<h3>示范 ：思娴</h3><h3>横叉：贴墙根练习每次10分钟</h3> <h3>示范：琴英</h3><h3>压前腿：左右各50次</h3><h3><br></h3> <h3>示范：麦麦</h3><h3>压旁腿:左右各50下</h3> <h3>示范 ：艺欣</h3><h3>压膀子：100下</h3> <h3>示范：淑娴</h3><h3>竖叉：左右腿各30次</h3> <h3>示范：思娴</h3><h3>腰部训练</h3> <h3>摇摇船 练习</h3><h3>示范 ：福梅</h3><h3>要求：每天50次</h3> <h3>示范：梓涵</h3><h3>爬横叉</h3><h3>要求：每天练习50次</h3>