健康和寿命有七成取决于自己！

陈洪柱

一个人的健康和寿命，有七成以上，都是取决于自己！
养成良好的生活习惯，是助力健康长寿的基础条件。
而有些你不以为然的习惯，却在时刻损害着身体，你不得不防！
一旦生活中有这3个习惯，十有八九会短命！

习惯一：翘腿坐
翘腿坐，也就是我们常说的，跷二郎腿。其危害如下：
1、引起后背、颈部疼痛
跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。
2、引发静脉曲张
一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。
3、诱发高血压
本来血液流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，只有血压临时升高，才能保证血液继续流回心脏。
4、扰乱脚部神经
跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。

习惯二：不饿不吃，不困不睡
《黄帝内经》记载，食饮有节，起居有常，不妄作劳。
中医理论强调，人要生活有规律，只有这样才能达到阴阳平衡，养生祛病的良好状态。
所以，到时间就要吃饭，到点就要睡觉，这个规律我们最好遵循，否则遗患无穷。
1、吃饭时间
一天吃三餐，不只是为了填饱肚子或解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。
实验证明，每日三餐的最佳时间为：
早6:30-7:30；中午11:30-12:30；晚5:30-6:30。
2、睡觉时间
正常人睡眠时间在6-8小时左右，儿童睡眠时间约10-12小时，婴幼儿则更长，老人睡眠时间略少。
通常在22点前睡觉，对身体最好。

习惯三：“欲望”过强
夫妻之间，年轻的时候，无论怎么“折腾”，似乎都是精力充沛的。
但是，到了中间以后，就一定要有所节制！
要知道，夫精者，生之本也。如果彼此“欲望”太强，除了损伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，原因之一，就在于此！
所以，想要健康寿命长，到了一定的年纪，就一定要有所控制，万不可过于逞强。
一旦有上述三种习惯的人，就要更加注意自己的身体，尽量改正这些习惯，对身体来讲，大有益处！

想要长寿，做好三个方面！
一、饮食方面
1、吃7份水果蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，还能改善心理状态，预防疾病。
英国一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85g，一个香蕉的重量)的人，其心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
2、喝一杯养生茶
俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶。
虽说茶排在最后一位，但很多人都离不了它。
国内外学者对饮茶与人类健康的关系十分关注。饮茶不仅能补充人体必需的一些微量元素，还对人体某些疾病有着防治作用。

二、运动方面
1、常规运动
研究发现，中等强度的步行，与跑步相等同，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆，甚至是癌症的风险。
这种运动方式，老少皆宜。
所以，日常生活中，多走走路，有助于身体健康。
2、穴位按摩
人体的足部，有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑，经常敲打、按揉双脚，相当于在调理全身五脏六腑！
因为“百病从寒起，寒从脚下生”。很多人通过按揉和敲打双脚后，发现比用热水泡脚，更加实用。
揉一次脚，胜过十次泡脚！
按揉的数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

三、心态方面
1、多知足
研究发现，那些对生活满足感较强的人，更容易拥有较长的寿命。
而那些对生活不知足，不满意的人，极有可能通过其他错误的方式，排解、发泄等，这样都会严重损害身心健康。
2、不孤僻
性格孤僻的人，通常不喜与他人交往，位列短命特征第一位！
研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病的危险。
而正常的人际交往，可带来好心情，也能增加寿命，这样的人比缺少朋友的人，要多活10年左右。