肝好的人，睡前半小时，会做这5件事，你能做到一个，都很不错！

《健康之友》•内科

《黄帝内经》中记载：夜卧则血归于肝！

好的睡眠更有助于肝血的充盈和滋养，人在静卧时，肝脏的血流比站立时增加40%，肝脏血流的大小，直接导致身体的营养与氧气供给。

并且，从临床肝脏血流观察显示，每晚睡眠不足4小时的人，人体免疫系统下降50%。

所以，养肝要从睡眠抓起！

肝好的人，睡前半小时，会做这5件事，你能做到一个，都很不错！

第一件：睡前不碰宵夜

很多人晚饭吃得少，容易在半夜饿，在没睡觉之前，就会大吃一顿，长期如此不仅容易导致肠胃功能紊乱，还会诱发脂肪肝。

睡前摄入食物，这些食物来不及消化代谢，就会随着睡眠积存在身体里，加大肝脏在夜间的工作量，致使肝不能得到充分休息，导致肝过于劳累，加重肝损伤。

同时，摄入的食物若偏向高油、高糖、高脂等，超过肝脏代谢脂肪范围，就易产生脂肪肝。

所以，养好肝，坚持在睡前半小时不宵夜、少油腻的原则。

第二件：睡前及时排尿

憋尿不仅伤肾，也很伤肝，危害甚至大于喝酒，原因在于憋尿时，流经肝脏的血液会大肆减少，造成肝细胞损伤。

憋尿时人的膀胱压力会上升，交感神经会兴奋，膀胱血管紧张反射时，肝脏的血行动力也会随着下降，且自由基增加，损伤肝脏。

所以，睡前半小时最好及时排尿，这样养肝又养肾。

第三件：睡前喝杯白开水

对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质，在成人体内，60%的重量都是水。

肝脏就像我们身体的垃圾清运站，一方面，负责将对人体有用的营养物质，输送到身体的各个器官；另一方面，它还负责将分解出来的有毒物质排出体外，经过尿液或者粪便代谢出去。

而代谢这一过程就需要水分的参与，水的摄入不仅能帮助人体补充津液，还能帮助肝脏排毒解毒。

睡前半小时一定要坚持喝一杯白开水，量不宜过大，以免造成起夜。

第四件：睡前不发怒

中医上讲，生气为百病之源。生气1小时所造成的体力与精神消耗，相当于加班6个小时。

人的负面情绪得不到释放，就会导致血压升高、免疫力下降、肝脏损伤。

肝喜条达，像生气、发怒、抑郁、暴躁等不良情绪都会伤害到肝脏，所以，睡前半小时一定学会调节自己的情绪，勿带着怒气入睡。

第五件：敲肝经10分钟

人体的肝经维持着肝脏系统的循环功能，从中医角度来讲，适度的敲打肝经可以刺激肝脏，加快肝脏排毒解毒的重要功能。

而只有当肝经最活跃的时间敲打，才能够发挥真正的功效，一般是在深夜里最为活跃，所以在入睡前半小时，是最适宜敲打肝经的时间。

肝经位于大腿的内侧，属于内裤线的位置。

将双手握成空拳，力度适宜地从大腿根敲至腿关节，然后双腿交替即可。

常说养肝就是养命，相信大家都不知道这是为何？

正常的肝脏呈红褐色，质地柔软，成人的肝重量相当于人体重的2%，最重的可达4斤，人不能离开肝脏而存活，是因为肝脏，有其特定的生理功能：

1、代谢功能：人体每天摄入的食物，在胃肠初步消化后，会在肝脏中合成蛋白质、脂肪、碳水化合物，变成人体的一部分，如果肝脏“罢工”，人体营养就会中断，生命随之受到威胁。

2、分泌功能：肝脏具有分泌胆汁，帮助食物消化的作用。

3、造血和再生功能：肝脏的血容量极大，像是一个仓库，需要时就会分出血液，以供其他器官使用，且肝脏切除了三分之一后也会再生，功能极强。

4、解毒功能：这是肝脏最重要的功能，不仅可以分解细菌、微生物产生的毒素，还可以帮助我们代谢乙醛和药物，起到排毒解毒的重要功能。

所以说，养肝就是养命！

养肝，谨记“三勤、四懒”，肝脏会更好：

三勤：勤喝水、勤运动、勤体检

1、勤喝水

勤喝水，有助于帮助肝脏代谢，及时排出身体废物，减轻肝脏的负担，为此，嫌白开水无味，还可以加点护肝茶饮，养生效果更佳。

蒲公英根红茶 泡水喝，排肝毒

蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其按照红茶发酵工艺，制成蒲公英根红茶，可大大降低蒲公英的寒性，很好的帮助肝脏排毒。

因其蒲公英入肝经，还附有蒲公英甾醇等营养物质，不仅能预防肝损伤，还可以清肝毒，它跟乳蓟的功能不相上下，最常用在去肝毒者身上。

尤其是蒲公英根，保肝护肝效果最佳。

玉兰根茶 泡水喝，修复肝细胞

玉兰根，是我国从欧洲引入的一种药用植物，现已被收入药典。

玉兰根之所以保肝效果显著，是因其可加速磷脂合成的胆碱，加速细胞修复速度，从而对肝脏细胞有明显的保护作用。

并且，玉兰根的提取物，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。

2、勤运动

运动是最廉价、有效的养肝方法，肝不好的人，平时散散步都是不错的选择。

适当的散步，可以有效舒缓人们的心理压力，消除不良情绪刺激，减轻肝脏的负担。

并且人在散步时，身体血液循环加快，氧气吸入增多，可以增加肝脏的滋养。

3、勤体检

肝脏是个没有痛觉的器官，因此，轻微的病变都不会发出任何声响，只有在肝病恶化到中晚期时，才会出现明显的肝区疼痛。

这时，再想治疗难度就会加大，所以要加强体检。

肝炎患者、肝硬化患者、家族遗传肝病患者，每年要参加两次肝功能、肝脏B超检查。

“四懒”：懒得喝酒、懒得熬夜、懒得久视、懒得生气

1、懒得喝酒

酒的主要成分是酒精，90％会在肝脏内进行代谢，它对肝脏的伤害是最直接的，能使肝细胞坏死。

如果长期大量饮酒，轻则导致酒精性脂肪肝，严重的话就会导致酒精性肝硬化。

所以，喝酒不要过量或者过勤，养成懒得喝酒的态度。

2、懒得熬夜

工作繁忙、时常熬夜、睡眠不足都会引发肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞正常滋润，使机体免疫力下降，加重肝损伤。

平时，尽量保持规律睡眠，每晚在十一点之前入睡即可。

3、懒得久视

中医讲：肝开窍于目，眼睛受伤，肝脏也会遭殃。

久视很伤肝，长期玩手机、看电脑都会加重眼睛酸涩、眼睛充血、以及眼睛酸痛，想要养肝血，就要远离久视，学会时常闭眼。

4、懒得生气

如果自己心情抑郁，则会给肝脏“添堵”，造成肝气郁结，男性会出现失眠多梦、精子量少，而女性则会出现月经不调，脸长肝斑的症状。

相反的，经常欢笑、发泄，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，肝经也会因此正常疏通。