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美友2517784

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

示范图一

颈椎痛

　每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。



　　预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。



腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。



　　你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。



保护关节

示范动作

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。



　　经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。



　　实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。



髋关节痛

示范动作

　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
　　每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。

如今，各式保健品丶营养品的功效大肆宣传，一时间，人们愈发迷茫，究竟哪些食物及食材才是对人体真正有好处的？下面我们来看看美国癌症研究所对食物的研究及推荐：

美国癌症研究所是美国的权威机构之一，日前，其在杂志上郑重发表一项与人类身体健康与疾病防治的研究论文，其中认证了“蔬菜丶水果丶全谷物丶豆类等可以降低很多癌症风险。在膳食中加入这些食物，有直接的抗癌效果。”的观点。

除发表观点外，美国癌症研究所更为热爱健康人士推荐了一些真正有效抗癌的食物，这些食物均是日常中常见且容易购买到的普通食材：

大蒜

大蒜是公认的抗癌明星，它能更好地预防结直肠癌正。另外，也对其他癌症的进展有一定的减缓作用。

苹果

苹果是公认的对人体有益的食物之一。富含膳食纤维和维生素C，还含有花青素丶苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。预防：结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜（例如球芽甘蓝丶油菜花丶卷心菜丶花椰菜丶白萝卜丶西兰花等）含有丰富的维生素C丶锰，预防结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。

蓝莓

蓝莓对围护视力的作用有目共睹，此外，它富含的维生素c丶k等元素及很强的抗氧化作用预防：结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。

樱桃

樱桃能缓解头疼和关节炎丶痛风性关节炎疼痛。可以预防结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌等。

胡萝卜

胡萝卜富含类胡萝卜素，除了能够保护视力之外，也对提升免疫功能有很大的作用，它能维护健康的细胞和激活致癌物质代谢酶，对预防乳腺癌有一定帮助。

深色叶菜

实验证明，深色叶菜类对口腔，咽喉和喉癌有保护作用。

亚麻籽

亚麻籽含有优质镁丶锰丶维生素B1丶膳食纤维，富含矿物质硒，还能提供蛋白质和微量元素铜。对预防乳腺癌丶结直肠癌有一定帮助。

西柚

西柚具有很高的维c含量，对预防结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌，有一定帮助。

蔓越莓

蔓越莓天然的抗坏血酸作用十分显著，可以预防尿路感染也富含维C和膳食纤维丶青素丶熊果酸丶苯甲酸等，具有极强的抗氧化能力。预防：结直肠癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。

葡萄

葡萄及葡萄制品富含白藜芦醇，它具有一定的抗氧化性和抗炎性。对于癌症的发生有一定的预防效果。

核桃

核桃中富含的亚麻酸丶鞣花酸丶类黄酮成分能够减缓乳腺癌和前列腺癌的进展速度。

麦类

麦类食物富含膳食纤维，对预防结直肠癌有一定的辅助效果。

茶

茶中含有咖啡因丶儿茶酚丶茶红素和茶黄素等，对对抗癌症的作用以绿茶效果最佳。

番茄

番茄对人体生殖系统的保护效果较为显著，可阻止几种癌细胞的增殖，包括前列腺癌，乳腺癌，肺癌和子宫内膜癌。

药用功能

芦荟是一种药食兼用的植物。中医认为，芦荟性味苦寒，具有凉血、明目、清肝热、通便、健胃的作用，平常很多小病用上芦荟就能解决~我养的芦荟

消炎杀菌

芦荟具有抗菌消炎作用，所以，蚊虫叮咬等皮肤发炎问题，都可以用芦荟胶涂抹。

愈合伤口

芦荟还有很强的止痛、止血、促进伤口愈合的作用，且不留疤痕。将芦荟鲜汁涂在伤口上，就有止痛止血的效果。

口腔健康

芦荟含有维生素和矿物质，可以保持牙齿和牙龈的健康。此外，芦荟乳胶含有蒽醌类化合物，用痛牙轻轻咬住芦荟叶的果肉，可以治疗并缓解牙疼症状。

滋养血管

芦荟中的异柠檬酸钙等有效物质，可强心、促进血液循环、软化硬化动脉、降低胆固醇含量、扩张毛细血管。

美容功能

减少晒斑

芦荟有淡斑的功效，可以治疗晒伤晒斑等，经常使用不仅可以使晒斑变浅，而且雀斑也会逐渐变淡。

Tips：

你可以先在手腕内测试一下，把芦荟涂在那里，过半小时看看有没有变红。如果没有过敏反应就可以涂在脸上。

降三高

芦荟既能用也能吃。研究发现，芦荟对于降低糖尿病患者的血糖水平或糖尿病患病风险也是有益的。内服时，可改善血液质量，帮助降低胆固醇。

芦荟用来吃，做一碗芦荟糖水还能排毒养颜。芦荟品种很多，但可以食用的属库拉索芦荟最常见。

芦荟先去皮，用小刀把芦荟锯齿的两端切开。

再直接用刀或者勺子刮，一条条白白嫩嫩的果肉就很轻松地取出来了。

做法也十分简单，芦荟去皮，果肉切粒，放入水中滚沸后，加入枸杞和冰糖即可。还可以根据自己的口味添加红枣、银耳、菊花等一起煮，芦荟拌酸奶口味也不错~不过，芦荟属于寒性食物，一次食用不要超过15g，大概一条果肉的量。

补充一个冷知识，甜品店的芦荟很多是芦荟凝胶做的加工品，用去皮的库拉索芦荟果肉，再加上点酸甜味的香料制成。虽然它真的含有芦荟，但也只是含有而已。想吃的话，还不如自己用新鲜芦荟动手做啦。

助眠功效

芦荟散发的气味有令人放松、精神愉快的功效，放一盆在卧室，可以让你熟睡一整晚~

芦荟夜间吸收室内的二氧化碳，还可以净化一氧化碳、二氧化硫等~放盆它等于安装了一个迷你“生物空气清新器”，时刻帮你的家转换清新的空气。