老师～请保护好您的嗓音

泰山区人民医院耳鼻喉科

教师是职业用嗓者，是发声运动员，教师使用嗓音的频率是许多行业难以相比的。人在发声时声带振动很快，其振动的次数约在每秒80(男声最低音)至1024次以上(女声最高音)。一个教师连续不停地讲一节45分钟的课，声带的振动次数总共约为216000至2764800次。您可以想象这对于发声器官是多么艰巨的任务。

因此教师特别容易出现声音嘶哑、发声疲劳、咽喉疼痛等症状，其实，调整好发声方式，进行科学合理的嗓音养护，很多嗓音问题都是可以避免的。

首先，科学的用嗓很重要，建议课堂上持续用嗓20分钟休息5分钟，比如提个问题，让学生回答。老师上课前，建议像歌者一样先暖嗓，拉拉嗓子。一节课结束后，也要有个降调放松过程。我们无法想象运动员没有暖身直接进入比赛，但很多老师在大量用声之前却从不暖嗓。

其次，科学的发声方法可以让老师受益终生。不少老师常采取挤着嗓子说话的方式，结果说着说着就没声音了。正确的发声方式应该是丹田控制气流配合口唇部发声，让颈部放松休息，这样，才能让声带产生最大的效率。另外，很多老师不自觉的清嗓、咳嗽动作对声带的损伤也是致命的，这也必须学会克服。

值此教师节，我们特意为老师们整理一些用嗓的注意事项：

教师日常的嗓音护理
1. 保持良好的身体状态和心情。
2. 坚持腹式呼吸练习，并应用到大剂量的讲话中，如演讲，连续多课时的讲学。
3. 讲话的时候，尽量放松颈部肌肉，可适当进行颈部按摩。
4. 进行咀嚼运动，按摩颞颌关节等方法，保持唇、舌和下巴的弹性。
5. 对自己声音保持高度敏感，当嗓音疲劳的时候，懂得让声带休息。
6. 避免在有噪音的环境下大声说话。在噪音环境，如酒吧，可以带耳塞提高自听的声音响度，避免不自觉的喊叫。
7. 听力有问题的孩子，安排在前排，降低老师需要大声喊叫的机会。
8. 使用铃铛、小鼓、拍手等方式，替代喊叫。
9. 当疲劳、有压力或者生病的时候，应尽量避免过多的课堂教学。
10. 提醒周围的人员帮助您降低说话的音量。
11. 每天保证足够的摄水量，喝水方法以呡水为主，而非大口喝水。而且，不要等到口渴时候才喝水。
12. 在可能的情况下，上课时使用麦克风。
总之，老师们应该铭记：嗓音是应该保养的，嗓音是可以科学锻炼的。

冬日里的嗓音保健
另外，冬季马上到来，随着上呼吸道感染高发季节的到来，温馨提醒老师们，在冬季应注意防寒保暖～围巾可以减少冷空气对声带的刺激。如果在感冒期间应尽量避免服用抗过敏药物、感冒药品，此类药物常常含抗组胺的成分，这可以在一定程度上让声带脱水，而脱水，很容易导致嗓音疾病的发生。故，感冒及服药期间应注意加大补水力度，或者减低讲话用量。

祝所有的老师，永葆美妙的嗓音。