产后肚子大身材走形该怎样调整

平舆县妇幼保健院 产后康复科

相信许多刚生完宝宝的妈妈共同的烦恼，宝贝出来了，肚子却没跟着小下去。小宝宝出生后很多妈妈为了恢复身材，刚出月子，就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动……健身房、私教，只要能瘦钱什么的再说吧！

首先我们不能盲目的去想着怎么减肥，瘦身。而是应该了解下是什么让我们的肚子变松弛了，造成这种原因可能是腹直肌分离。

腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是长得像扁带子一样的多块腹肌，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的怀孕后，尤其是到了孕晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，随着肚子越来越大，两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

产后千万别迫不及待地开始腹部锻炼（如仰卧起坐等），不但起不到任何效果，还会引起损伤腹部肌肉，并可能会导致盆底功能障碍，得不偿失。

最好先到医院的产后康复中心做一个全面检查与评估，看看腹直肌分离的恢复情况，然后在医护人员的指导下再进行锻炼。

可通过低频脉冲电流刺激神经或肌肉，使其收缩，以恢复其运动功能。这种方法主要用以刺激失神经肌、痉挛肌和平滑肌，亦可用于治疗废用性肌萎缩。利用低频电刺激或肌电生物反馈疗法可以增加腹直肌的肌力，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。