十六马芝加哥：张弓再弋

弋力.

2018年10月7日的芝加哥马拉松，是我的第二次芝马，第十六个全马。

三周前的柏林马，2:45我信心满满，只有天气是最大的变数。比赛当天也不算太热，20-25度，但是对习惯加州5-15度晨练的我，还是稍微热了点。比赛后段，小腿肌肉没有完全扛住。最后的几英里，我掉了关键的3分钟，没能跑进2:45。这3分钟，让我后几天的思路进入死循环，直到自己承认和面对没有练够的事实，才有了个break语句来解围。

其实，对自己在温暖的柏林再次PR，我很满意，满意到跑完笑出声来。这种体会，仿佛是用几个月铸一根箭，造一张弓，小心翼翼地拉弓满弦，不能崩断；最后放手奋力一击，穿越地球，凯旋门下，没有十环，也有九环，没法不笑出眼泪。

柏林马，抽到情深处

不过，柏林马毕竟没有射中十环... 我多少有些不甘心。秋收没有彻底，麦穗散落一地。接下来的芝马，我本来计划随便捡赛道PR 2:52的计划，立即就觉得有点委屈。

机会和麻烦都算自找。今年四个Q掉的大马我也都报了名。芝马距离柏林马就隔三周。这样连续跑马实属脑残，除非...

1. 上一马留有余地，没有（没能）完全发力。

2. 下一马留有余地，不能玩坏自己。

3. 有效恢复，和为下一马充分休息准备。

第一条基本符合。柏林马保守出发，最后几迈也没能坚持住配速，肌肉算是被动休息。全马后面几分钟的差别，会决定你下个礼拜是扶墙走路，还是蹦跶下楼。我完赛坐地铁下台阶也就一步步走下去了，有些无奈... 没想这样。

第二条，再次比赛，不去拼命，不玩坏自己。这除了我首马CIM彻底跑崩，跑完ITBS瘸几周，就再没发生过。这个，我很会放自己一马。

第三条，恢复和休息，少跑点没问题。同时可以少吃点，体脂减几磅。维持有氧能力，三周减3磅问题不大。

我相信，芝马可以张弓再弋。（弋，古字，动词：用带着绳子的箭射鸟）

唯一不能控制的，也就是天气。

实际执行的三周再赛计划，也包括了柏林马前一周的Taper休息计划。吃一堑长一智，柏林马前我走了太多路，芝加哥没有波茨坦，也没有柏林墙，可以安心歇着，不需要赛前两天走个20英里。

我连续比赛，与其说是喜欢比赛，不如说是喜欢“玩”。训练和比赛都是Entertainment。 和打游戏过关一样，这个貌似艰难的挑战里，有没有步步为营，bunker all the way，战胜昨天自己的策略呢？

还有，我喜欢跑步，也喜欢和乐观行动派一起混。这个，在湾区，BURN跑团扎堆了。

我毫不怀疑，认真跑步的行动派，也多少会有些不开心的小事。擦肩而过，只需要微笑致意，不用多问，也不必担心。

赛前两周，和K总在半岛SCT串门，蹲路边吃瓜。万大哥摄影。

赛前一周，我在Monterey陪跑了个10公里比赛。这和老朋友A龙一年前的约定，一定要完成。我们俩人生里第一个正式10公里比赛，明年再来PR！

不跑步的时候，我就关心一下芝马的天气。一周前的预告是每天一个样，冷冷热热，晴天多云下雨...

我能做的，就是寻思咋穿凉快。背心剪洞吧，舍不得队服，就找了件红色的背心下手，再试试可不可以反印BURN logo。这该死的红背心，我首马CIM误当队服拿去比赛，导致（唯一没穿BURN队服的全马）彻底跑崩。剪了它牺牲奉献一下，也是应该。

BURN字我漆得乱七八糟，认不出来，就染指了老队服，有东软广告字样的。我不喜欢队服上有广告，正好剪洞。Perhaps，可以这样比赛？

赛前的周二Race Gear模拟跑了三英里，还别上了去年芝马的BIB。气温65F，潮湿有点闷，和当时预告芝马的天气差不多。我发现剪洞队服还是太热，脱了就是“另外一个世界”。我也想过在比赛中脱掉，过线再穿上。奔跑过程中尝试脱衣穿衣，发现剪洞太大太多，很难穿上！这个和同场训练的少帅提到，多少被当成笑话。

回去我就剪了这队服，只留下BURN字，缝在裤子上。BURN字必须同在，以免再次跑崩。

最后我计划穿常规队服，比赛第一水站后脱，塞裤腰后，过线前再穿。芝马第一水站是当地华人“驰”跑团的责任田，有夜姐和驰摄影师拍照。

三周的减脂计划成功。140+磅减到137磅。

比赛前的旅途里，和在比赛等待区，闲着也是闲着，我会吃不少大白兔奶糖，沉浸在甜蜜回忆里。

安利大白兔，在BURN群里明显高楼盖歪，摇身变成4%大白兔，好可爱。

BURN这次有40多人去跑芝马。大部分人会提前至少两天去，只有万大哥，阿唐哥，和俺这样激动不起来的老鸟，不慌不忙，在赛前一天才动身前往。

机场偶遇的万大哥，和我一起跑柏林芝马纽约，两周后还有西安马！万大哥是大玩家。

我去哪里也都是一个背包。去年芝马我也是两天一夜来回，包都没背，就拿了个塑料袋，跑个马抽个筋P个R，借陈健大哥酒店洗个澡回家。今年就住在比赛起点，跑完才需要退酒店，空空的包就背上了。柏林马和芝马，电脑都不带了。工作的事先一边去。

一架飞机里就有好几个BURN。我和阿唐哥一人分一个翅膀。

芝加哥O’Hare机场，静静和走哪拍哪的阿唐哥。

与此同时... （阿唐摄影）

说到外地马的花销，除了报名费一般在$200-300，大头就是机票和旅店了。国内机票来回一般$200-$300，酒店地方好的也许一天$200-$300，远些的$100-$200。交通在三大马的芝加哥波士顿纽约都是小钱。地铁火车公交发达。如果有常旅点数换机票酒店，实际开销可以很少。到异地比赛跑马，和去旅游玩耍，其实也就多了一个马，别的没啥不同，各有各的玩法。

地铁公车交通卡售票机。我们每人买了三天的通票，$20。

芝加哥两个机场的地铁都可以直接到市中心。下车几个街区就是有些历史的Congress Plaza Hotel。旅店对面过街就是芝马的起点。今年很多BURN都住在这里。

一年前就订好的Michigan湖景房，可以瞭望其全景。

地铁通票随便坐。一站以外就是中国城和Expo。酒店放下行李就去Expo拿BIB。

Expo里的许愿墙看着很诱惑。Nike的广告深入我心。

It’s only a crazy dream, until you do it.

翻译成 “努力奋斗梦想才会成真” ，不知道掉了多少颜色... 有点失落。不如翻译成：“天上不会掉馅饼”！

我疯狂的全马馅饼，是希望有一天可以跑进2:45，和每英里6分钟配速下的2:38。6分的配速我已经知道跑10英里没有啥问题，26英里可不是简单地再跑1.6个10英里。但是，这也不是完全没有可能。梦想可以很疯狂，

直到一个个狗头拍过去，才可以慢慢实现... 谁许的愿，拍每只狗的头，也是我女儿的人生梦想。

最美丽的风景，也许就是追求梦想的本身。

回到酒店房间，坐在窗户边吃简单的晚餐，欣赏华灯初上。

晚上把所有该准备好的穿戴设备准备好，第二天早上才不会手忙脚乱。赛前对目标有合理预期，相信配速计划和策略，是理性控制自己，打赢心理战的重要环节。

计划6:18配速再次努力2:45，把持匀速策略，不用paceband，努力，尽力，不拼命。上半马1:22，留出几十秒余量。如果腿肌抽的话，也应该离终点不会太远。那时候再降速，PR柏林马2:48应该可以。不，一定可以！

第二天早上起来，窗外开始居然还在下雨。窗户打开一个缝，风灌进来，觉得很有凉意。预告难道不是63-65F？咋觉得像55F？

5:40的时候，我和少帅微信聊天，说觉得不用脱了。他也同意。

BIB别身上，穿了波马外套，准备到起点存衣服，这样跑完也可以在里面多待会，等人，拍照。虽然酒店就在几步路之外，出去了就不容易再回来。

雨停了，看到大家在楼下排队安检入场。我一点不急，6:45才下楼，想着7:20A区关门前进等待区就OK。没想到安全检查极慢，过关后都7:10分唱国歌了。外衣裤在安检队列里就脱了放寄存包里，过关后一路小跑存了包，跑进A区正好关门，好险。再晚一分钟就要往后排了。以后要再早一点下楼。去年太早，6点没啥人我就来蹲着。今年过分乐观，差点误事。

进到A区里我就开始找张海，说好在左边等。看来看去也没有红（清华）背心 ，但是看到了南加BURN的陈喆，去和他站在一起寒暄，互相打气加油。

我小跑进来都算热身了，觉得温度虽然不高，但是很闷，湿度高，快出汗的感觉。我决定比赛还是脱了跑，就把BIB改别到裤子上。想到早上和少帅的微信聊天，觉得有点小罪恶感。

4万人的分区排队出发，可不是个小工程。7:30枪响都没听到，就出发了！

我！在M字下的红背心😄

出发的时候，觉得很轻松。开始一点也不快，进入几百米开外的隧道前看了一下表，6:30-6:40之间。第一迈6:20附近就OK。

我没忘记三周前的柏林马，没想证明自己就是个傻瓜。我知道自己在干啥。

所有人的出发快镜头，当地电视台WGN摄影。我翻拍了一下，把A/B区出发的放慢了几拍。加州CIM的六千人，就相当于这里的两块梯队。

出发几百米，没进隧道前，基本穿Nike新4%鞋的精英Elite团队。驰摄影。

经过1.5迈芝加哥戏院大门的精英队。官方摄影。

2分钟后的少帅，红色BURN队服背心。驰摄影。我大概在几十秒后。

经过1.7M的驰水站，在路的左边，看到夜姐和驰摄影师！我老远就蹦哒出群，欢呼着冲过来。

有个熟人拍照，看激动的，完全不像是在比赛。

路边社夜姐和驰摄影师。他们背后是驰跑团义工们负责的官方水站。

马拉松就是这样，前面一半以上的路其实都是在熬时间，不能太累。过了驰水站，队服的第一段任务也就完成了。脱了塞到裤腰，开始认真跑切线，跟上目标配速，再欣赏城市和加油人潮的风景，偶尔也有elite女生的美人风姿。

路上感觉轻松，只是不太相信心率表在170附近。也许是肾上腺素？大比赛我总有这样的困扰，心率和体感的努力不太对的上。我决定忽略心率数据，维持6:1x配速计划。

偶尔有雨，小风不断，身体觉得非常凉爽。有时雨滴打到脸上，仿佛微弱的淋浴，我不止一次笑出来，跑得很舒服。

过半马的时候，看到是1:21:4x，稍微有点意外，计划里没有想跑这么快。GPS表在城里不准，我看到有sub-6的配速，也有接近6:30的。我相信体感，自己前半马每迈应该都在6:15附近。

后半马到20M之间，预期的疲劳感慢慢上来。我知道需要开始努力坚持，希望在21M的中国城前不要出任何状况。

在18M附近的摄影点，我还是很欢乐。

一年前跑过的路，我多少记得。到中国城前，第20M的地方，路宽人稀，我的左腿肌肉开始有点小小抽动。我有一点点无奈，但也不意外。我知道这是大概率事件。2:45需要等下一次了。

还有一迈就到中国城了。去年那里等我的晓春，今天一定还在那里。去年我从中国城过后就开始大抽，不得不停了3-4次，250跑成252。

那我今天呢？

死拼245，大概率在路边哇哇大哭，还是笑着PR？这决定完全不需要纠结。

3周前干了啥，我自己很清楚。今天要是跑进2:45，会是个奇迹。

天上的馅饼，等我练会飞了，就不需要它掉下来。现在伸手还有包子！

还有6英里，每英里慢10-20秒，大概是2-3分钟。2:48PR没有问题。我只需要感觉自己的身体，合理降速，不要跑到抽倒在地就好。

嗯，我还要高高兴兴地去见老相好！这很重要。

晓春就在路边等我，给我递上一小瓶G。我欣然接受。赛道上的G在每1.5M连绵不绝的水站完全喝不完，我每站都会喝一到两杯。老相好递的运动饮料，其实完全不在于私补。我从13迈开始就想着见这短暂的一面，虽然手都没有摸到，也恍惚中觉得熊抱了一次（赛后聚餐时确认再抱过，没有做梦）。熟人加油是一剂强心针。

接下来的5M，也就是在倒数和降速中坚持。我本以为需要降20秒，发现降10秒腿就OK。偶尔有丝丝的跳动，就再慢一下调整。不跳了，就再快一点。表震的时候，发现都在6:30-6:35附近。这样就好过预期，笑着PR没有任何问题。

看到41公里后，需要穿衣服了，我可不想上空过线。BURN必须与我同在。火BURN屁股24英里，就是为了露这一脸。

我从背后拽出湿透的队服，花了不少时间找到正面，套头，穿过一个肩膀，再穿过另外一个。前面要塞到裤子里，不能挡住BIB。后面粘在身上，我伸手到背后好久才拉下来。在6:30配速下，我这样也是很不容易呢！

在Michigan大道上右拐弯，上一座小公路桥，他们叫罗斯福坡，再左拐，我第二次看到芝马的终点！赛道时钟才2:46往2:47跳动。

没抽没停没倒，我终于回来报仇雪恨了！

笑着过线。PR不商量！

2:46:31！比去年芝马2:52快了不是一点点。比三周前的柏林也快了2分钟。惬意！

张弓再弋，没有馅饼，也有包子。

终点遇到一位温州中学的物理老师，王宝岩，2:46:36（1:23:31+1:23:05）！40多岁了，好厉害。

终点的几位BURN合影，左到右：我，张海，飞哥，静静，少帅，Henry。

家里娃给我的祝福，在第八迈的大屏幕上没显示到，完赛后email来也一样。儿啊，老爸跑2:38的那一天，也许需要你在终点等着。

家里的第二枚芝马牌子，吃擦GO！美国三大满贯马，波马三次，芝马两次，纽马再一个月也两次。柏林才跑了，东京2019也意外地通过Ray和台湾旅行社报了名，近距离围观Jay拼台湾百杰。那六大马就剩伦敦马了。也许2020？

不过，东京马需要Q了再跑一次。2:45，早晚的事，没准儿就在明年的东京马。

赛后各路人马在中国城的聚餐合影。我前面的是晓春和夜姐。

拍完合影大概2点多。和大家（很多水站义工和摄影师）致谢告别后，坐地铁赶5点多的飞机，时间刚刚好。

和夜姐赌赢了，我芝马赛道PR，跑进了2:52。夜姐送了我一件漂亮的芝马义工夹克，回家后立即被女儿抢走。

回顾一下芝马比赛数据，除了前面因为在城里高楼隧道GPS不准，有几迈配速震荡外，大致还算正常。表测赛道26.4M。平均心率171，如果是真的，也许是因为湿度大了点。

自己的实力，不管短距离练得再咋样，实战结果，就是全面的检验，包括自律，心理生理，饮食休息，补给，和赛道策略的执行等。不管出现啥状况，处理了，全马能安全完赛，就很了不起，就多半是个很健康的人。

比赛成绩的进步，多少取决于基因，多少来自后天的努力，每个人都有不同的体会。但我们可以靠谱地说，跑得快的，没有许多后天的努力，没有许多自律，是不可能的。

我绝对不是基因超级优秀的跑者。我高中的时候也许比大部分同学喜欢跑步，但是在班里各项达标比赛里成绩平平，除了在市里一次10公里赛拿过很后面的名次外，就没有任何亮点。大学我也不跑步，体育课也就勉强达标。直到几年前，因为健康的原因（也许就是中年危机）开始跑步，首马崩溃，深受刺激，决定看看自己是不是可以BQ，才一发不可收拾，跑成现在几大马里最快的华人大叔。这结果连我自己都非常意外。

说实话，我不觉我的训练是个特别苦特别难的事，也许是因为我习惯了，甚至喜欢这样。每天平均一个多小时的训练，绝大部分是轻松跑，花心思学习，科学训练。同样的时间，完全可以轻松花在看电视玩手机和微信聊天里。核心价值，决定个人的喜好和行动取舍。

跑马的训练，这个没啥特别回报的事，绝大部分人不会去认真而已。专业运动员可以训练到2:10-2:20。年轻的业余爱好者没有啥特别理由训练不到2:30-2:40。老一些的，像我这样，2:38不应该是个不切实际的人生终极目标。

这是我这三年几个认真全马的历史。

也许，我这辈子跑得最快的，就是这次芝马。那也很好。我高高兴兴地跑完了人生PR，无怨无悔，就以此文作为纪念。

下面欣赏一下我们BURN这次一起跑芝马的部分小伙伴们。排列不分先后，没有次序。

陈喆

蜜姐

春满

静静

少帅

万大哥

CC

Julia

飞哥

Lily和雯雯

梅玫

凯哥，阿唐，广静，梅玫，Summer，司令，红娟，春满

David

张海，火线入党，欠一场穿BURN队服的比赛。东京马一起！

我们纽约马或者CIM再见！