跟害羞说“拜拜”

心理-杨婷

　很多同学不敢开口说话，缺乏口才技巧是一部分原因。然而更大一部分原因，就是因为害羞心理，从而导致自己“羞于开口”。

有些人很容易害羞，不管是跟别人聊天，还是去见朋友，很简单的场合都让自己觉得不好意思，然后渴望逃避现场。这样的害羞，已经影响到你与他人进一步建立深层情感了。

根据斯坦福大学曾经做过的一次调查，在随机抽样的一万多名成年人当中，大约有40%的人有不同程度的害羞心理，男女数量基本持平。

换言之，不管你年纪多大，我们每个人多多少少都有着某程度的羞怯心理。只不过有些人表现得更为严重，影响到正常的工作和生活，这时才需要特别注意。

害羞心理的产生，一般有三个方面：

第一，由于青春期的生理变化，从而引起自身感应性的反应。人在青春期，无论生理还是心理都发育得最旺盛，激素分泌开始增多，外界的刺激会打破体内的平衡，导致我们很容易就变得紧张和胆怯。脸红、冒汗、心慌等症状，都属于这种感应性的反应。

第二，自卑心理造成。容易害羞的人，往往都属于没什么自信的人，特别害怕把自己暴露在人群之中，觉得自己什么都不行，没能力，害怕说错话，做错事，于是就慢慢形成了胆小羞怯的思想。

第三，被成长的环境所影响。如果一个人在成长的过程当中，诸如童年时期或者少年时期，曾经受到过他人的责骂、嘲笑、批评甚至戏弄，心里就会形成阴影，以后进入类似的环境或者陌生的环境的时候，潜意识就会启动自我保护机制，用一种较为低调隐蔽的姿态，从环境当中“隐身”起来，免得被别人发现，而受到伤害。

所以，克服害羞的心理，你才能够接触到更广阔的世界，让自己更加勇敢的去把握值得把握的人和事。那应该到底要怎么彻底克服呢？

　这里有六条小建议，可以帮助你摆脱害羞。

1.不要忽略潜意识的影响。积极暗示自己，并不一定让你赢得比赛。而是你的负面的思维，会影响到你的肌肉记忆。我们很多行为举止，都是在思维的长期作用下，而慢慢发展成当前这种行动模式的。所以，克服害羞，你就要用一个新的姿态去面对生活。

2.选择跟积极的人呆在一起。你经常呆在一个充满负面语言的环境当中，你想克服害羞，是一件很困难的事情。因为你还没开始，别人的语言就已经打败了你。

相反，假如你跟一些积极向上的人呆在一起，那么在他们正面的态度感染之下，你也会因此放开自己。

3.扩大你的生活圈。重复留在固有圈子里面，你很难让自己快速成长起来。相反，假如你能够做一些陌生的事情，一些你之前从未做过的事情（前提是好事），挑战一下自己，你就有了面对不同环境的底气，你也就不会容易感到害羞了。

4.比之前的固定做法多做一步。适应一个新的环境，结交一些新的朋友，并不会一下子就让你就摆脱害羞，你需要一步一步去改变。

现在让你进去一个新的环境里，或者一下子让你在100个人面前侃侃而谈，相信对你来说肯定是一件很困难的事情。但这并不代表，你不能去做。你可以从身边那些接触到的环境和人入手锻炼。这个锻炼，你只需要多做一步就好。

例如你以前吃饭，只点了自己喜欢吃的菜，从来没有问过服务员有什么好吃的推荐。那么现在，你就多做一步，详细问一问餐厅的服务员，比较好吃的有哪些，以此来开始锻炼自己的胆量。

5.事情并没有你想象的那么严重。害羞的人，通常都是一个想象力丰富的人。无论跟谁说话，或者去做些什么事，总会把事情想象得很严重。

问自己一个问题，你跟别人聊天，一旦聊的不好，最严重的后果是什么？别人会杀了你吗？还是会广而告之地取笑你？并没有。除非你说了一些不尊重他人的话语，做了一些不符合常理的事情，那么别人才有可能拿起手机把你的囧样拍下来。否则，别人压根不会记住你不好的表现。

这也说明了，只要你对别人保持一个尊重的态度，行为举止合符常理，那么无论你怎么说，怎么开玩笑，都不会有什么不好的后果；说不定，你这种放开怀抱的做法，会更容易跟别人打成一片。

6.清除以自我为中心的思想。害羞的人，某程度上心里都是非常自傲的，很爱面子，生怕自己说错一点点而被别人笑一笑，就感受到自尊的受损。为什么这样？因为他们会过分关注自己，而忽略了应该怎么跟外界保持良好的关系。不要把自己太当回事。真正的做法，就是主动打招呼，主动跟别人聊天，主动表现自己，只有这样，你才会忘记自己的害羞，建立正确的心态。

尽管克服害羞虽然需要一定时间，但你依然可以做到，也能够做好。它需要你的社交技巧，正确的态度，良好的精神状态。变得自信与豁达会使你的生活比现在好得很多，现在就去行动吧，不要拖延！

——学工委心理健康教育中心