天食用为好，浸发后剩余的黑、白木耳不可在常温、特别高温下长时间存放，须放入冰箱，零度贮存最好，这样放置多天沒问题，每天取食也方便

配料就绪，点火熬粥

大火烧开，小火吹气四、五分钟，即可熄火放入饭囤保温自焖，我尽可利用这空隙时间活动身体或干其他活

约摸焖半个小时，高压锅气尽打开，里面的食材基本熟了，即用漏勺把黑豆(最不易煮烂)、黄豆、薯块等沒煮烂的食材捞出，在碗中用漏勺捣碎后回进锅内，再用小火开盖熬7一8分钟……

熄火前二分钟加入适量燕麦片，燕麦片既是一份主要食材，也起到调节八宝粥稀稠的作用。过年时节，加上点年糕也不错

枸杞子营养丰富，是宁夏三宝之一，放入粥内相得益彰。用开水冲净备用

熄火后放入枸杞子，这样，约摸一小时许，一鍋营养丰富、香糯可口、老小皆宜、没有完全糊化的八宝粥熬制成了。家人中如有消化功能不良者，搅拌后可选食上层粥面，养胃更适宜

一碗八宝粥，每人配上一个煮鸡蛋、一勺黑芝麻及少量“干货"，早餐吃得好就不是一句空话了

水煮鸡蛋营养价值高，用上蒸蛋器，可以控制“七分钟”煮鸡蛋，既方便，营养、口感更好。茶叶蛋、酱焖蛋味道浓香，很多人喜欢，但由于烧煮时间长，蛋白质凝固，蛋黄上会产生一层黑膜，不但营养价值低，还会产生毒素，不吃为好。所以煮鸡蛋同样要控制在“七分钟"内，超时有害无益

“一日三枣，健康你我”，红枣鲜甜、味美、营养好，但枣核二头尖锐，误吞入肚会刺破肠胃，产生严重后果，且枣皮也不易消化，故年迈老人和幼童要为他们去核去皮后食用，当厨的别嫌麻烦喔

早餐前，卧下身体，双手撑地，一手一块毛巾，把地板抹上一遍，既清洁了家园，又强健腰肌，锻炼身体，何乐不为，早年落下的腰椎间盘突出症早巳痊愈。如此美事，激励自己克服懈怠，长年坚持。

生命在于运动。家务劳动，会占用我们(特别退休人员)一天中很多时间，虽然不能替代体育锻炼，但同样可以见缝插针、一带二便，在家中做做操、抖抖身、踮踮脚、跳跳绳…，起到健身作用。当然，如果家务允许，我每天上午会出门参加体育活动，如一个人玩篮球，二个人打乒乓球…

水是宝贵的，特别我是从内蒙古乌兰布和大沙漠走来，更懂得水的珍贵。家人由不理解到理解，每天的洗脸、洗衣、洗菜水，大家不轻易倒掉，沉淀后清洁地板不错。也许，节省的水费微不足道，重要的是节省水资源一从我做起

家园卫生，是健康身体的保证。生活中有很多容易忽视的细节，比如每天睡眠的枕头、冰箱的封条处、厨房的菜板、还有卫生间的角角落落…，容易滋生霉菌，侵害你的健康。看！这个水槽的落水口下、存水湾上的管道壁就极易堆积污垢，虽然不易堵塞，但散发着毒气，适时清除，很有必要

中午饭家中就餐人少，一般主食吃面条，我习惯先煮面条，然后让面汤水继续开锅，把一些蔬菜焯一下水，再酌情加工。这样食用更安全，处理也方便。最后，这些面汤水放置饭囤中保温待用，清洗油腻的碗筷最佳，洗洁精都免了

很多家庭，晚餐是家人一天的团聚饭，较为丰盛，但一定要适量，要吃得松软、易消化。今晚(12月18日)我家的主食: 米饭十红薯、南瓜、板栗，米饭盒放在高压锅下层，上面蒸杂粮，一锅搞定，方便省事

晚餐副食，素菜为主，荤菜少量，包干到个人，分食好处多 。

对孩子，从小要吃的杂、不挑食。孩子似懂非懂时，在吃食上不要主动征求孩子意见，否则养成习惯，孩子一味追求口感好的美食，甚至垃圾食品，到时既要家长疲于奔命满足其要求，又不利孩子健康成长。当然，家长首先自身要注意健康饮食，如果自己是个“吃货"，那孩子基本就是个“小吃货"，並可能长成"小胖墩"

大蒜头有益健康，大蒜素有血管的清道夫之称，但须在食用前半小时许切成大蒜片，让蒜片接触空气，生成大蒜素，才更有效

市埸上的保健品五花八门，要谨慎选择。其实，食补是身体健康的基石，不可或缺 ; 保健品还是传统品种更靠谱，比如人参、蜂蜜、蜂王浆等，当然，这些也有好坏优劣之分，要注意选择。比如蜂蜜，很多大商场就明目张胆在卖假货，更可笑的是据称这些渗假的伪劣蜂蜜还符合国家检测标准

牛奶营养丰富，酸奶富含乳酸菌帮助调理肠胃，宜每天食用。过去我习惯晚饭后吃一小盒酸奶，前些天外孙得知吃牛奶好，暖心地要我增加营养，中饭后加食，故书写纸条，贴在厨房门上提醒我

水是人的生命，很多疾病的产生和身体缺水有直接关系，我们成人每天要提醒自己适时适量饮水，同时要督导孩子养成饮水习惯，特别在学校不忘饮水。

早上起床后饮水大家都比较重视，我还习惯在中、晩餐前一个半小时许饮用1一2杯水，然后酌情吃点水果、坚果等小食;晚上睡前也不忘喝上大半杯水，半夜也酌情喝上几口

喜糖，对不少人可能是一种快乐的烦恼，有时几场婚宴下来，家中会堆积很多喜糖、甜点，吃吧，糖分摄入太多，不利健康，特别是馋猫孩子，更要防止他过量吃; 不吃，扔了或者久放过期可惜，也不便随意转送。我这样想，高热量的糖果，对从事体力劳动的送水工、清洁工应该是雪中送炭，所以有机会就会把喜盒里这些还新鲜的糖果、甜点送给这些辛苦的农民工。

十年前，有些务实灵活的温卅人巳把喜糖(块糖)改成散糖(食用红糖)分送，这样既表了心意，又避免了资源可能的浪费和糖分摄入过多对身体的损伤，可谓一举数得。前些天，桐乡一位亲友也送来了这包内装食用红糖的喜糖，真是可喜现象

牛奶巧克力醇厚甜美，但糖分同样很高，特别那些代可可脂，是垃圾食品，更要控食。但高纯度的黑巧克力(可可脂含量在70%以上)却是一种健康食品，它富含天然抗氧化剂多酚，具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下降低血小板的活化，转移自由基在血管壁上的沉积; 同时它含有类黄酮物质黄烷醇，能防止胆固醇在血管中积累，防止血小板凝块，有利血管畅通、保持血管弹性、防止血管变硬，对心血管患者有益。专家提示，它除了含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，还含有钙、铁、镁、锌、钾、铜、磷等多种矿物质及叶酸、维ABCE等。合理食用，还有助控制食欲减肥。食用黑巧好处多多，让我们作为小点心与坚果搭配在正餐中间酌情享用吧!

坚果尽可能选用原味食品，一些味重香浓的品种，添加剂太多不利健康，更有可能是霉变品加工，食之后果更严重，切不可购买。

如果你没有吃小点心的习惯，又想享用坚果的原汁香味，那么正餐留点肚子，饭后吃上一把瓜子，也是不错的享受

我国是个产茶大国，可惜青少年喝茶比例很低，更多的孩子热衷于可口可乐等碳酸饮料。日本小学校要求每位孩子每天喝一杯绿茶，从小引导他们喜欢绿茶这种健康饮品，日本社会真把健康养身的理念做到极致了，难怪他们的人均寿命世界第一，远超中国15岁。

我家孩子也是“饮料迷"，除了平时对他"严控"，每当他来到外婆家，我们总要用一把他喜欢的小茶壶，夏天为他泡上菊花茶，其他季节泡上绿茶，引导他用“国饮"战胜“洋饮"，可谓用心良苦

这位孩子，是妻子当年农村播队所在地的一位普通农村娃，因为熟识，几年前发现她体形偏胖，了解原因是因为孩子偏爱零食、甜食，一盒喜糖几分钟消灭，我们就数次向她的父母发出“警告"，要求对孩子控零食控糖果控肉食，多吃蔬菜、水果，同时去乡下不再向这孩子赠送甜食。经过二年多的努力，孩子现在体形正常，成长健康

上图是安微六安透析中心，每天有四百多名糖尿病患者排队透析，我国其他地方情况也不容乐观。现在，中国巳成了糖尿病大国，被称为“糖朝盛世"，全国成人的糖尿病患病率巳远超10%，有一半左右的成年人属于糖尿病前期，也就是说一旦把控不好，随时会跌进这个很难跳出的泥坑。我的亲友中也巳出现多名糖尿病患者，对他们因此不能享受正常人的生活和遭受的痛苦，我深表同情。

现在有一种说法，认为患上糖尿病有遗传因素，那么全国现在一亿多的成人患者，他们的父母又有多少人患过这种富贵病呢？也许，他们的父母大多患有营养不良症，不少人还死于饥饿，所以后天因素是决定性的。

关注糖尿病，六十年代美国遗传学家尼尔提出的“节俭基因"学说也许更靠谱。他认为人类祖先长期生活在食物匮乏中，饥荒频发，因此，那些具有“节俭"适应性的能力、可以最大限度地将食物转化为脂肪储存在体内的人，才更容易生存下来。

而这些具有“节俭基因"的人，原本是自然进化的胜出者，却在稳定富足的现代社会，因更易囤积脂肪而患上糖尿病和其他疾病。

事实正是这样，素以吃苦耐劳著称的中国人，身体中的这种“节俭"基因一时无法适应突然降临的富足生活，中国社会的高速现代化，部分国人的饮食西方化，催生了世界人口比例最高、人数最多的糖尿等富贵疾病的大军，而且后继大有人。试想，我们的城镇四零、五零、甚至六零后居民，长期生活在每月4两食用油、肉类、食糖等同样凭票供应，且少的可怜的年代 ; 农民的生活更艰苦，也就是说他们不但传承了上祖的“节俭"基因，自身的境遇又巩固了这种基因，所以他们无油水的肠胃，一旦遭遇日益加剧的高脂高糖食品的狂轰滥炸就无法适应，中枪得病在所难免了。所谓糖尿病遗传说，还不如说是我们的"节俭"基因在遗传、在作怪。让我们记着自己的“节俭"基因，不要忘了自己或长辈当年都是每月“四两油、甚至无油的命，在这些高油脂、高糖分、高蛋白、高能量的美食前留一份肚子、细水长流吧

上图是山西一名挣扎在“糖尿病"中的孩子，假如他是你的孩子，你一定追悔莫及，但"温水煮青蛙"，孩子因为缺乏科学监管，小事放任，可能今天独吃一盒喜糖，明天独享一只奶油蛋糕，不幸跌进“糖缸"，不能自拔…

在我国，曾被称为"成年型”的2型糖尿病，近年来有年轻化、低龄化、几何级化发展的趋势，那些可怜的"小胖墩”很有可能中招。我的家乡浙江省桐乡市，截止(2019年2月19日)目前，登记在册的糖尿病患者就有24442人，其中不少是青少年，最小的一位叫涛涛(化名)的孩子才8岁大，他常年被爷爷奶奶“填鸭式"喂养，身高1.4米，体重达145斤。现在的孩子，从小生活可口可乐化、快歺化，且经常出入饭店宾馆享用珍馐佳肴，家中又是惯着吃，“吃得多、吃得好、吃得精"，造成营养过剩，脂肪过多无法分解，不得糖尿等疾病也难，身为父母者，警惕啊

40.50年代出生的中国人，大多饱尝了大灾荒年代忍饥挨饿的苦难，曾经把吃饱肚子作为一种奢望，那时，糠菜半年粮，肚中无油水，就是吃得十分饱，也很快饿了，人群中鲜有胖子。现在，经济发展、物质丰裕，人们的饮食结构变了，高脂肪、高蛋白、高能量的美味佳肴充满诱惑、无处不在，如果再吃十分饱，必然造成营养过剩、身体肥胖，引发各类疾病，吞噬我们的健康和生命。

所以，现在我们招待客人就餐，第一不要准备过多的菜肴，第二不要一味劝导客人吃饱，让他们吃好(七.八成饱)就行了。

回想我的父亲，带着我们五个子女，经历了上个世纪五六十年代的大饥荒，所以他更懂得节俭，见不得浪费。随着改革开放，物质充裕，一日三餐也更加丰富，每天晚上家中总有点剩菜剩饭，父亲从不轻易倒掉，以吃进肚子为安。每年中秋节，父母家会收到子女、亲友大量中秋月饼，父亲也从不浪费，吃进肚里。也许，正是晚上的“十成饱"和进食过量的甜食，造成了父亲身体的损伤和最后致命的疾病。

说起月饼，我不得不佩服大姐。应该在十年前，大姐巳经认识到过量食用甜食对身体的危害，所以中秋节后，她会忙中抽空，到父母家检查月饼库存，如果量大，就果断"回收"，不让父亲多吃，虽然知道他喜好甜食。确实，对亲人最好的关心，莫过于身心健康

电视里是铺天盖地的珍珠奶茶、碳酸饮料广告、各地特色美食; 商场里是堆积如山的可口可乐、奶油食品实物，中国大地，倒处是吃、吃、吃的氛围熏陶，就连经济简单的各色快餐，为了口感好，也重油、重调料，为孩子们所钟情，孩子们在这种环境中成长，再加上其他因素，一不小心长成小胖墩，成为我国糖尿等疾病大军的后备兵源，也就不奇怪了

因为接送孩子，经常看到一些连走路都气喘吁吁的胖孩子，叫人心疼，更为这些孩子家长的错误管教而心酸

热情好客，是国人的传统礼节，宴请聚餐，提高档次，无可非议，可现在社会走向极端，大操大办成风。在一些乡村，婚丧嫁娶三日排场，全村人互助办家中大事，这是民间风俗、应该理解，但酒席上普遍存在菜肴配置过多、油水过重，与我们国人的“节俭"基因严重对抗，连续数天高脂肪、高蛋白的中晚餐极易吃伤身体。

多么矛盾的现象，一方面，我们企盼亲友们健康平安; 另一方面，主人为了表示好客，讲排场、上档次，美味佳肴堆满桌，来客亲友们不吃个滚瓜肚圆似乎不领情，多么痛心的无知和愚昧啊！

我们知道，西欧人、日本人请客往往感觉吃不饱，其实，正是这吃不饱(七.八成饱)才维护了身体健康。对外引进，外国人这种真诚、不好面子的待客之道和科学的养身理念更值得我们学习。

几年前，电视舆论曾倡导“光盘"行动，现在面对满桌的剩菜，有的人一弃了之，有的人选择打包，但不少人面对太过丰盛的酒席，为了少点浪费，选择多吃一点，从平时的7.8成饱吃到8.9成甚至更撑，殊不知，这些高脂高糖菜品的过量食用，也为你的健康埋下隐患，所以，满桌剩菜不管咋处理，也不要马上处理进你的肚子

国内外有关专家认为，中国人的饮食西方化和饮食过度、不懂自控，是造成我国糖尿等富贵疾病高发的根本原因。现在的年轻一代，嗜好碳酸饮料、奶油蛋糕、洋快餐等高脂高糖食品，而对传统的南瓜、红薯、土豆等健康食品却不屑一顾，肆意享受各种美食，管他绿色和垃圾。庞大的中青年人群，不少人对此认识不足，不但自巳无知，不做好样，还可能带坏下一代，而一旦自身和亲友染上这些疾病，悔之巳晚

当年，我犯有慢性肠胃病，又不注意饮食，有一天晚上吃了一只梨子，第二天引起肠胃大出血晕倒在地，送医院输血抢救…

病初癒后，我写下了"血的教训“压在玻璃台板下，时时提醒自己: 规律生活、合理饮食！

比如，做到三顿饭间隔不小于4小时; 吃饭7.8分饱，不乱吃零食…，现在，我的肠胃病早巳治愈，可以尽情地(当然有节制)享受各种美味佳肴。“民以食为天"，但要食的合理，如果你定时定量，细嚼慢咽，肠胃就正常运转，让你细水长流享用各种美食; 如果你图一时之快，暴饮暴食，肠胃就会罢工，消化不良症、胃溃疡、糖尿病、胰腺炎等疾病就会缠你上身，並可能造成不可逆转后果，再也让你无缘享用这些美食了，这就是吃的辩证法。

也许，“血的教训"还有退路，老天给了我接受教训的机会，但有的疾病“一锤定音"，因某个细节问题导致病情无法逆转，生活中这种惨痛事例太多了

多年前，我口腔溃疡时有发生，不能断根。听了一位医生的提示，我数年如一日，每天早上随餐吞食一颗维生素B2，效果不错，现三年多沒有再复发。维生素B2在人体不能贮存，严重缺乏会引发消化道溃疡、息肉、肝硬化等多种疾病，而很多人的饮食无法满足身体需要，故每天补充一颗就很有必要，又无副作用，同患此症的亲友不妨一试

(泛昔洛韦分散片)是我五年前治疗带状疱疹(蛇缠)的一种有效药物，但我因错失了治疗的有效时机，不幸转化成“带状疱疹后遗症"，使这种药变的无效。五年来我多方求医问药，头三年收效甚微，至今还未痊愈。我算领教了这种“不死癌症”的顽固和针刺般疼痛的厉害。现在还残存的痛感，如果突然出现在一个正常人身上，那他一定会去医院寻根问底作检查了; 反之，我因为知根知底，也就坦然了。

五年来，我一旦得知有亲友患上此病，就第一时间告诫他杜绝土方、不能拖延，马上到正规的皮肤病医院治疗，治表更要治根(神经根)，抗病毒的西药一定要用到位。

因为此病是中、老年人的长见病、多发病，故我不昔笔墨，再次提醒亲友们，身上(特别腰部)一旦出现莫名的疼痛，有时皮肤会出现小红点，就要把此症作为怀疑对象，一旦确症，即刻治疗，绝不拖延，否则酿成后遗症，悔之晩也。

聊起这事，我必然会怀念二位巳经离世的母亲，当年，她俩时刻惦记着我的病痛，特别是丈母娘，她患有老年痴呆症，可见到我的第一句话总是:蛇缠还痛伐！母爱之情，溢以言表

(施慧达)是我十多年来治疗高血压病的一种主要药物，基本用量是早餐前1粒，但退休前往往还要增加其他药物辅助降压。退休后，可能工作压力轻、心情放松了，也可能自己在运动、食疗上下了功夫，近二年夏季基本不用药了，其他季节也酌减。也许我是个例，但我清醒认识到，对中、轻度的高血压患者来说，如果单纯依赖药物扩张血管降压，而不注意自身的日常保养，那只会向重度病症发展，最后产生不会逆转的后果，生活中这样的教训很多

多年来，塑料制品在为人们生活带来极大便利的同时，也在严重汚染环境，最终将危害人类自身。据说海洋中巳形成无数个废塑料浮岛，严重危害海洋生物，最后反哺殃及人类。

每天在家当厨，我会接触到很多塑料袋，便总是挑选出较干净无破损的清洗晾干，反复循环使用。也许，节省几只塑料袋微不足道，但节能环保、减少汚染是大事，让我们从我做起、从小事做起，留给后人一个干净的地球村

每当出门，我总喜欢带上一只篮子，里面放着水杯、小包、大小塑料袋等，购物时尽可能不使用商家免费提供的塑料包装，看到有人小物品、大包装，买一块姜、购一盒药也要随手套上一个大塑料袋，心中就不是滋味。

少用塑料袋，少用一次性用品，减少污染，看似是个环保问题，实质也是关乎人类健康的大问题。另外，一些塑制品，一些一次性用品(如纸杯)如果接触高温食品，则可能直接危害人类健康，务必谨慎使用

合理饮食，掌握这个度很重要，既要保证身体对各种营养的需求，又不能过度，这个膳食金字塔图对我们的饮食很有指导意义

让我们关注细节，善待身体的每一个器官，如同种地，一分耕耘，一分收获

心理平衡，三个快乐、三个正确、三个既要说得好

影响身体健康的细节还很多，比如保证必要的睡眠时间、不要过度玩手机、注意冷暖、适时增减衣被、饭后漱口……等等，还比如，不要盲目信赖医院的体检报告，不要因为你的相关指标正常，而失去警觉，坚持你可能错误的饮食习惯和生活方式，比如你的“三高”体检指标正常，但实际你的血压並不稳定，或者血管可能巳硬化，血管壁变厚，附着的斑块会随时破裂脱落，造成脑、心梗，危及你的生命，而你被体检报告误导，以为身体健康，继续进食高盐高脂高糖食品，无异为自己埋下定时炸弹。当然，再科学、健康的生活方式也要良好的心态来维护和保障，亲友之间，特别是家庭成员之间，朝夕相处，要学会宽容理解，求同存异，和谐共处。想起我的父母亲，就是因为爱好不同，且缺乏宽容理解，造成心情郁闷，心态影响了身态，引发疾病、恶性循环，造成过早离世，成为我们众子女永远的痛。

失去的已经失去，谁的人生沒有遗憾，重要的是让我们把握当下，珍惜现在。我们理应热爱祖国，关爱他人，但我们首先要关爱自己，沒有必要“奋不顾身"了，对自己的身心健康负责，才能承担起个人在家庭、社会中应负的责任和义务，我想，这一点巳成为更多人的共识。

后记 : 去年十月，妹妹要我介绍熬制八宝粥的过程，我告知后她又多次询问，故我动了用美篇形式向更多亲友传播健康生活、合理饮食的念头，但因种种原因，写写停停，一直没有成文。

几天前，我的一位亲人突发心梗猝死，我第一次目睹了白发人送黑发人那种撕心裂肺的场景，几天来一直沉浸在悲痛之中。这位亲人刚六十开外，晚年幸福生活刚刚启航，但病魔无情夺走他还年轻的生命，留给家人一个永远的痛。痛定思痛，让我再次深感:健康重要，生命宝贵！这几天白天忙碌，晚上强打精神，把尚未完工的美篇编辑成文，因水平有限，自觉制作粗糙，但情真意切，通过此形式和亲友们话家常、诉衷情，意在传递:关注小细节，保障大健康，祝愿大家平安、健康、快乐！

也许，国家前景美好，但现在百姓的生存环境並不乐观，雾霾空气、不洁饮水、有毒食品随时威胁着我们的身体健康，这是我们普通百姓共同面对且很难回避选择的，但健康的生活方式我们可以选择，保持身体健康是一个系统工程，是常年坚持、积累身体正能量的过程，让我们共同努力吧！

谢谢关注！

20190110 晚10时

20190219 晚改稿