你会走路吗

笑看花开花落

喜欢散步的注意：世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：中速为宜，挺起胸。
4.冠心病患者：缓步慢行
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。

健步走，你走对了吗？
健步走，速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。
频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

走路是世界上最简单的运动之一。身体健康，有助于提高体内的各种生理、化学过程，促进关节和骨骼结实，促进新陈代谢，消耗热量。因此，一天至少30分钟的时间。
每天走路运动好处6种
1、活力水平上升
散步可促进血液循环。还可缓解关节和肌肉的僵硬感和紧张，疼痛的预防。
2、提高心血管健康
走路可消耗热量，改善血液循环，有益心血管健康。每天快步走，可预防高血压，心脏病、中风、动脉疾病。
3、有助于减轻体重
所有的有氧运动如走路消耗的热量，体重超重或肥胖，很好的避免方法。
4、腿和臀部结实
散步对大腿的肌肉群锻炼，同时给更多的弹性。
5、有益骨骼健康。
6、消释紧张和压力。
适当的运动可以改善情绪，缓解紧张和压力。

步行是一个非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的，但凡事都不是绝对的，也是分人，讲究运动量和强度的。
1．青壮年每天8000-10000步是正常步行量；
2．老年人每天3000-5000步可达到运动效果。
当然，这些步数只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。
如何才能让你的10000步达到健身标准？
首先需要提高步行强度，按速度来说，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。年轻人一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，持续1小时可达到中等运动强度。所以按这样的速度一口气走完10000步，时间控制在1小时左右，就能保证有效的运动强度。对于四五十岁的人来说，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。