陈氏太极拳行功太极球

太极禅

丹田

太极

九圈

蓄劲

左足

托球

圆转

腹内

九次

右手

太极球与丹田内转的关系---陈庆州编著

人们与太极拳功夫高手交手时，总觉得无间可找，无端可寻，这个形容物就是太极球。间是头、端是边，太极球是圆的，所以找不到头，摸不到边。太极球是身外之物，也是练太极行功的一种器械，通过功夫的练习，把它形容到腹内中去，这呌作由外及内，能够在腹内圆转自如，最确切的方法是以丹田为核心的内转来遥控它，这呌作由内及外，由内及外、由外及内是丹田与太极球之间的相互关联。练功夫丹田部位在脐下一寸半之处。丹田的旋转律说有方、亦无方、有是规矩，无方是活的。

为了丹田内劲的充盈，结合太极功夫老架，千遍万回的习练，提高丹田内转的功底，内转功底愈高，外边肌肤听劲敏感愈灵，旋转走化及时，蓄劲愈紧，暴发劲愈猛，使对方被引空击出越远。

预备式（一）

站立当场，足同肩宽。

沉心静气，沉肘松肩。

如预备式图一

太极球无间无端，

缠丝劲沿路缠绵，

常演练切莫间断，

同丹田蜜切相关。

左足向左横开半步，手扶腹部，以丹田发动，由右向左虚实变换圆转九圈。由右向左重心转左呼气，由左转右重心变右吸气。如图二

1.太极吸珠

站立端正，目要前看。

含胸塌腰，沉肘松肩。

双腿下蹲，抱球起立。

假设中轴，相系丹田。

蓄劲蓄紧，呼吸自然。

心气下降，中正勿偏。

顶精领起，蓄发待传。

2.左哪吒探海

双足不动，以丹田发劲，双手托球灵活，由右至左，由下而上，在胸腹部位滚动圆转九圈，使胸腹起到按摩，两腿变换虚实，初练时感到太极球重，练一段时间就适应了。

3.右哪吒探海

内外结合，以腰为轴，由左往右，由下而上双手托球灵活转动九圈，两腿虚实变换，先小圈，后大圈，使内脏达到按摩，提高太极拳刚柔相济之灵感。

4.左乾坤套月

这里的乾坤指的是哪吒用的兵器乾坤圈。由丹田带球顺缠横转，腿随球转变换虚实。蓄劲时球帖腹部，由右至左转九圈，发劲至外时球离腹部约二十厘米。

5.右乾坤套月

由左向右逆缠，怱隐怱现横转九圈，球转至里、蓄劲、吸气。

转至外、发劲、呼气。强人体之筋络、舒人体之疲劳、含刚柔之变化。

6.霸王举鼎

霸王即项羽，鼎有的寺庙中尚存，重约两千余斤，运用丹田蓄劲，向上力举过头，以腰带动下时下蹲，上时全身竖起，连续九次，增强体质及持久的耐强度。太极球比作鼎。

7.韦陀献杵

双手举顶下落至丹田，左足向左前方上半步，丹田发劲太极球向左前方击发，然后向下圆转连发九次。大约练一年后腹部太极图即产生太极球，让人推腹部会感到有圆球在转动和自弹反击，很有兴趣。

8.狮子滚球

两足不动，双腿变换虚实，左手托球上掤，急猛向左侧下引，同时右手下合，左膝配合里扣，连续九次往左侧打横劲，习练与人交手迭法的寸劲。

9.引蛛入洞

左足收起，提左膝护裆，右手托球，右足独立站稳。左手相扶至腹部，含胸塌腰，百会穴上领，引导太极球由外及内。使腹内形成有圆球在转动。

10.左托千斤

球转左手托至左侧，右手虚掩，左足踏实独立站稳，右足提起扣裆，形成大虚大实，百会穴领劲，双目平视，呼吸自然，动从静中入，归于丹田。

11.珍珠归巢

把太极球收归丹田部位，由内向外翻转九圈，再由外及内使腹内形成圆球。让人推击，外一动内侧变，变侧化，变化无穷，能化则能击，注重寸劲速猛。

12.右韦陀献杵

右步向右前方斜上半步，由左而右，由理向外螺旋发力运转九圈，蓄劲时球帖丹田，外发时球离身约三十公分，随着蓄发运转两腿变换虚实。

13.狮子滚球

两足不动，双手抱球，右肐膊上撑，球向左里合，左肩下沉，球忽反折外转右肩下沉，变右手在下托球，左手在上加按劲，同时右膝里扣，往右侧打横劲九次。

14.引蛛入洞

右足收起扣裆，以左手托球，右手虚掩，左足独立站稳，足五指抓地，涌泉穴要虚，百会穴上领，精神集中，舌抵上腭，太极球与丹田相系。

15.右托千斤

球转右手托至右上侧，左手虚掩，同时重心右移右足独立站稳，左足提起护裆，沉心静气。顶劲领起，双目平视。

内气运转，不偏不倚。

外示安逸，内固精神。

16.珍珠归巢

右足下踏，两足同肩宽，右手托球回归丹田相对，丹田内转带动太极球由里向外由下而上，再由上而下圆转九圈，使腹内圆球轻柔舒展，细腻规范，人来即走，人走即还。

17.火珠斗龙

太极球练至约三年，丹田自弹，腹内太极球与肚皮分离，知己知彼懂劲活便，丹田爆发力强大，功底愈深，将太极球抛之愈高，向天斗龙连发九次，精心专业注，注意砸伤手足。

18.收势还原

火蛛斗龙，太极球上抛时由外向里迅速旋转，抖第九次后双手接球至丹田，立身中正，平心静气，全身放松，双目微闭片刻，含胸塌腰，双腿下蹲将球放至起势原地结束还原。

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