情绪宝盒 ——如何正确认识和管理情绪 （讲座38）

上蔡一高专职心理 圆蓉老师

情绪

自己

老师

上蔡

自信

太好了

认知

变得

知识

我们

今天的情绪课堂以体验让学生放下戒备，打开身体学习的通道。然后通过情绪与健康的关系看到管理情绪的优势，增加情商培养重在情绪管理的内容，很多孩子沙沙沙不停写笔记，看来情绪课堂非常符合孩子们的需求。

情绪从哪里来？是什么在左右我们的情绪？情绪的形成过程是怎样的？我想，对于高中生有了这些深入的探讨与知识储备，他们对情绪就更加深入，可以更加灵活调整。基于此，我增加了情绪的理论内容。

然后，通过合理情绪ABC理论让大家看到情绪的形成过程，引导大家了解调整情绪就要与自己的信念价值观进行辩驳，这样才能彻底。是的，修改认知才能改善情绪。通过小明表白被拒绝的案例，让大家看到不同的认知信念带来的不同情绪。当辩驳后，调整认知模式后，同学们纷纷讨论情绪的后果，有的认为是自信了，有的说释然了，有的说更加努力了……有了这样的对比，孩子们自己可以觉察到认知模式带来的情绪结果，当然愿意在生活中调节自己的情绪了。

即使这样，我们仍然不可避免产生情绪，有没有方法可以调控呢？

当然有。于是带领大家一起体验调控情绪的方法。

了解情绪的形成过程后，你们情绪到底有没有好坏？如何运用情绪？这是需要继续深入的，于是一起找到负向情绪的积极意义成为重要的内容。

任何情绪总不会错！这句话引起大家的惊奇。

随着一个故事案例，大家看到了愤怒、恐惧、悲伤的意义，了解到原来这些情绪是保护自己的力量，明白了这些就可以想办法保护自己而不是陷入情绪的泥潭中。听到大家的分享，我知道对情绪的学习已经深入骨髓，调控能力已经增强，课程也进入尾声。

最后，送大家释放情绪的宝贝，希望可以带着轻松，自信面对每天的生活。

　　心得一

听完今天的这节课情绪我感触很深。老师讲的几个引发情绪的点也正是能使我的情绪受到波动的。我真的很幸运也很感谢能听到这节课让我有所领悟，让我学会在生气时自己跟自己和解。

我可以说是一个很容易情绪化的人有时候一点小事就能让我生气发火。我知道我的这种情绪带来了很多负面影响，会影响到我身边的朋友，家人。可是我不知道该怎么去调节自己。老师说遇到问题时要先分析，想一下这件事会带来什么样的后果。听完课后我知道了愤怒带来的不一定都是坏事。 愤怒可以让我们学会自我调节，变得优秀。

有人说在你的人生中，你可能会遇到很多不顺心的事和不如意的人，你不可能都一一躲过。那么你只能面对。那你为什么不用一个好心情去送走这些坏事情或情绪呢？这也是我听完这节课后的一个认知。我可以在别人对我的意见中让自己变的更优秀，而不是一味的愤怒和郁闷。那只会让我更加情绪低落。我要在以后的生活中努力让自己变得开朗，像个小太阳一样，我想我要是做到这样，我会做事更顺心一些，也会认识更多的人。

我感觉能学会控制自己的情绪真的是一件很了不起的事情。我觉得一个女孩子最应该有的是自信，而不是自卑。如果一个男孩子大跨步地走路，我不觉得有什么特别，而如果一个女孩子走的去宇轩昂，我觉得那太酷了。

【点评】看到您愿意与自己和解，我知道你已经掌握这节课。同时，你愿意用好心情送走坏情绪，我知道你已经有了想法，直到看到你愿意气宇轩昂地走路，似乎看到这么自信生命姿态的你。祝福你！

心得二

情绪是我们每个人都会有的，很多人认为事件的发生会影响到我们的情绪。殊不知，人们对事件所持的态度，信念和解释才是引发情绪和结果的原因。（抓住关键，太棒了。）

以前我认为自己的一些不好的情绪无法得到一个好的释放，但今天我得到了关于情绪舒缓的方法，我可以把悲愤为动力，化嫉妒为动力，化开心为动力，一切情绪都将成为我成长道路上的动力。在遇到不顺的困难时，我会拍着我的大腿对我自己说，太好了，太好了，真是太好了。每种情绪其实都是由价值和作用的，没有一种情绪是无用的。在这堂课之前，我认为我在情绪上的波动还是挺大的，很多时候我认为自己的这些情绪会将我推向一个深渊，是消极的。但是，直到今天晚上的我了解到了情绪的知识，我才知道原来可以这样理解情绪。

您上课引用的普希金的诗，我很喜欢。《假如生活欺骗了你》——不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里需要镇静。相信吧，快乐的日子将会来临。

情绪真的会影响到一个人的精神面貌，我是那种从来都藏不住情绪的人。当我情绪高涨时做什么都特别有干劲，但低落的时候就整个人无精打采的。所以适当的调节情绪真的会使我变得阳光向上，变得优秀。

做个努力的女孩儿，做个自信的女孩儿，做个优秀的女孩儿，在我自己前进的道路上走的更远，更自信，更美丽。

【点评】看到你找到情绪的出口，遇到困难愿意"拍着我的大腿对我自己说，太好了，太好了，真是太好了！"。我很开心，为你的蜕变而自豪。是的，每个困难来到你面前，它未必是坏事，它可以让你优秀。

祝福你，努力的女孩，自信的女孩！

心得三

"易学的知识是新学的知识和已有知识重合，而难学的是你从未接触过的知识，只有一点点把这些知识一个个学会了，这个难题才能跨过去，你的知识存储就会上一个新的层次。不是你不会，而是你自己不愿意学。要知道困难是来拯救你的，是让你从现在的圈子中跳出来，跨向一片更加广阔的天地。"

开场你的这一席话尤如一个重锤，锤向我的心门，我的视野顿时开阔起来。是的，面对困难不要退缩，要容易正视困难，不要只被眼前的所吓倒。更要看到困难背后的收获。人生之路不免坎坷，但不用害怕大胆的放心的向前走吧。其实前方有再多的暴风大雨，但终能见到雨后的彩虹。

而迈过困难的动力是什么？恰恰是我们自己的情绪。每一种情绪都是推动我们前进的动力。喜怒哀乐无不是完善我们，推动着我们前进。恐惧让我们懂得规避风险，让我们的稳步向前；悲伤让我们反思，从而把错误转化成自身的经验，在以后的道路上能规避同类事件的发生；同时，失去才懂得珍惜，让我们懂得，要珍惜人生这条路上遇到的每一个人，每一件事，因为失去的便再也得不到；喜悦让我们身心轻松，在向前迈步时，身轻如燕……情绪就是如此，无论好的坏的，总有其积极的一面，只要抱着正确的态度去看待这些都将成为我们迈过人生之路上困难的不竭动力。

【点评】 哇塞！厉害了！竟然对开场我的那段感受印象如此深刻。成长就是这样，能够触动自己的就是最好的。我看到了你成长的力量，为你骄傲！

心得四

尊敬的老师您好！

这是我第二次来听您的讲座。上一期的压力给我带来了很多新的认知。我明白了自己的压力来源也和家人倾诉了许多。我感觉现在的心里比之前好很多了。今天你所讲的有关情绪的，让我更深入的了解到情绪是怎样的。它所带来的好处、坏处是什么？每种情绪都有存在的价值，就像您之前所说的，这些可能都是上天的安排。我感觉今晚上的讲座有一个很关键很重要的思想，就是要换个角度，换个方向去思考。之前的我总是胡思乱想，会焦虑，会抑郁，经常会把自己堵到一个死胡同里出不来。紧接着就是整夜整夜的失眠多梦。现在我自从听了你的讲座以及您对我短暂几句话的疏导，让我发生了很大的改观。我会尽量不把自己堵到死胡同里，我开始换角度的去思考，让自己静下来一点点的把自己疏通开。以前的我如果碰到什么不好的，对自己不利的事情我都会想的很糟很糟，仿佛下一秒都活不下去了呢。但现在，尽管我还没有完全改变，但已经发生了一些变化。我觉得这就是我自己的进步，是我一点点在变好，变优秀，这些功劳都少不了您呢。 以前我以为自己情商很高，但今天我才知道，我并不是一个高情商的人。 在自我控制情绪以及自我鼓励，人际关系处理等做的还不够好。这些都是我要努力要学习的地方，我相信以后在您的开导以及我自身的努力，我会变得越来越好，越来越出色。

心得五

通过昨天的课程，我了解了人的情绪的重要性，也是我变得越来越注意调节情绪了。我以前经常会情绪失控，因此我以朋友之间的关系越来越疏远，我非常担心会失去朋友，但又不知道该怎么办。上了昨天的课，我学会了自己该如何调节自己的情绪，我感觉身体内少了很大的负担。以前我的情绪失控后对我的学习影响很大。现在我懂得如何调节情绪了。我坚信我在学习过程中一定会取得一个飞跃性的成功。

我还学会了如何减轻身体的压力。以前我感到身上的压力非常大。又不知该如何放松导致我对学习的热爱程度一天天在减少。昨天的课程还是我学会的如何减轻压力。我学着做之后感觉身体变得轻松多了，这更加使我喜欢上了心理课程。

我希望通过心理课我能变得更完善，能逐渐改正自己的缺点，能够让我变得更好。谢谢老师。

【点评】

是的！投入才能带来收获，呼吸放松法可以缓解身体压力，对你有效就可以多多练习。

　　上蔡一高学生心理团体辅导能够顺利开展，非常感谢上蔡一高王平心校长对学生心理预防及疏导工作的远见，对学生心理成长工作的全力支持。感谢任校长多次来到场地督导，多次提出建议。感谢政教处张新春主任的支持，感恩晋艳丽老师及时购买凳子和彩笔使得活动顺利进行。感谢朱少杰和高丰收老师对课程物品的支持。感谢王春楠老师不惜休息时间提供音响设备支持。感恩政教处同事们的支持与鼓励。感恩庞老师和焦师傅及时更换电灯，感谢法院黄华庭长的建议、思源学校刘老师的协助、朋友朱春雨老师支持，使得学生可以体验到高能量的活动，在两个小时的场域中获得最大的成长。

　　【简介】

李小段

上蔡一高专职心理老师；

热爱阅读反思，发表文章数十篇；

为家长、教师、学生讲座三十多场:

爱心杯优秀班主任；

爱心与教育研究会核心会员；

国家二级心理咨询师；

上蔡县人民法院特邀讲师；
上蔡县团委签约讲师；
幸福家家庭教育公益讲师；
中国幸福家首届导师班学员；
中国幸福家留守儿童公益

项目高级公益讲师。

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　　清华大学授予上蔡一高优质生源基地