舞蹈课堂•家庭作业：反弓撑腰（提花蓝练习）

思玘舞蹈

舞蹈提花篮是练习腰部力量、全身柔韧性。

1、舞蹈的基本功要求是比较严格的，不光对动作要求高，对身体的柔韧性以及协调性的要求也是极高的。

2、其中练基本功时，提花篮是比较经典的一种训练方法，让学生身体趴下，头像上抬、手臂慢慢勾住从后面蜷起的双腿，然后在上面顶上花篮。

3、这一动作是练习腰部力量和全身柔韧性的，比较痛苦与艰难，是必须坚持的一个过程。