女人45岁以后，7种食物要多吃，延缓更年期，更有女人味

《健康之友》•内科

女人到了45岁以后，由于体内雌激素分泌减少，骨质的流失加速，内脏功能也会逐渐衰退，身体的各种机能也随之下降。如果这时不注意运动，饮食营养不均衡，很容易加重更年期的症状，提前衰老。

其实，要改变这种状况，均衡饮食和加强运动是最好的保健方法。营养专家指出，女人到了45岁以后，在饮食方面应该特别注意，应减少摄入含脂肪、胆固醇高的食物，而应多吃一些瓜果蔬菜，能有效缓解更年期。下面这些食物对更年期的女性来说非常有益，45岁以后的女性不妨经常食用。

女人45岁以后，7种食物要多吃，延缓更年期，更有女人味！

1、香菇

香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解，常食可降低总胆固醇及甘油三酯。

2、番薯

营养学家研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统和脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

3、山楂

山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄和降低血脂的作用。因山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多食用。

4、黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

5、绿豆

绿豆具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。每日适量食用绿豆有明显的降低胆固醇的作用。

6、茄子

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

7、苹果所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，由于苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。某研究表明，一天吃一个苹果，可使患冠心病死亡的危险性下降一半。

更年期是每个女人的必经之路，也是一个自然的生理过程，只要我们做好充分准备，用积极、轻松的心情去面对这个时期，我们仍然能够享有青春、健康和美好的生活。

如果你正处在更年期，不妨多吃以上7种食物，不但可以缓解更年期自身带来的诸多不适，还能美容养颜，延缓衰老。