<h3>大多数人肯定有过肩膀酸痛的感受，有些人一天两天就好了，有些人却一直深受其扰。
这是一种“磨人”的疼痛，通常 “50＋”人群（又称“五十肩”）更为普遍，长期伏案工作人群也高发；但随着电子产品的日益普及，越来越多的年轻人也常会感觉肩膀酸痛。
究其原因，肩膀酸痛除了与颈椎病、肩周炎（又称冻结肩）、肩袖损伤等病理因素之外，还长于个人的生活习惯有关，长时间僵持同一姿势不动、坐姿或睡姿不正确、提重物导致肩部劳损、肩部受凉等生活习惯，都可能导致肩膀酸痛。
肩膀酸痛怎么缓解？圣原君为您整理了缓解肩膀酸痛的关于生活、运动、按摩的几条小贴士，可以参照这些建议来做：
一、良好睡姿<br></h3> <h3>不要熬夜，保持良好睡姿；睡觉时最好侧卧，保持疼痛侧肩膀朝上，同时腿部弯曲，可在腿下放一枕头来支撑膝盖；睡觉时要注意肩部保暖，避免风直吹肩部。<br></h3><h3>二、工作坐姿<br></h3> <h3>坐姿端正，不要歪向一侧、弯腰驼背，颈部不要过度前伸；鼠标键盘高度最好低于坐着时肘部高度，使用鼠标时手臂不要悬空。
三、多动一动<br></h3> <h3>看电脑或手机45分钟，必须站立起来走一走，最好同时进行头颈部的运动，向左转转、向右转转，不要固定在同一个地方。
01、双手抱头<br></h3> <h3>直立，两脚与肩同宽，两手紧抱脖子，绕于脑后；两肘拉开，与身体平行；两手收拢夹住头。重复以上动作20次。
02、扩胸分肩<br></h3> <h3>直立，两脚与肩同宽，双手置于胸前，两肘与肩平直；扩胸分肩，吸气；恢复时呼气。重复以上动作20次。
03、捏拿手臂<br></h3> <h3>取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复拿捏5遍，换手。
04、旋摩肩周<br></h3> <h3>取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。
05、三指并抓<br></h3> <h3>食指、中指、无名指三指并拢，呈弯钩状，然后对肩膀疼痛处 从下往上用力挠，似挠痒过程，区别是三指并拢，且用力。
06、头压手掌<br></h3> <h3>仰卧，双腿伸直，手掌放在头部下方，掌心朝上，用头紧压手掌中心，持续20分钟。（注：手臂弯度不宜过大，前几天可采用侧睡头压手掌的方法。<br></h3><h3><br></h3><h3>长按添加〖小张〗，每天分享保健知识👇<br></h3>