减肥攻略

高山流水

人到中年，两鬓泛起白发，眼角爬满皱纹，体态略微发福，步履不再轻盈。每次照镜子时，看着镜子中那个渐宽渐老的脸庞总是仿佛不认识自己似的，这是我吗？那个曾经瘦长的脸庞，早已不见踪影；那个印象中身材苗条的我，早已是曾经有过。肥腻的中年已悄悄来临，可是我是多么希望自己能够青春永驻，容颜不老。

改变不了岁月，改变不了年龄，只能改变自己。改变自己的生活方式，改变自己的心态，让那个充满活力，富有激情的青春之花，在中年绽放。

生命在于运动。下定决心，从运动减肥开始，强身健体，恢复青春活力。反思自己以往的生活方式，总是上班回家，两点一线。偶尔出去锻炼锻炼，又坚持不了多久。看来，制定计划很重要，执行计划更重要。

最简单的运动方式莫过于跑步了。它不受时间，地点的限制，单独结伴均可，简单灵活，不怕刮风下雨，最关键的是没有技术含量，自身随身携带这项技能。于是我的减肥攻略就从跑步开始。

　　万事开头难，坚持就有效。白天上班太忙太累，晚上正好有时间锻炼。每天晚上，伴随着动听的歌曲，跑步在安静而又不乏行人的街道，边欣赏着迎春花的安静，樱花、海棠的热闹，蔷薇、月季的绚丽，紫薇、金菊的灿烂，又迎来了桂花的香甜，身心愉悦，轻松惬意，一天的疲惫顿时化为乌有。刚开始时，没跑几分钟就感觉自己快要跑不动了，想停下来歇一会儿。每次产生这种想法，就赶紧把注意力集中到手机中正在播放的歌曲上，身体暂时忘记发出不想再跑的信号，屡试不爽。现在，由最初跑步十几分钟到三十分钟，最后基本确定到四五十分钟，就这样循序渐进，偶尔也能坚持一个小时。科学数据表明，每天连续跑步三十分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，让人体中的多余脂肪逐渐减少，锻炼出肌肉，达到减肥的目地。

减肥要迈开腿，管住嘴。有了每天跑步的保障，还要适当地控制饮食才行。像我这种一吃零食，就停不下来的人，必须先戒掉零食。于是，把家里的零食从触手可及，放到看不见的地方，这样看不见就不想吃了。一日三餐也要控制，早餐，午餐八分饱最佳，晚餐开始时仅用黄瓜，西红柿这些不长肉的蔬菜代替。有时，到了晚上十点左右，肚子里空空的，想吃又不敢吃，干脆喝杯水充饥，安慰一下我那饥饿的胃。然后上床睡觉，睡着了就不觉得饿了。

运动相对容易坚持，美食的诱惑难以抵挡。有一次跑步路过广场，看见卖烤串的就想停下来，闻着香气四溢的烤串，早已是垂涎三尺。心里想着要不来一串，美美的享受一番。最后使劲地咽了咽口水，理智地离开，恋恋不舍地跑过，不敢回头，害怕抵挡不住美食的诱惑。

坚持运动，拒绝过量饮食固然重要，要让自己的减肥效果看得见，摸得着，为以后自己的坚持树立信心，也相当重要。自从下决心开始减肥，每天早上起床第一件事就是称体重，然后记录在台历上。这样，在固定的时间，相同的条件，体重每天减少一点，一周基本能减少一斤，真是动力十足，信心满满，继续坚持，给自己加油！先给自己制定一个控制体重的小目标，完成后继续下一个小目标，就这样一个小目标又一个小目标成为现实。现在，翻翻这大半年的台历，上面记录的体重每天都在变化，每周都在下降，满满的成就感，为自己的坚持而骄傲自豪。

运动让人身心愉悦，运动让人步履轻盈。人到中年的我，小肚子上厚厚的脂肪令人烦恼。如何找回我的苗条身材？听了美女教练的建议，每天做仰卧举腿，既锻炼腹肌又修身瘦腿。刚开始做了几天，腹部腿部都有些酸疼，坚持了一周逐渐就不太疼了。由开始一次做二三十下，到现在一共做四组，每组三十下，每次坚持做一百二十下。坚持每天都做，一个月后感觉腹部的脂肪在减少，坚持半年后，我的小细腰又回来了，真是令人欣慰。

　　游泳是一项减肥效果特别明显的运动，偶尔到游泳馆或者淇河里游游泳，体能消耗较大。虽然累，但是身心轻松，多年的颈椎不适也没有了。

冬练三九，夏练三伏，在夏天的早晨，迎着清晨的阳光，随着动感的乐曲，吹着温热的夏风，大汗淋漓的跑完步，浑身上下湿透，像从水中捞出来一样。不过，这种畅快淋漓是在空调屋里无法体验到的。

　　过完暑假，回到学校，同事们都说，怎么突然就瘦了呢？其实不是突然，是放假前就瘦了，只是大家朝夕相处，并未察觉。近两个月未见，刚见面就会发现，原来是真的瘦了。

现在照镜子，看着镜子中的我，嗯，对，这就是我。那个曾经瘦长的脸庞，又回来了。虽然眼角依然爬满了皱纹，两鬓依然泛着白发，这才是那个曾经熟悉的自己。

　　瘦下来以后好处还真多，原来穿着有点紧的裙子，又能穿上了，放了两年的牛仔裤也可以重新亮相了，高跟鞋穿一天也不觉得累，逛商场试新衣，哪件都很得体。就连女儿也说，妈妈现在比年轻时还漂亮，听了这样的评价，心里美滋滋的。

成功与坚持分不开。你所有流过的汗，跑过的路，忍住的诱惑，扛过的累，都会有回报。

成功就是一种坚持，一种积累，坚持积累到一定的程度就会量变到质变，最后有质的飞跃。不要害怕失败，不要害怕努力了又不见成效。坚持到底就是胜利，坚持到底就能笑到最后。不管是工作学习，还是生活，只要树立了目标，就要大胆地去努力，去追求，不松懈，不退缩，不放弃，最终会收获成功的桂冠