“二十四式太极拳”动画教学

瓮安县人民医院康复医学科

“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”，是1956年国家体委组织专家汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

以下是二十四式太极拳的分解教学动图，练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

起 式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

左右搂膝拗步 1

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

左右搂膝拗步 2

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

单 鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

云 手

云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

高探马

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

转身左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

右下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

右左穿梭 1

摇化单臂向上送，一托一推手上功。

右左穿梭 2

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

转身搬拦锤

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

如封似闭

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

收 势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

康复科诊疗范围
1.脑血管意外、脑外伤等所致的肢体功能障碍：如偏瘫、认知障碍、言语障碍、大小便功能障碍等；

2.脊髓损伤所致的截瘫、四肢瘫等；

3.周围神经损伤（病）;面神经炎、三叉神经痛、坐骨神经痛、四肢神经损伤等；

4.骨关节组织病：退行性骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、肩周炎、颈胸腰椎间盘病变、小关节紊乱、软组织损伤、肌肉关节劳损、骨质疏松症、网球肘、腱鞘炎等；

5.骨外科疾病：肢体骨折术后、关节置换术后、关节粘连、肌萎缩、骨折延迟愈合、伤口延期愈合、截肢等；

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