🏃逐日跑团 🏃 超越极限 🏃挑战自己🏃

龍飛鳳舞

清晨拥抱太阳，☀☀☀☀☀

每次的跑步都是一次心灵与肉体的沟通，放空思绪，忘记俗事，只聆听自己的呼吸，倾听肌肉的律动，找回最初的最本质的那个自己，真切感受自己的存在感。

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拥抱清晨的阳光，焕发给我自己的魅力四射。💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃

跑步让你真实地跑过一个又一个里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松——以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现，这样会极大地增强你的自信心。另外，跑步会增强你腿部的肌肉力量，走路有力不但给人精神奕奕的印象，自己也会充满活力。

你的坚持会让你的人生充满希望。⛵

你的梦想会让你的心灵充满阳光。🌇

加油吧，美女们❤💜💛

相信很多女生跑步，是因为想要减肥，研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390大卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧约277大卡和272大卡热量。那么，想减肥的女生，为了健康，为了好身材，为了穿上性感妖娆的衣服，跑起来吧！
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没有整洁的外表，根本没人会去在意你美好的内心，这就是现实。跑步，遇见最美好的自己，跑步，让自己活得无可替代！

村上春树说：我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

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体育锻炼能够塑造健全的人格，

很多优秀的人都有着爱锻炼的习惯

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我们的人生大多时候平淡无味，
正是有了这样的时刻，
才让我们感觉到活着的价值，
我们也为了这样的时刻，
孜孜不倦地努力着。
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跑步爱好者也一样，
无论是日常跑步，
还是参加赛事，
都有肾上腺素猛增的一瞬间！
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同时，跑步的时候会分泌
多巴胺，血清素
等快乐激素让人觉得“更爽”
所以，跑者觉得“爽”的机会，
比普通人要多！

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跑团因有你们而精彩👏👏👏👏👏👏

魅力无限👍👍👍👍👍

你的风采，你的魅力，展现在每分每秒。

关于“跑步”的力量训练

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你想跑的好，并且不受伤，就需要增加一些力量训练！那么哪些力量训练有助于跑步运动呢？今天健康跑吧的小编为大家现身说法，总结出了十个关于跑步的经典动作，奉献给大家，希望对大家有用！

热身动作：开合跳

准备活动，在开始前，先活动一下全身的关节后，来三组开合跳！开合跳是不错的热身动作，根据自己的能力一组可以做30个、40个、50个，只是热身而已，万万不可做到竭力。


1、哑铃负重提

双手提起哑铃，找合适的重量！可以在平地上做，也可以在杠铃片上做，身体直立，收紧核心区域，提起脚跟，直到身体中心移到前脚掌，然后缓慢放下，回到初始状态，充分对小腿肌肉和足弓肌肉群的刺激。注意提起要快，落下要缓慢！


2、负重下蹲
站立于起蹲架前，将杠铃置放于上背部。收紧腹部和臀部，缓缓下蹲。臀部逐渐向后推，弯曲双膝。脚尖微微指向外侧，膝部和足部的角度保持一致，膝部呈90度夹角时，慢慢还原到初始姿势。找适合自己的重量，每组做15个即可，三到五组。


3、悬体直立抬腿

双手紧握把柄，上臂和肘关节贴紧支撑架，后背贴紧支撑架，收紧腹部，双腿绷直抬起，抬高至腿和身体呈直角后，腿慢慢放下。做三到五组。


4、罗马椅背部伸展
核心收紧，腿部绷紧，后脚跟顶住支撑架，身体呈一条直线，手握合适重量的杠铃片，上体向下，当上身和地面水平时，慢慢恢复到原位。每次10到20个，三到五组。


5、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。做到竭力，做三到五组，每组时间逐渐减少。

6、冲刺性虐腹一
平躺于地面，双腿伸直，手臂置于两侧，腹部收紧，感觉核心区域的力量。身体卷缩，肩膀离开地面，左膝抬起，向右胸靠拢。右臂弯曲，抬起手肘，向斜前方触碰左膝，然后舒展身体，换另一侧重复同样动作。


7、冲刺性虐腹二
手支撑地面，腹部收紧，提膝。反复该动作，每组做30到50个，三到五组。


8、鸟狗式虐腹
屈膝跪地，手掌置于地面，膝部位于臀部的正下方，手放置于肩膀下方。左手臂向前伸，掌心向下。右腿向后伸展，向上抬起，与地面平行，利用核心部位的力量保持身体的平稳，坚持30秒到50秒，换另一次重复同样的动作。做三到五组！

9、哑铃负重弓箭步
双手各握一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧。左脚先前迈出一步，屈曲臀部、膝部和脚踝，上身挺直。缓慢下蹲，两膝呈90度，慢慢起立，然后右腿向前迈出，换另一侧重复同样的动作。


10、杠铃躯体硬拉
双手紧握杠铃，手臂垂直，身体直立！杠铃缓慢向下，当膝盖呈90度夹角时，慢慢恢复原位。每组20个，三到五组。

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对跑步有利的力量训练非常多，大家注意力量的训练，才能减少受伤，跑的更轻松！感谢健康跑吧的静静做示范动作，祝大家跑出健康、跑出快乐……

跑出健康 ✊

跑出自信 ✊

超越极限 ✊

挑战自己✊

很多时候的我们

人很烦，心很乱，

不是脾气不好了，

而是太累了，压力太大了。

✨✨✨✨✨✨✨✨

很多时候的我们，

既不言，又不语，

不是变得冷漠了，

而是太慢了，承受太多。

✨✨✨✨✨✨✨✨

很多时候的我们，

表面装作无所谓，

其实都有一把辛酸泪，

人前看似不不催，

背后都有脆弱的软肋。

有些事，只能面对现实，

何可言，何能言，何处言。

✨✨✨✨✨✨✨✨

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有人说：“一件简单的事，持续的做，用心的做，时间一久就会了不起。”是呀，每一个不平凡故事后面都是由无数个平平凡凡的坚持来铸就，度过了那些无数个平凡而不为人知的岁月，才能显示出英雄本色。跑过了春夏秋冬，体会了跑步过程中四季的冷暖交替，未来的路还很漫长……

秋天，这是一个收获的季节，秋高气爽，温度适宜。褪去了夏日的炎热，也没有寒冬的冰冷，这是跑步的最好季节。跑过了一年四季，真正的跑过了春夏秋冬，见证了一些人的放弃，也见证了一些人的坚持。事实证明简单的跑步并不那么简单，要想坚持真的不容易。

无论是男人女人，常常满身疲惫。一肚子苦水无处倾诉，从哭着经历，到笑着看懂得人生给你了什么，心里承受着什么，也许通过一种简单的方式来解压～跑步🏃🏃🏃🏃

一个平凡的他跑步历程也是有不平凡的付出。，只要坚持到底你就有不一样的收获，加油，✊✊

平和心态:大多数跑者同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你的脚下踏过时，问题就会解决。

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跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有限运动的方式。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

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你的精彩人生谱写着“白天”与“黑夜”，酸甜苦辣给出了你的味道，人生体验让你有着梦想，加油加油加油🏃🏃🏃🏃

每年的马拉松期待着你的加入，享受跑步的乐趣。🏃🏃🏃🏃🏃

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初秋晨早，🍁

雨中奔跑。🍂
清新空气，🌾

半城环绕。🍃
雨汗混合，🌸

魔巾擦掉。🌺
音乐愉耳，🌷

心情特好。🌹
雨雪寒暑，🌻

不受困扰。🌴
心中坚持，🍀

定有回报。🏃

从跑步开始的那一瞬间，你的人生就发生了变化。