跑步心得

悠然

　　说起我和跑团的缘分，实属阴差阳错，无心插柳的结果！和孙强团长在一起工作的我，2016年秋冬偶尔看到那身精神抖擞的荧光绿条的藏蓝色运动团服，心生向往，于是恳请团长买身运动服，并一再强调，我可不跑步，我只是喜欢这身衣服！然而，进了跑团就由不得自己了。从刚开始的每周的周跑步开始参与，到每天自律的坚持锻炼，慢慢的我爱上了这个既虐我大汗淋漓，又让我浑身舒爽的跑步运动，更爱上了这个给我带来满满正能量的洪洞跑团！

按说我的跑步成绩并不是佼佼者，但对于跑步给我自身带来的变化，确实有很多可以和大家交流的地方，所以在此和大家一起分享探讨一下，也请大神们对我做些更专业的指导！

首先说跑步给我身体带来的极大的变化！

一、跑步让我的心肺功能大大提高！没有跑步之前，我是个体育爱好者，但仅限于走路上山，进入跑团，刚开始的周跑步，我连一公里跑不下来，就心慌气短，气喘吁吁，满脸通红，我心机功能弱一些，常心慌乏力，做过多次心脏检查。一跑步就开始气喘。进入跑团后很多跑友鼓励并教给我一些正确的呼吸方法，于是开始慢慢的一公里二公里三公里………一点一点增加也慢慢调整呼吸节奏，掌握跑步中的一些基本技能，从开始的5公里，再到挑战10公里路段，以及今年汾河公园的首次半马，再到后来的参加太原国际马拉松赛。一次次的进步是跑量的增加和平时的锻炼，以及坚持不懈努力的结果！跑步没有什么捷径可走，正如跑友们说的跑步是孤独的，寂寞的运动！你唯有坚持！每个跑者都是一公里一公里的坚持完成的。去年参加了汾阳马拉松的迷你6公里比赛，儿子专门打电话给我说，妈，你真厉害，我都不敢参加马拉松。当时心里很惭愧，也暗暗下决心一定要跑个半马让儿子也替我骄傲。于是今年开始更努力的锻炼，也更自律的坚持。但真的是跑的过程中总有累了想放弃的时候，总有一个人孤独寂寞的时候，于是就看看天空的云，看看脚下的路，听听舒心的音乐，想想努力创业的儿子……过了那个心里烦躁期，就是机械性的坚持了！经过一年多的冬练三九夏练三伏，我今年终于完成了我的半马，并多次参加比赛，并且配速不断提高！今年再去做心脏彩超时，医生说，你的心脏很健康，指标有变化，是跑步给你的心肺功能带来的提高！

二、跑步让我臃肿的身体变得健康苗条！去年跑步时由于是偶尔为之，体重一直没有变化，当时孙强说你跑量不够的缘故，的确，今年增加了跑量后，体重嗖嗖的往下降，尤其是每次跑个长距离后，20多年来用各种办法没有减肥成功的我在跑步运动中找到了减重的方法！身材好了，穿衣服也有了自信！一切美美哒！

三、跑步让我体能大大提高！我是个户外爱好者，去年七里峪五龙壑登山时，我走10步一歇，气喘吁吁，嘴唇发紫。在跑步后的今年去山东登泰山，我轻松自如，好多年轻人被我甩到了身后。前几天我们组织老爷顶穿越，跑团的几个人个个身姿敏捷，体力充沛，而其他朋友却步履蹒跚让我们足足多用了两三个小时！很多我周围的朋友也都见证了我这一年来的变化！我也一再给他们宣扬跑步的各种好处，建议他们动起来，哪怕只是从一公里开始！还有就是跑步不仅是自己先迈开腿，还要参加到跑团里面，在团队里有很多跑友们互相关心，互相帮助，互相交流，互相监督，你的成绩会越来越快的！

四、跑步让我的心情愉悦，性格开朗，浑身充满正能量。记得有篇文章说过，跑步的过程中人体内可以分泌出一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。人也充满活力，做什么事情也信心满满！跑步还让我更加追求规律的生活！

说这么多，我都感觉有点像托儿，但真真正正的是我自身的变化和感受！

跑步益处很多，但在跑步过程中也多多少少遇到些问题！比如跑步过程中偶尔出现的膝盖疼，前段时间出现的脚大拇指趾头黑青，发炎，究其原因是跑姿不正确，和鞋太过合适的缘故。因此建议大家跑步过程中一定要参考正确的跑姿，正确的呼吸，穿大半码或一码的鞋，正确的系鞋带方法，以及跑步前的热身跑步后的拉伸，和跑步过程中的注意事项！科学合理的安排跑步！这些知识我们洪洞跑团群里经常会发一些链接，大家可以自己学习。跑步不要急于求成，不要眼红心热，攀比别人！一定根据自己的体能，循序渐进，脚踏实地，积累跑量，一步一个脚印的提高！我认为跑步最大的赢家不是你配速多快，跑了多少个马，得了多少奖牌，而是你跑步不受伤，跑得时间更久远！跑步是长久的事，身体不适时，一定要调整节奏或停止运动！合理科学的跑步才能快速成长！当然跑步过程中的困苦和艰难最能考验我们意志力！每次跑步是对自己的一个挑战，当你汗流浃背的跑完一个个赛事时，你会有征服一座山，化解了一道数学难题，一样的喜悦。跑步的魅力在于累并快乐着！

另外建议跑友们多多参加集体活动，参加马拉松赛事，感受现场激情的气氛，你会更加热爱这项运动，身临其境的感觉真的可以让你心潮澎湃，热情似火！

每个跑者的成绩都是用汗水换来的！大家都要坚信！你比想象中更强大！没有做不到，只有想不到！迈开腿，坚持再坚持，跑步的路上你可以看到不一样的风景和不一样的你！愿我们在跑团这个大家庭里能互相感染，互相激励，让我们和跑团一起快速成长！最后感谢孙强，段磊磊团长以及组委会成员为洪洞跑团做出的很多无私的奉献！更感谢给与我很多帮助，陪伴我每天坚持跑步的跑友疯子们！感恩有你！