让腹部平坦的5大体式教程，坚持10天的人小肚腩明显减小了

佳佳妈

作为女生，最悲惨的事情就是别人从侧面一眼望过来，自己的胸没有肚子大。于是开始穿塑形衣、穿高腰牛仔裤，想把这厚厚的一层给隐藏了，没想到却捂出了痱子。人若想靠遮掩或者减少补给来减肥，其实是很困难的，而增加消耗则要简单的多。能让腹部平坦的瑜伽体式都为你整理好教程了，迈开腿随便动一动，就可以穿露脐装了。

半莲花坐变式

半莲花坐变式虽然看起来很简单，但是可以让全身的血液流向下半身，因此可在瘦腿的同时加速肠胃的蠕动，因此也有加速消化和减少腹部赘肉的效果。动作分解：双腿分开膝盖弯曲小腿内收，双腿小腿相互盘绕，上半身直立双手从身后交叉并握住双脚脚趾，目视前方。

战士一式变式

战士一式变式在活动双腿的同时也向上拉伸了我们上半身的肌肉，所以也让腰部得到了充分的锻炼，小腹变平坦，同时锻炼了我们的心肺功能。动作分解：双腿分开在身体前后，左腿向前膝盖弯曲小腿触地，右腿向后拉伸形成弓步。上半身直立并向后仰，双手向上伸直，头部上仰看着双手的方向。

扭脊变式

扭脊变式真的是一个对腰椎和腹部脂肪特别有好处的体式，坚持10天，肯定有很好的效果。可以让你的神经系统得到放松，也能让脊椎更加灵活。动作分解：双腿膝盖弯曲，左腿小腿内收，右腿在左腿之上小腿绕过左腿大腿，上半身直立并向右侧扭转，左手抓住右腿膝盖内侧，右手背后，眼睛看向自己的右侧。

轮式变式

轮式变式是在轮式的基础之上加以改进，结合了腿部的扭转和臂部的伸展。想要腹部平坦，就要多练扭转的体式。动作分解：双腿膝盖弯曲右腿小腿内收，左腿膝盖弯曲小腿向后撑地，上半身向后弯，右手直立撑地，左手向上后方伸展，头部后仰，眼睛看向自己左手的方向。

顶峰变式

顶峰变式不算是一个很难得体式，只要经常练习，手部的难度逐渐增大，身体就能越来越柔软。动作分解：双腿自然分开膝盖伸直向后拉伸，臀部向上拱起，整个身体形成三角形，头部向下触地，双臂肘部弯曲前臂撑地。

先要瘦肚子，其实并不是特别的难，可以根据自己的需要，一般坚持锻炼10天以上就能见效。腹部变平坦很简单，但是胖回去也是很快的，因此一定要坚持。