DECKARD 平衡车俱乐部重要机密

迪卡大西瓜.

您家宝贝在学习平衡车时候肯定会遇到过这样的一些问题，那接下来就让我们细数一下。

您家宝贝速度提升不上来？👈

您家宝贝弯道总爱摔倒？👈

您家宝贝动作总做不到位？👈

等等……

出现这些问题您感觉是孩子理解能力差，接受能力慢？可能是你错了，科学表明人在身体没有拉伸开的状态下运动会大大影响运动的效果，想要拿出最好的状态就一定要把热身做到极致。

对此问题我们“迪卡男神教练团”研制了一套非常科学合理的骑行前热身，那就一起跟着我们的教练动起来吧！！！

第一部 侧方压腿 先跟着我们的星星教练来压腿，跟着我们的节奏。向左👈👈👈

动作要领:双腿打开，向两侧深蹲向下压腿。

向右👉👉👉

第二步 弓步压腿 好继续跟着节奏hi起来

向左👈👈👈

动作要领:向左右两侧成弓步用力压腿，使腿部得到充分的拉伸。

向右👉👉👉

好，我们一起放松一下 晃一晃膝盖👋

第三部“无敌风火轮”跟着西瓜教练全身动起来。 动次打次~动次打次~

动作要领:要从上倒下用上半身画圆，动作一定要到位。

第四步 摇臂划船 肩膀很重要，一定要运动开了~

动作要领:以肩膀为轴，向一个方向慢慢的划圆，动作要到位，动作要到位，动作要到位。（重要的事情说三遍）

第五步 手臂电风扇 看动图我们的西瓜教练已经变成一台双扇电风扇ʘᴗʘ

动作要领:大臂不动，小臂划圆。

第六步 颈椎保护运动，简称“摇头”。别误会，不是蹦迪那个摇头，是为了骑车前保护颈椎的一项重要运动～

动作要领:头要沿着顺时针、逆时针两个方向画圆。

简单的热身运动就到这了，让我们一起放松一下身体，跟着我一起全身抖起来。

🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

接下来就是我们最重要的拉伸运动了

第一步 看我们星星老师为大家演示传说中的“一字马”（我不会告诉你们星星教练是哭着站起的🙄）

动作要领:双脚前后打开，慢慢向下压。

第二步 下横叉 哭着站起来x2系列

动作要领:双脚横向打开，慢慢的向下压腿。每次提升一点，会发现你家宝贝的柔韧性越来越好。

第三步 横叉加下腰 动作难度五颗星，我们的教练都得在别人帮助下完成此高难度动作，但是对孩子柔韧性有很大的提升。

动作要领:小朋友坐在地上双腿打开到最大，然后双手要向前方用力的伸展。

第四步 韧带拉伸 不要小瞧这个动作，看着简单，其实非常的难。欢迎挑战😏

动作要领:首先双脚靠拢蹲在地上，双手扶在前面，慢慢的把腿部伸直使下半身处于直立状态。

第五步 反拱桥 听着就是个非常难的动作，让我们一起来观摩一下一位老年人的操作吧。

动作要点:孩子躺在地上，双脚贴在屁股上使双腿弯曲，双手手指向着肩膀方向。手、脚、腰同时发力使身体变成拱桥的形状。

第六步 腰部拉伸运动 如果头能碰到脚的小朋友，我去拜ta为师。

动作要领:手臂支撑，使头部向后发力。尽力把头和脚触碰到一起。

第七步 背部反扣拉伸 又是一个“看起来简单，做起来要命”的动作，但是这个动作对孩子的肩胛骨是一个不错的训练。

动作要领:双手交叉反扣在身体后面，手臂伸直，弯腰手臂尽力的向前向上伸展。

以上是一组非常充分锻炼孩子的热身运动，希望我们家长朋友可以每天督促孩子做这些热身运动。每天进步一点，积累一段时间你会发现你的孩子可能已经是赛场之王了。

小单车，大梦想

迪卡平衡车，骑出风采欢乐多