劲松二幼健康生活小常识

劲松二幼 董世英

【健康生活小常识】

如何应对“假期综合症”？

　　十一假期即将到来，相信有不少人会在假期结束时没有从节日状态缓过劲儿来。

“假期综合症”症状突出：提不起工作的兴趣，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来……

这些节后健康问题，大家要注意噢。

针对这种所谓的“假期综合症”，不光家长朋友们要注意，我们的孩子们更要注意。专家给出了以下六招有效的调整方法。

1、注意作息规律

打乱的生物钟会在不知不觉间给我们的身体带来头晕、乏力、心律失常、食欲不振等问题，上班后要注意调整作息，合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是小朋友更要注意保持良好的生活规律，以保证开学后较快的恢复正常的学习生活状态。

2、注意均衡饮食

节日期间，饮食丰富。长假期间要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。要做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，让胃肠得到休息。

3、注意保持运动

最好的休息并不是完全告别运动，动静结合，才能让身体和精神得到最好的放松。加强自我调节，在节日期间也要有效地保持健康体重，和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步等都是不错的运动选择。🚶‍♀️

4、注意加强健康防护

近期正处于夏秋季交替时期，气温变化大。长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，提醒家长小朋友们注意逐步调整生活节奏，注意休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。

5、注意保持良好的卫生习惯

目前呼吸道传染病的高发期。要养成良好的卫生习惯，勤洗手，特别是外出，包括到医院等公共场所回家后，饭前便后、触摸眼睛、鼻或口腔前后要洗手；最好用洗手液或肥皂、香皂，流动水洗净。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻，预防感染他人；出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，应戴上口罩。

6、注意旅行后健康状态

家长带小朋友外出游玩时，充分了解旅行所在地传染病情况，外出旅行归来尤其关注自身健康状态，如出现高热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，及时到医院就诊并告知医生出游史。