米乐的烦恼—考试焦虑

心灵小助手

花的绽放，包含了一年的努力和酝酿，考试的过程，验证了多日的艰辛与奋斗。而考试焦虑，常常让往日的辛苦付之东流。让我们来破解考试焦虑的迷局，还自己镇定自若的表现吧！

一个阳光明媚的下午，咨询室的门被一个学生推开，单纯稚气的脸上那份苦恼和无助把门口柔和的阳光都吓退了。

这是个初三学生，名字叫米乐，一直是班上的前几名，但是伴随着中考的临近，一次次摸底考试接踵而至。老师每次都强调，摸底考试非常重要，因为这代表了大家的平时水平，基本上摸底考试成绩就是中考成绩，摸底考试的状态就是近似的中考状态，而且通过摸底考试，基本上可以确定你是否能考取重点高中。米乐的父母都是高级知识分子，当然也希望米乐像自己同事的孩子一样，考取重点高中。

但是最近几次摸底考试，米乐的状态都非常不好。一到考试的时候，前一天晚上就会睡不好觉，老想着第二天的考试。等拿到试卷，会想到老师说的“米乐是个好学生，就是有时候发挥不稳定，怕到时候上不了重点。”然后就想到父母满心期望自己上重点，根本就没想过上不了重点的可能。然后就会脑子里一片混乱，看到试卷上题目的时候，感觉自己应该都会做的，但是就是不知道现在应该怎么做，所有的定理、方法都从脑子里消失了。看着时间一点点流失，急的头上直冒汗，手心也潮潮呼呼的，握不住笔，心脏狂跳，脸也通红，大脑一片空白，不能运转......

米乐遇到的就是我们常说的考试“怯场”，即考试焦虑。

考试焦虑经常表现在三个方面：一是心理上的担忧、紧张、恐惧、思紊乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。二是在行为上表现坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白。三是在生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。

一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：家长和老师对学生期望过高，使学生的心理压力过大；学生自已对自己没有信心，总是低估自已的能力；学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作；考场气氛凝重；学生考试前准备的不够充分等。这些原因使学生在考试时心情紧张，大脑中储存的信息受到了抑制，这样就使平时非常熟悉的知识也想不起来了。这种结果使得学生更加紧张，于是就这样恶性循环，最终难以克制，出现了考试焦虑，也就是我们所说的“怯场”。

由此，我们的心理专家给出了一些临场应考技巧：

1．宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论。闭目养神，将注意力集中在考场内。

2．快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，以帮助自己安排好整场考试的时间。

3．先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。

4．条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。

5．不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少就答多少，是得分的基础。

6．适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。

7．调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。

放轻松，莫着急，我在未来等你！

三个月的青春心灵氧吧成长主题：认识青春，了解自我，我的青春我做主；微笑相聚，沟通你我，让青春自由飞翔。