天地人和养生八法

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天地人和养生功是一套动静兼备，内外兼修的养生功法。功法综合家所长，融合传统功法精髓，建立在中医养生基础之上。

功法运用以意导气，以气运身，练形生精，练精化气，练气化神，具有外调肢体，内养脏腑，平阴阳理气血之功。

预备动作

1：全身自然放松，双脚与肩同宽。左手举过头顶，手心向上，右手抬起抓紧左手四指，顺势向右侧下拉，到达下弯极限为度。保持三到五秒钟。先左手后右手各三次。拉伸上肢经络，带动上焦心肺气血运行。左行气右活血。

动作要领：配合意念以拉伸心肺经络为主。

2：头部缓慢上仰，到最大幅度时，保持三到五秒钟。再反向做低头动作，以下颌部抵住胸骨最佳，保持三到五秒钟。清利头目，开窍醒神。各三次。

动作要领：动作要缓慢，拉伸幅度要循序渐进。

3：上肢伸展水平打开，做上提脚跟动作。保持三到五秒钟。拉伸督脉和膀胱经，锻炼肢体的平衡与协调功能。

动作要领：在保障安全的前提下，最大范围的拉伸肌肉筋结及骨关节。

一：吐故纳新

站立位，自然放松，双脚与肩同宽，吐纳九次。

动作要领：逆腹式呼吸，鼻吸口呼最佳。

二：平衡阴阳

左脚向前一小步，右手在胸前平举，手在后水平伸展，按平，上，再平，再下顺序做划圈动作。九次为一组。开发脑力，协调肢体上下，左右对称的平衡性及灵活性。

动作要领：要由慢渐快，动作流畅连贯。

三：力拔山河

左脚向前一小步，脚内侧向前呈“丁”字状，右手向前五指微并拢成提捏状，手心向下，用力向上抬，同时左手在后，反掌手心向上用力反向拉伸。九次为一组。通经络，增气力，壮筋骨。

动作要领：要配合意念有力拔山河之势。

四：顶天立地

站立位，双脚与肩同宽，上肢外展水平打开，弯腰手顺势自然向下，手指交叉，起身手向上抬，举过头顶。九次为一组。调脊柱，利关节，通督脉。

动作要领：在手举过头顶的同时，配合“嘿”或“哈”以营造“顶天立地”之势。

五：仙人抛球

双脚与肩同宽，微下蹲，双手配合意念，呈抱球状在胸前做“∞”从左到右，再反向各三次。然后意念快速揉，压缩至手心，再向上抛起过头顶，用意念注视能量球自然下落，伸手接住放在口边，顺势用意念快速吸入。九次为一组。生津健脾，开胃顺气。

动作要领：因个体差异化，全程需要专心用意念完成。

六：六合开弓

左脚向外一小步，左手在前，右手在后，用力做拉弓状。然后再反方向做。九次为一组。开胸顺气，益肺活血。

动作要领：前崩后紧，姿势大开大合。

七：仙人跳海

双脚尽量外展，微下蹲，双手手心向下平行在胸前，左右脚交替上抬，由慢渐快。持续三十秒。拉伸肝，脾，肾的经络。

动作要领：过程中双脚尽量保持“一”字，挺胸抬头，用双手做上下摆动，来协调身体平衡。

八：收式

同第一式“吐故纳新”。

最后双手搓热，手心放在眼睛；

然后再搓热，放在面部；

再次搓热，放在耳部。

温馨提示：练习过程中因人，因地，因时不同，所以感受也会有差异。

既可以整套功法长期练习，也可以针对个体身体健康状况，分阶段灵活练习。

先由简，会其形，再领会，通妙意，受之用，享其成。