😊用微笑点燃火红的十月🔥😊30天营养早餐点亮幸福人生

威児

10.31日。阴。这个十月，这个秋天，我把所有的美丽所有的美好都揽入到怀中，也更想每年都拥有这样美丽的秋，人生在世，去若朝露……这个秋天，有太多的不舍……不管将来会发生什么，都努力做一个精神世界丰盈的人，即便生命枯竭，亦在优雅中变老，慢慢的自然的老去！十一月，带上自己的阳光、以自己的方式生活，给自己一个好心情，活出自己想要的模样，热爱生活，热爱生命，珍惜缘分，因为人生的旅途只有单程票，来生真的不会遇到。往后余生，做所有有利于身心健康的事情，多做运动，多看书，多听音乐，多研究美食。善待家人、朋友，更要善待自己！和程先生说了“加油，注意安全”，又目送二孩子出门，看着她渐远渐去的身影，和她挥挥手，她也告诉我不要太累，注意休息，欣慰倍增。孩子们长大了，爱你们，爱有你们的每一天！
蛋白质：鸡蛋
纤维素：白萝卜 豆苗 秋葵
碳水化合物：南瓜面包
优质脂肪：黄油

10.30晴。新的一天 ，一切都是新的。太阳是新的 ，微笑是新的，早饭是新的 ，你也是新的。最近感到有些倦怠，我开始了早睡晚起的生活模式，给家人做了简单的早餐，对着镜子笑了笑，加油！简单的小菜：春菊白菜黑豆拌菜，简直是减肥途中不可缺少的小菜呀！今天引用屈原《离骚》中的一句“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。与君共勉！
蛋白质：鸡蛋 豆浆 黑豆 酸奶
纤维素：白菜 春菊
碳水化合物：面包
优质脂肪：橄榄油

10.29日。这个周一是从早上五点十分开始的，平时我只管打理家里的餐饮，什么仍垃圾呀，晒衣服呀都是程先生的事，今天我努力的不让自己着急，井井有条的做着。讲真，我还是喜欢我的厨房，一只鸡蛋在锅边儿被打破，落在不粘锅中慢慢的凝固，发出吱吱的声音，还有煮咖啡的香气，把半片面包切开沾上蓝莓果酱和红糖红豆，然后和二孩子看着电视，我坐着艾灸仪，慢慢地吃着早餐，就觉得，一切都不会太糟糕，一切都会好滴，母亲就是爱和给予，我一定要把一个个快乐的餐桌故事传给我的孩子们。让时光慢下来，让太阳洒满心房，让笑溢满小屋，让爱萦绕我们，对 就是这样，让生活越品越有味道！
在现代生活中，早餐吃面包喝牛奶成了主流，因为吃起来很方便。不过，面包牛奶主要问题是含糖量较高，血糖很快升上来，又很快降下去，不抵饿，易疲倦。买面包的时候一定要看看营养成分表，我经常食用的是很廉价的面包片，添加剂比较少，为了考虑营养的均衡，我会搭配些番茄、小青菜等蔬菜一起食用。
今日早餐：牛奶咖啡，蓝莓果酱面包，荷包蛋，蔬菜汤
蛋白质：鸡蛋 牛奶
纤维素：洋葱 圣女果 苹果 小青菜 花菜 香菜
碳水化合物：面包
优质脂肪：橄榄油

10.28日晴。星期天。推开窗子，橘子黄了，秋叶落了，邻家的柿子树金灿灿的，像穿着灯笼裙的少女沐浴在暖阳下，还有几朵秋菊含羞带笑，院子虽小，但秋韵绵绵，斑斓的秋色如画，把这最美的一刻印在心中。吃过早餐，准备去上课！这期料理课学员期待了很久，我会把最好的调理方法，最好的食材搭配传授给学员，努力走起！
今日早餐：海参糯小米大麦粥，素拌芥菜，水煎蛋 拌海澡
小米 大麦这些粗粮富含更多的膳食纤维，即使在长时间焖煮过后也可以保留，杂粮粥也比白米粥含有更多的微量营养素，再加之海参的营养，所以人见人爱呀！小火慢慢熬，慢慢喝，一碗清粥，喝进口中的是暖暖的幸福味道，暖在心中的家人是开心的笑意。好生活不一定是腰缠万贯，好的生活质量不一定很贵，用很少的钱，用自己的勤劳把日子过成诗！生活简单平凡有时候还有一点不尽如意，但我愿意用心做出美味早餐来为生活增添一点快乐与色彩。早上熬一碗粥来温暖温暖自己的胃吧~～～减脂增肌两不误的早餐，还可以美容哦！
蛋白质：海参 鸡蛋 银鱼 三文鱼鱼籽
纤维素：芥末菜 海藻
碳水化合物：小米 糯大麦
优质脂肪：三文鱼

10.27日。雨转晴。一觉在大雨声中醒来，颈部有些疼痛，摸摸胸口，平静下来，新的一天开始了，不管发生什么，每个人都要去面对，每个人都要重新整装出发。一顿健康营养的早餐，便可以让心情纵然焕发，几样随意摆盘的早点，一杯暖心的咖啡......恩，感觉一天的能量已蓄满！让我们都试着亲手做早餐吧，不用每天鲍鱼燕窝，也不必多么顶级的配料，只要用心，就都能体会平凡生活的美好。静静的度过每一个温婉的早餐时光，恬恬的享受每一个诗书晨曦。

今日早餐：双椒煎蛋，紫薯苹果酸奶、水煮青菜，牛奶咖啡
蛋白质：鸡蛋 牛奶
纤维素：小青菜 青红椒
碳水化合物：面包
优质脂肪：橄榄油

10.26日晴。我依旧早起，给小程做了六个蛋饺，其实他还是满有口福的，今天出差前还吃到了鲜嫩的鹿排，给他准备的套餐都吃光光，我说他真能吃，他说已经习惯了像模像样的早餐，幸福！二十年前，我也许会让他买个饭团，喝杯咖啡，可现在懂得有了人，有了烟火气，才像一个家。家的味道并不是饭店外卖和早餐店就能打发的，花钱吃的饭和花时间做的饭是完全不一样的。整理厨房，洗衣服，看电视，给自己做了碗热汤面条，时时提醒自己：“要对自己好点，做一些简单素朴又好吃的食物”，即使一个人吃饭，也要有仪式感，既能享受一个人吃饭的清闲，又不至于生出太多孤单。然后安安静静的坐在艾灸仪上，练声，读书，研究美食，把这期料理课的食材都整理好。这世上最宝贵的唯有爱与美食不可负。今日早餐：海参面。季节交替，温暖不变！
蛋白质：海参 鹿肉
纤维素：小青菜
碳水化合物：细面
优质脂肪：橄榄油

10.24晴。14～26度。昨天小妹给送来了食用菊，她家院子里的，纯属绿色食品，今早做了菊花土豆泥，味觉感官都焕然一新，开启美好的一天。我认为一个人的饮食结构和习惯大多来自于成长的家庭。我要把最好的饮食习惯带给我的孩子们，在无声无息中。十年以来，我保持着每天早起的习惯，为家人做一份营养健康的早餐，让孩子们也感觉到普通的生活在勤奋中也可以过得很有品质。通过早餐激发她们的想象能力，也为她们一天的学习工作储蓄能量。我相信，日常生活所有的美好都蕴藏在简单里。在忙每天也为自己留一段早餐时光，这样日复一日年复一年，你至少每天都有一段轻松惬意的日子用来回忆。因为早餐是有温度的。
今日早餐：海参青菜粥、菊花土豆泥、烤鸡翅、素芦笋

蛋白质：海参、鸡翅
纤维素：小青菜、芦笋、香菜

碳水化合物：大米、马铃薯
优质脂肪：鸡皮

10.24日阴。周三。16度。连续阴雨天，挺烦人的，也觉得很冷，昨晚吃砂锅稍微贪了嘴，今天早上开始自我调整。普通人的减脂餐，只要包含优质蛋白，碳水化合物，纤维素，脂肪就够够的了。应该吃什么、不应该吃什么？吃多少呢？何时进食？这些一定要掌握好。减脂期间不但要吃好，还要早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。合理饮食，动起来，减掉你的水桶腰绝对不成问题！吃出健康，吃出好身材！耶✌️
今日早餐：蛋白质：鸡蛋 酸奶。纤维素：香菜、胡萝卜、芹菜、圣女果。碳水化合物：米饭。优质脂肪：橄榄油。橄榄油拌蔬菜只放一点点盐就OK了，芹菜和胡萝卜烫一下，趁热放入盐，易入味！

10.23。阴转雨。14度。秋意渐浓，真不愿离开温暖的被子，可早餐要吃呀，照顾好家人的餐饮是我的职责！早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话换个说法就是：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。忙绿的社会现象，许多人因为工作紧张、时间不足、睡懒觉、没胃口等原因经常不吃早饭，而长期以往给健康带来的潜在危害往往是得不偿失。米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，有的人减肥期间只吃菜不吃碳水，这是错误的，一餐可以，不然会造成身体无力，身体会像汽车少了油一样没有动力。减脂每天还要补充足够的蛋白质，蛋白质除了可以增肌还能加速脂肪燃烧，但不可过食。海参，瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都含有丰富的蛋白质，蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖瓦，想做更高的楼层，需要更多的砖。
今日早餐：酸奶地瓜苹果（好吃推荐款）麻油拌西芹胡萝卜，香菇煮，甘酒！好好早餐好好生活！

10.22晴。周一愉快。今天孩子上学晚，准备好早餐摆在餐桌上孩子吃完就上学去！这坚持也赢得了孩子的尊重和理解，对孩子们也会产生潜移默化的影响。 孩子们一直在观察着父母的言行举止，父母对孩子的爱表现为各个方面，食育也是很重要的。教会孩子们在吃饭用餐时在餐桌上的礼仪常识，营养与搭配，通过这些方面的会话，使孩子感受到来自家庭的爱，进一步使家庭更显温馨和谐，使孩子更加懂得自己的重要性，让她们收获爱心、收获了成长。我每天早起半个小时，换来的是营养搭配合理的美味早餐和温馨时刻，一天的心情也都是美美哒。当然今天这图片餐饮是我的减脂早餐，（孩子加了鸡腿肉）我周末大鱼小酒有点多了，今天蒸菜开始调节自己！酒酿红糖荷包蛋，自制无糖蓝莓酱粗面包，蒸南瓜和包菜，苦咖啡。好好早餐好好生活！疾病面前人人平等，我们真的要学会好好关爱自己，好好早餐！死不怕，只是现在孩子还小父母健在，不敢生病呀！

10.21。晴。懒懒的周末。本想可以睡个懒觉，可天气这么好，怎能负了秋色美景，好好早餐出去溜溜了。早餐低热量，中午把缺乏的蛋白都补回来！早安朋友们，周末愉快！

10.20。星期六。阴。时间过得真快，时时，天天，周周，月月，年年！又到一年深秋季节，时而可见一树树红彤彤金灿灿的柿子，如一盏盏小灯笼高高的挂在枝头，闪动着，炫耀着。好美！我比较喜欢吃时令水果，柿子果肉较硬，个大，甜甜脆脆的肉质也细密，在做上一道酸甜的泡菜呀，那种感觉才是对秋天最美好的赞美，超简单超美味，清淡与静美并存。
今日食谱：瑶贝柱鸡肉酿红椒，（做烧卖剩的肉碎）甜酸柿子蕪泡菜，西红柿，蒸南瓜。南瓜味甜，不用任何调料，本身糯糯的，味道也不错。可以作为半主食，这是我经常食用滴一款叫做“雪化妆”。你如果遇到了买回来尝尝看，真心推荐！一大早色彩艳丽的一大盘蔬菜蛋白质以及主食啥啥都有啦！三十分钟就能做好五人份的健康美味早餐。无油，无糖，高蛋白低脂肪又快手，完全不用担心多余的摄入！反正吃得要对，低脂低糖少盐，然后控制卡路里，管住嘴，迈开腿！加油！今天会有点小忙，周末愉快！

10.19。18度阴转雨！凉意渐浓的秋日，时令美味的三文鱼走进了大小超市，当然也住进了我家。三文鱼很适合减肥期间食用，它可以降低血脂和血清胆固醇，防治心血管疾病，三文鱼中的脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。秋季多吃点三文鱼吧，忙碌的上班族也很受用的一款料理，用锡纸包起来放烤箱里二十五分钟就OK了，特别好操作，材料简单至极，洋葱切丝加少许椒盐调拌，把三文鱼铺在上面，少许香料盐均匀的洒在三文鱼上用锡纸包好，根据个人爱好可以放点橄榄油，但也不是人人都爱这种西式做法，我喜欢它比较简单清淡，软软的口感，打开锡纸的那一刻，幸福的香味溢出来，简直就是灵魂之笔，我们家的最爱呀！好好早餐，好好生活，我们都不易，照顾家人的餐饮，让家人都有个好身体，我是如愿以偿，娃娃们都亭亭玉立的，白白净净的而且都不胖，我也很满意自己的体型和肌肤，在哪里付出哪里就有收获，这是成正比的。海参蔬菜粥暖暖滴，身心都如此！加油哦 女人们！

10.18。晴，18度。今天早餐以紫色为主题。紫色食物含有丰富的花青素，花青素的美丽功效，一方面在于保护视力，另一方面在于养护皮肤，是爱美人士不可忽视的哦！紫甘蓝色拉，紫甘蓝100g才20大卡左右，我比较喜欢生吃紫甘蓝脆脆的营养素超级丰富。紫薯含有比较丰富的蛋白质，淀粉，氨基酸，维生素等。薯类除了有抗癌的功效，还有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠作用。昨晚做了烧卖，孩子要吃瑶贝柱烧卖，瑶贝柱有点小贵，但挣钱为什么！不就是为了家人孩子的舒心与健康吗！孩子小的时候会大鱼大肉的要着吃，长大以后呀，知道什么是健康，可会吃了，可会保养了，比这妈妈我强多了[偷笑]干贝富含蛋白质，含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍，具有维持钾钠平衡，消除水肿，提高免疫力，调低血压，缓冲贫血，有利于生长发育。海参银耳红枣羹的好处我就不一一列举啦。反正今日早餐吃得超满足又没有负罪感。

10.17。星期三。重阳，小雨转晴！从营养学角度考虑，早餐以碳水化合物为主，适量补充蛋白质与脂肪，同时增加矿物质维生素等营养物质，优质的早餐，要做到红黄绿群的合理搭配。今日早餐鸡胸根菜煮：鸡胸肉用水芡粉裹住（口感滑嫩）翻炒至变色，加入洋葱，芋头，胡萝卜，水煮大豆（水一起倒入），少许椒盐小火煨，最后放入牛奶和日式大酱，加入西兰花翻炒出锅，一碗美味热呼呼的早餐维护家人的健康，唯有爱与美食不可负！健身增肌的朋友，炒时最好用橄榄油，健康不增肉肉哦。对于爱吃美食又爱美的我们来说，吃好是件最开心愉快的事情了，吃得美味尽兴而又保持得体的身材更是一件惬意的事！因此想要做个美食与美体并存的吃货，在三分练七分吃之间乐此不疲的折腾⋯记住了：减脂原则：少油少盐少糖，各种低卡低热量蔬果。增肌原则：各种优质高蛋白，高钙奶制品，坚果。

10.16。阴。早上某人不在家，给自己煮碗海参面，孩子们上学比较晚 给他们豆苗炒饭，螃蟹酱汤做好放在锅里，好几天没有上班了，收拾好心情上班挣钱买旗袍穿！天气渐凉了，一碗海参面很是温暖，做法简单，营养丰盛，补肾、益精、养血，海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，对高血压、冠心病、肝炎等病人及提高人体免疫力堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。蔓紫菜是院子里的，自己悄悄生长的，我也没有种，也没有管它，生命力之旺盛，我也要像它一样该有多好……吃点纯无农药绿色食品吧。休息的时候就多做点鸡肉圆子冷冻，吃的时候很方便！加油，把余生过成自己想要的样子！

10.15。阴，大型连休中。每天好好早餐，开始一天的仪式感！早餐营养最好要全面话。早餐要为人体提供一天的能力来源，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。
不好好吃早餐，没有了健康所有努力都白费了，还有那么多漂亮的旗袍呢、还有那么多事情没做完呢，不是我害怕离开这个世界，而是我想看到你们更幸福的笑容……今日早餐双豆藜麦粥加一点点红糖，养血养颜，幸福感爆棚。海参蛋羹是我日常生活中优质蛋白的主要来源之一。昨天买了特价的虾子，和紫薯一起蒸了一下，微带咸味，海的味道，家的味道，知足。把现在的一切美好都记录下来，送给我的孩子们！

10.14。今天在外面吃的早餐，日本最代表性的套餐，在日本最普遍不过的一种套餐，和食套餐主要是主食，主菜、副菜、汤汁组成，配菜有煎蛋，色拉，鱼，煮菜等1至3種，每样一点点多样化是日式料理的一大特性之一！米饭吃起来比家里的稍微硬些，但越嚼越香甜，要是在家里呀，我非要再添一碗不可。今天中午还吃了生蚝，マグロの大トロ，图片略过！

10.13。阴。今日早餐藜麦土豆泥，藜麦营养丰富，是美容祛湿的好食材，加之与口感细滑的土豆泥搭配，再来个星星形状，视觉和味觉都会焕然一新，心灵的盛宴，也可以做个💓形试试哦！减脂的小伙伴都知道西兰花和鸡蛋是最好的搭档，水煮蛋吃的有点腻了，今天来个炒鸡蛋，就放一点点椒盐和油，容易被人体吸收，口感很不错。海参的营养价值就不多说了，这东西不是大力丸，每天三十克，持之以恒，对提高人体免疫力的功效非常之明显，我就是受益者之一！祝福您健康快乐每一天，好好早餐！

10.12。雨。鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强。瘦身期间吃这个再合适不过了，这个期间不能缺少的就是蛋白质与钙，但最重要的还是管住嘴 迈开腿，绝对不能中途放弃，坚持就是胜利哦！耶耶耶，加油！有滴人群减脂期间粗茶淡饭，营养缺乏，减脂期间营养绝对不能缺少，不然会造成面黄肌瘦，好好调节餐饮，健康美丽一生！蛋白质，脂肪，碳水化合物，是构成健康饮食结构的三大支架，所以再怎么想减脂也绝对不可忽视！不然身体会搞垮！

10.11。今日阴雨！减肥界很流行一句话：三分练，七分吃！大部分人长肉肉的原因主是没管好嘴，没迈开腿。最近体重有点不稳定，从今天开始调节饮食，一个月二公斤不是问题，原理：通过减少进食量以及选择性的进食低热量食物，使摄入的热量低于人体的日常代谢，达到瘦身健美的目的！早餐蛋白质来源鸡蛋 乌鸡海参汤 ，膳食纤维南瓜，减盐小青菜！一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果一个都不能少。十点补充4/1苹果，健康早餐活力满满！

10.10日。十全十美！每天不是非要保持三十种食材以上，但只要保证蔬菜+肉类+主食（加点粗粮）就行，每日保证食物低盐少油，每日蔬菜要达到500g，肉类80g，主食250g～400g，水果保证两个苹果的量。调理方法如果是烤、炸、煎的热量就会很高，蒸、煮、炖的热量就低。所以做饭是个大工程，把它当成一种游戏，慢慢摸索，健康早餐健康全家，和乐而不为。

今日早餐：杂粮南瓜粥，牛奶蓝莓奶昔，五福烧卖，辣根海参，苦瓜芹菜，罗卜干炒藕

10.09。每天都说：“美好的一天从早餐开始”，可每天的早餐真的营养与健康吗？食物不仅仅是裹腹，一份健康的早餐应该符合以下几个要求：优质的蛋白质，膳食纤维，应季果蔬，营养均衡才能活力每一天。特别是有学生的家庭，不吃好早餐直接影响孩子的学习成绩，用健康的食物唤醒沉睡的大脑。今日蛋白来源海参蛋羹，膳食纤维来自南瓜饼，自制蓝莓果酱和应季蔬菜，带有苦味的蔬菜营养更丰富，可以适当多吃些新鲜蔬果，也有利于控制体重！

10.08。和食，其实想想我还是最擅长做和食，这直接和原田君子先生有直接的关系，所以「一汁一菜」的饮食习惯从来都没有改变过，今日早餐秋刀魚生姜煮，素炒芜菁菜，白蘑烤麸味增汤，味增是一种有咸味的日本调味品，日本料理的主要配料之一。味噌的种类比较多，主要是原料的成分和比例的不同。用作制造味噌的原料有豆、米、麦等。其制作方法是将这些原料蒸熟后，再透过霉菌、酵母菌发酵而制成，是醱酵豆醬的日本文化。我最近都用减盐味增！

10.07。果蔬沙拉是一种非常简单又营养的一道菜，首先，最大限度地保持了蔬菜的各种营养不会在调理中被破坏，而且放入水果，果实的营养成分互补，对于减肥，减脂，美容养颜都有十分明显的效果。

10.06。今天这碗海参面条，不是海参做的，海参也没丢，而且海参很正经也很有营养。海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，对高血压、高脂血症和冠心病患者尤为适宜。我认为我是用海参五年以来，大大提高了免疫力，花粉的困惑减轻到百分之九十，想想那个一把鼻涕一把泪的日子，怎么就没有早点吃它改善体质增强免疫力呢！

10.5。俗话说得好，“早餐要吃好”，你是否拥有健康的早餐习惯?女人别懒早起十分钟，让你的早餐吃的营养、吃的健康、吃的舒心。今日早餐：米饭80克，海参30克，木瓜蒸枸杞60克，剑鱼50克+少许鸡腿菇+黄椒+洋葱，坚果少许。早安郎家大院[拥抱]祝福郎家大院的亲朋好友健康快乐幸福每一天[玫瑰]

10.04。早上吃什么？油条，煎饼果子，一些快餐充斥着家庭，如果时间充足的话，早上来一碗营养又美味的粥，那是再好不过了，不妨尝试着学一学营养早餐食谱的做法，家里人永远都会感激你的，每天辛辛苦苦，来碗海鲜粥安抚自己的胃，好好爱自己好好爱家人，你的健康是你和亲人的福气！

10.03。昨晚把食材都处理好，今早直接把食物蒸熟吃。因为高温有利于β-胡萝卜素的充分释放，促进人体吸收。红黄绿群都有了，一边做饭就一边把海参沾蜂蜜吃了，手抓着吃，好爽！

今天教您一款色拉酱调料，比起买来的成品，卡路里低而且很好吃，适合各种色拉。鲣鱼粉，减盐酱油，葡萄醋，少许水，加入葱姜烧开凉凉，按个人喜好加入少许香油很美味，装瓶保存十五天没问题，有兴趣不妨试试吧！

10.02。如今的社会脚步太快，每天忙忙碌碌，喊外卖的机会就多了，大家都没有时间停下来注意一下自己的健康吧，希望大家在忙着家庭孩子工作的同时，您和家人身体硬朗朗哒，吃的健健康康的~~

10.01。十月你好，走过春和夏，金桂飘香了，过了中秋，秋意渐浓，翻看日历，这一个月一个月的脚步，太匆匆......十月希望大家在工作称心如意的同时，身体硬朗朗哒~~