<h3>我喜欢跑步，也喜欢总结，从实践中来，到实践中去，我不太喜欢撒鸡汤，希望每一条总结都能落地，都具备实战的意义。总结只为让我们跑得更好！这么多年来，一直在精益求精，从不盲跑和瞎跑，跑步是一门技术，更是一门艺术。随心而动，开心就好。每一个跑者都会经历过这样的过程:追速、追量、痴迷于比赛、身体疲劳、经常受伤、控速、控量、适可而止。真正的跑者都能遵照内心的意愿，聆听身体的声音，循序渐进，量力而行，每迈一步都是开心而愉悦的！没有一定的跑龄和历练很难达到这个境界。我们跑步的目的是为了健身，而不是盲目攀比，这是一个很简单的道理，真正能做到为健身而出发的跑者却寥寥无几，都醉心于速度，都希望自己跑得更远，又不肯花时间训练，成绩能好到哪里去？一份耕耘，一份收获。要成绩无可厚非，勤学苦练常总结即可。本人不太喜欢纸上谈兵，制定训练计划，闭关修炼，这是本人这几年总结出来的！仅供参考，不喜勿喷。<br></h3> <h3>一个字:稳！！！很多人跑步比较急躁，拔腿就跑，毫无章法，如此一来，导致呼吸紊乱、脚步凌乱，坚持不到三公里，整个人特别吃力、特别疲劳，压根儿跑不下去，这样的跑法，能完成比赛吗？难于上青天！正确的跑法，跑步前调整好心态，告诫自己，不要盲目攀比，按照自己的节奏来！呼吸均匀，脚步稳定，井然有序，稳中求进，才能轻松完赛。
二个字:控速！！！前三公里慢跑预热，渐渐过度到自己心仪的配速，平常你的配速是430，比赛的时候，尽量以500的配速开跑，待身体放松之后，慢慢回到430的配速，懂得给自己留有余地，假如状态好就过渡到430，状态差劲就稳定在500，退可攻，进可守，不是每一次，你都能跑出430的状态。学会控速是一个跑者必备的素质！不会控速的跑者，容易被人家带到沟里。为什么赛场上需要配速员来合理引导。<br></h3> <h3>三个字:匀速跑！！！很多仗着年轻、仗着精力充沛，开头一路高歌猛进，差点跑进350，可是精力挥霍完了！接下来，只剩下了喘、出气不赢、甭说跑，连走都费劲，何必呢？虎头蛇尾是跑者大忌！懂得合理分配速度、合理分配精力，才能跑得更快、更远。匀速跑是马拉松之魂，每一公里都能稳定在430，稳定在你的节奏里，这样跑起来轻松、不费劲，要想达到匀速跑的境界，首先要聆听身体的声音，其次要懂得合理训练。
四个字:慢跑无忧！！！我近几年很少受伤了！大概没有成绩的包袱，自己怎么开心怎么来，以前每一次比赛，都要全力以赴，让自己的能量爆发出来，成绩勉勉强强，但身体很累。现在一个人，一条道，十公里，轻松完赛。以前十公里必须维持在38分钟，现在十公里48分钟或者58分钟，也无所谓。很多人会吐槽，48分钟很快了好不好？简直在飞呀！可是作为一名体校生，38分钟才算合格呢！不能比，也没法比。我觉得作为一名业余爱好者，我提倡慢跑为主，快速跑为辅，跑得开心就好！慢慢来，开心完赛！
以上是刘氏跑法的核心，大家可以学习一下。轻松跑，是我追求的！
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