体式精讲之——风吹树式⭐️⭐️

Fitnow遇见，瑜伽

梵文Vrksasana的意思是树。今天我们讲的是变体：风吹树式。

功效益处

增强腰髋部和肩膀的灵活性；
使脊柱得到侧向的伸展；
补充全身的精力，驱散睡意；
促进消化和排泄；
促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

步骤方法

1、山式站立，吸气，手臂向上伸展（单臂、双臂或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；
2、 呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；
3、吸气，身体带动手臂回正；
4、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。

注意事项

1、心脏病、高血压、腰部有病患者小心练习。

2、呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸，呼吸的长短和呼吸的控制，根据练习者情况而定。

体式要点

1、此体式容易让人生误解，认为向一侧弯腰时，就是将一侧的腰部挤压，另一边腰伸展。这是错误的理解，请在练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则。也就是此类体式中，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展。比如向右侧弯时，更要关注右侧腰是否伸展，而非挤压。

2、向一侧伸展时，注意稳定山式，也就是重新保持在双脚之间不移动。在骨盆稳定的情况下，充分伸展上半身。

3、为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。
4、当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5、保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。

图解

微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

延伸阅读

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物，看上去像树被风吹拂。除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢！动态风吹树式非常适合在清晨锻炼哦！

瑜伽箴言：关注你的内心，那里才是你最美丽的港湾。

瑜伽营编研室宣